przysiady

[...] śmietnik. Dodaj do tego np bieganie przed śniadaniem około 20min lub rowerek ( ew skakanka ) Ewentualnie skoro treningu piłki nożnej są wyczerpujące możesz odpuścić w/w Rób przysiady nawet z ciężarem własnego ciała Brzuszki możesz robić np 4x w tyg choć osobiście radzę podciąganie nóg w zwisie i tym podobne ćwiczenia ( odciążasz kręgosłup ) Ale [...]

"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]

[...] jednak przerabiać całe ciało na każdym (przy założeniu 2 treningów tygodniowo), bo 3 ciężko mi wykręcić. Jakieś kompleksy albo obwodówki: MP na początek treningu a potem przysiady/wykroki, rwania, high pulle, swingi (a może swingi na koniec treningu - interwałowo). Czas wbić się w jakiś program, bo ile można robić "to na co ma się ochotę" :)

Kolejnosci partii nie zmieniaj, na klatke tylko wyciskanie? w jednym treningu daj wyciskani hantli na skosie i rozpietki, nie widze tre barkow w treningu A, 2 razy masz tez wioslowanie sztanga, na nogi tylko przysiady masz a moze jakies wyciskanie na nogi? na biceps tez masz tylko uginanie ramion ze sztanga...

[...] 3 serie 12 powt - prostowanie ramion z linkami na wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 12 powt środa - przerwa czwartek Nogi - prostowanie podudzi siedząc 3 serie 12 powt - przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 4 serie 10-12powt - wypychanie do góry platformy maszyny leżąc 3 serie 12powt - unoszenie nóg leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie [...]

Nie wykonywałem zamiast MC robiłem albo podciągnięcią albo z wyciągami coś, a co do przysiadu to wypychałem na suwnicy ciężar lub tam robiłem przysiady Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2011-12-20 21:03:16

Na jakich obciążeniach i w jakich przedziałach powtórzeń robiłes dotąd przysiady? I generalnie trening nóg?

Trening 20.12.2011 Nogi 1.Przysiad 3/10 75kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 75kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 2/10 10kg 6.Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 2/10 15kg Brzuch 7.Brzuszki 3x30 Komentarz : 1.Przysiady szły cieżko szczególnie ostatnia [...]

%-) Wertymax a co Ty chcesz z tym gryfem robic, cwicze bez zacisków , przysiady, wyciski i nic nie zlatuje

http://www.fotoszok.pl/upload/acb915e7.png Wtorek 20.12.11(DT) Jedzenie z dzisiaj dodam jutro Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 (2x8kg) Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 10/10/10 (2x8kg) Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 (2x6kg) Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na [...]

Venc co do nóg, to je hardkorowo ćwiczę na sali %-) (oczywiście po treningu koszykówki) Przysiady, wykroki, wspięcia na palcach, żabki itd itd potem biegańsko a dodatkowo wyciskam troszkę ciężaru na suwnicy, wszystko po to aby poprawić wyskok/wzmocnić porządnie nogi :-) jasne plan wklejam pod warunkiem, że go porządnie skleję :-)

Czekjamy na osiedlenie się żyjątek: ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2163d611e6404715bf05fc08256a3b48.jpg Dzisiejsze jedzonko, z aktywności- przysiady czelendż. Nie poszłam na wigilię zakładową, żeby nie ulegać pokusom;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bc9c9a3b5a174717a7df3e7b6cc7b046.png Zmieniony przez - Kociszcze w dniu 2011-12-20 21:36:53 Zmieniony przez - [...]

Buty do biegania kupował bym do 200zł zapał na początku duży później może być szkoda kasy. Poczytaj na temat techniki biegania szczególnie oddychania bo przy niskich temperaturach łatwo zapalenie płuc itp. W domu porób jakieś przysiady, pompki to nie szkodzi że zrobisz 5. Za rok zrobisz 500. Ważne by iść do przodu.

przysiady ze sztanga3s

Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;)

Nie wiem jaka ty mase zrobisz dostarczajac 2000 kcal :D Wgl czemu dajesz wegle na noc?:D a ogolnie to ladnie cisniesz widze silka domowa ;) Przysiady ladna sila w porownaniu do reszty ;) Dostarczanie kcal nie musi być zawsze wysokie, to zależy też od aktywności w ciągu dnia a jak przespałem kilkanaście godzin to za dużo kcal nie potrzebowałem, a [...]

[...] a nie miałam siły już wymyślać więc cyc z zamrażarki i do garnka. Boże wzdryga mnie jak pomyślę, że zmęczyłam go kilka minut wcześniej... suchy wiórocyc... i jeszcze suchy ryż FUUUUUUUUUU... Kvrwa zapomniałam wczoraj zrobić przysiady, o matko lecę robić... Edit: węgle 14 g za dużo }:-( Zmieniony przez - Trzynastka.a w dniu 2011-12-21 14:45:53

20.12.2011 Trening: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, robaczki, przewroty w przód i w tył, pompki, przysiady, brzuchy + w parach: rzut między nogami partnera i powrót przeskakując przez niego - 2 zmiany po 12 razy -> techniki: - uniki przed lewym prostym - zbicie lewego prostego i kontra lowkickiem - jeden partner uderza lewy i prawy [...]

Wczorajsza kolacja wyszła ciut mniejsza. Przysiady były, 80. Dzisiaj jedzenie prawie identyczne, nie wpisuję. Dobra wiadomość; glukoza 86, cholesterol 160, hemoglobina 13,9. Zła (chyba) wiadomość; TSH 4,96. Nie mam pomysłu co się z tym robi, konsultacja za około pół roku -kolejka do endo. Z tego co czytam to żeby zajść trzeba mieć tsh w granicy [...]

[...] na barki 5x5 zasady j.w * po7,7.5kgx10/po9kg,10kgx10/po10kgx10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 25/30/35 obwod x5 1. invert rows x5 2. pompki x10 3. przysiady x15 odpocznij. HIIT - nie było zabrakło mi czasu * wyciskanie robiłam na ławce ze sztangielkami w siedzeniu Gdzieś kompletnie nie miałam siły ćwiczyć wczoraj [...]