przysiady

Jednak wybrałem się na siłownie na antybiotyku ponieważ czuje sie b.dobrze, a kaszel mam sporadycznie. Nogi ćwiczyłem bardzo lajtowo. Darowałem sobie w ogóle przysiady ze sztangą. Za to podczas treningu barków dałem z siebie wszystko i konkretnie je skatowałem. Po treningu walnąłem 40g carbo+ 27g białka +5g mono+ tauryna. Zaraz będę sobie szykował [...]

[...] trening FBW PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10=10=10=10 - Pompki na poreczach lub pompki w podporze tyłem 12<10<8<6 -wyciskanie do czoła 4x10 Środa: Barki: - Wyciskanie [...]

[...] radze zaprzastac treningu codziennego w domu i chodzic sobie na silownie 2-3 razy tygodniowe, z tym planem wlasnie jesli przez jakis czas juz cwiczysz codziennie pompki, przysiady, brzuch i jestes wyrobiony to mozesz sboie zaczac odrazu od dwoch obwodow na jednym treningu, zreszta.. sam ocenisz czy bedziesz mial jeszcze sile na drugi obwod, [...]

[...] nadgarstków) (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) (3 serie, 12-10-8 powt.) Sobota Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wspięcia na palce ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3 serie, [...]

[...] ławce skośnej (z supinacją nadgarstków) (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu (uchwyt „młotkowy") (3 serie, 12-10-8 powt.) Sobota Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wspięcia na palce ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3 serie, [...]

Własnie wiem... wiec co bys polecil? Moze zmniejszyc przysiady tak jak na poczatku do 3 serii i w treningu b)dac prostowania nog na maszynie 3x 10p?

[...] nadgarstków) (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) (3 serie, 12-10-8 powt.) Sobota Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wspięcia na palce ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3 serie, [...]

MC., wiosłowania, wyciskanie na barki, przysiady itp... Też dostają po dupe plecy przy siedzących ćwiczeniach... Zresztą przy dyskopatii, trzeba być ostrożnym w każdym ćwiczeniu... Edytuj posty tak w nawiasie... Ten notatnik w prawym rogu

[...] pompki i wyskoki. plus trucht min 15 min !!! dieta - 95% zapotrzebowania kalorycznego Dzien 3 i 4 regeneracyjny dieta - 85% zapotrzebowania kolorycznego Dzien 5 - przysiady glebokie w tempie 3+2 - 5-6 serii (z obciazeniem) - wchodzenie na stopien z obciazeniem (lub wykroki) 5-6 serii (z obcizeniem) - Zuraw 5-6 serii - martwy ciag z [...]

[...] być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad węglowodanami pochodzącymi z warzyw i owoców Trening 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka [...]

[...] zza karku 12/10/8/8 -3 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/8/8 -3 serie unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/8/8 -3 serie wznosy barków „Szrugsy" max Nogi -4 serie przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/8 -3 serie przysiady wykroczne 15/12/10 -3 serie prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 -3 serie uginanie nóg w leżeniu 12/10/8 -4serie [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem w gore grzbiet: podciaganie sztangielki w opadzie wznosy barkow biceps: uginanie ramion stojac uginanie ramion stojac (uchwyt mlotkowy) nogi: przysiady ze sztangielkami wznosy na palcach ze sztangielkami triceps : prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia wyciskanie francuskie sztangiielki w siadzie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s x 10 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s x 10 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s x 8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12 Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s x 10 Jest to plan FBW by georg (ja dobrałem ilość powtórzeń) Czy robiąc to mam szanse osiągnoć [...]

[...] oburacz jednoczesnie 3x8 uginanie ramion ze sztanga prostą do oczu 3x8 młotkowy hantlami stojac 3x8 przedramie: uginanie nadgarstkow od dołu 2xmax uginanie nadgarstkow od góry 2xmax barki + nogi sztanga przód lub hantlami 3x8 wznosy hantli w opadzie 3x8 nogi: przysiady 3x8 uginanie lezac 3x15 prostowanie na maszynie 3x15 wznosy na palce3x max

Cel:Rzeźba\Redukcja Dieta: Luzno ułozone tzn nie nastepują po sobie :) I posiłek: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200ml B:7g T:4g WW:0g Kcal:102 Musli tradycyjne TiP ( xD ) 100g B:11g T:9g WW:62g Kcal:379 Orzechy Włoskie 40g B:6g T:26g WW:1g Kcal:262g Razem B:24g T:39g WW:73g Kcal:743g II posiłek: Twaróg Chudy 1000g B:20g T:1g WW:4g Kcal:99g jakies [...]

Mugł by ktoś pomuc w hst może byc taki trening?? 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s 2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 3 WIOSŁOWANIE 2s 4 MC 2s 5 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1s 6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIu 1s 7 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s 8 PROSTOWNIE NÓG W [...]

knife a what about pół przysiady ale dynamiczne?? dla dynamiki np side kicka?

[...] ciąg wiosłowanie sztangą ściąganie wyciągu do karku barki 4x12-8 wyciskanie sztangi z karku wyciskanie hantli unoszenie sztangi w przód unoszenie hantli w opadzie uda 3x12-8 przysiady prostowanie nóg w siadzie wyciskanie na suwnicy łydki 4x15-12 wspięcia ze sztangą na palcach wspięcia z hantlami na jednej nodze kaptury 5x12-10 szrugsy z hantlami [...]

[...] 37kg*7) 5. ROTACJA SZTANGIELKĄ 13kg*8 13kg*8 13kg*8 1. przy przysiadach jakoś wyszło że była duża przerwa przed ostatnią serią i ostygłem, robiłem jakoś tak bez dynamiki te przysiady, dodatkowo miałem jakoś pecha wczoraj i przy każdej serii jakoś źle stopy ustawiałem 3. wiosło natomiast już poszło bardzo dobrze i lekko, zadowolony jestem 4. a [...]