przysiady

Wg. mnie to cwiczenia wielostawowe ( to takie gdzie pracuje wiecej niz 1 miesien, akton miesniowy) np. przysiady, wyciskanie, ugnianie ramion ze sztanga powinno sie stosowac progresje. Natomiast w cwiczeniach izolowanych (gdzie pracuje konkretnie 1 miesien ) np. rozpietki, unoszenie ramion z opadu tułowia, powinno sie stosowac stały ciezar, i [...]

wyciskanie na klatkę pompki przysiady martwy ciąg podciąganie na drążku wioslowanie ze sztangą

Gimnastyka rano i troszke biegu 2-3 razy na tydzień 15-30 min. Gimnastyka co dzień. Podstawowe ćwiczenia: pompki,drążek, przysiady, na wzmocnienie miesni.Dieta- wszystko oprócz coli,chipsów, frytek,hamburgerów i t.p. Powodzenia !

Robię takie przysiady i nie czuję żeby mnie coś bolało. Ale też nie od tak zaczynałem je robić. Najpierw przysiadałem stopniowo z tyg na tydzień na ławeczce i zwiększałem liczbę powt. Teraz robię po 10 bez ławeczki. 2-3 miesiące nie wiem

A wyobraźcie sobie te przysiady na kolanach, unoszenie talerzy do przodu, pchanie po dywanie i inne kombinacje z wyższych półek, niestety, tylko te trzy filmy zdążyli ściągnąć.

[...] wlasciwie nie da sie zastapic. Zwlaszcza jesli chodzi o dostarczenie oragnizmowi najlsilniejszych bodzcow do "ogolnego rozrostu". Ja w Twoim wieku tez odpuszczalem przysiady, bo nie widzialem za cholere zwiazku tego, nie ma co kryc, ciezkiego cwiczenia z wymarzonym bicepsem czy klata. Niestety, bez podstaw nie da sie zbudowac niczego [...]

Najlepsze są przysiady że sztangą, dodatkowo możesz robić wykroki, półprzysiady, syzyfki, prostowanie na maszynie/prasie i na dwugłowe MC na prostych nogach i uginanie na maszynie.

u mnie sie cwiczy przysiady ze stojakami, a na bary to kumple sztange lub hantle podają, maszyne smitha by sie przydalo tobie ale droga jest

[...] DZIEN 1.Bareczki 1.wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 2.unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3 serie 12 powt 3. unoszenie sztangielek w bok na stojaco 3 serie 10 powt 4.szrugsy 3 X 12-15 2.nogi 1 przysiad ze sztangą 4 serie 2 przysiady wykroczne 3 serie 3 uginanie na maszynie 3 serie 4 spięcia 4 serie

przysiady ze sztangą, martwy ciąg wszystko co nadmiernie obciąża kręgi

A np taki trening da rade? Połączenie : Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki A trening by wyglądał tak Poniedziałek Klata: Pompki klasyczne 14>13>12>11>10 Pompki z nogami na krześle/kanapie 12>11>10>9>8 Pompki na krzesłach 10>9>8>7 Triceps Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8<7<6<5 [...]

Moim zdanie to wina techniki... pewnie źle wykonujesz takie ćwiczenia jak martwy ciąg, przysiady, wiosłowanie

Zależne jest to od wykonanego treningu, wiadomo że jeśli wykonasz na nogi przysiady 3 serie po 10 ruchów to regeneracja będzie zdecydowanie inna niż jakbyś wykonał pełen trening tej parti wykonując np. 6 ćwiczeń na uda

na pewno wyeliminuj ćwiczenia takie jak martwy ciąg, przysiady z obciążeniem... Ogólnie wyrzuć wszystkie ćwiczenia które obciążają kręgosłup... pzdr Mań.

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

jak bedziesz dbal o technike i poprawne wykonywanie i nie bral OGROMNYCH ciezarow to nie przeciazyc. Przysiady/Wyciskanie lezac(dipsy)/MC(wioslowanie,podciaganie na drazku)/cwiczenia z obciazeniem/wyciskanie wasko(dipsy)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie zza karku sprzed klaty.

ćwiczenia wielostawowe to dobry wybór? Oczywiście to najlepszy wybór. Jak będziesz mieć w planie treningowym przysiady, martwe ciągi, hip thrusty, wykroki to będzie bardzo dobrze.

Wiek 17 Wzrost 163 Waga 66kg Wymiarow nie znam Moje zapotrzebowanie to 2895Kcal bialko 217g wegle 326g tlusz80g Uciąłem do. 2395Kcal Wegle 269 Bialka 180 Tluszczy 269g Moj trening to Nogi -przysiade ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem [...]

[...] mowiac 90% cwiczen w mniejszym lub wiekszym stopniu obciaza kregoslup. ale jezeli naprade boisz sie o kregoslup, lepiej zacznij cwiczyc miesnie go otaczajace. moze nie od razu martwy ale np wznosy tulowia z opadu, moze nie przysiady a wyciskanie nogami na suwnicy. zacznij cwiczyc plecy na malych ciezarach. lepiej je wzmocnic niz unikac cwiczen.

A konsultowałeś się z lekarzem ? Na pewno trzeba ograniczyć ćwiczenia, które osiowo obciążają kręgosłup-np. przysiady, martwe ciągi, wiosłowania, wyciskania żołnierskie...itd.