przysiady

[...] to mi powiedzial ze on tak "prywatnie" nie przyjmuje tlyko jakies kluby i zwiazki i cos i lipa i tlyko mi powiedizal zebym nie wykonywal zadnych cwiczen takich jak przysiady wyciskania na barki i tego typu . Tylko ze nie popatrzyl na moj kregoslup a o to mi chodzilo ale cos pie** ze on teog nei moze :/ ale cuz narazie bede cwiczyl i [...]

[...] czy tric ale już zaufam twoim przekonaniom . To co jest w nawiasie to będzie robione na zmianę . Dziś uczyłem się martwego (idzie fatalnie) , Wiosłowanie trochę lepiej , przysiady idą bdb . powiedział trener :D Mam jeszcze do was 2 pytania , bo trochę dziś odczułem martwy z przysiadami ( ciężko ) nie da się tego jakoś zmienić ?? Czy robiąc [...]

[...] uda mi się zrobić całe 12 powtórzeń w danym ćwiczeniu w każdej serii, to od nastepnej sesji robie z minimalnie wyzszym obciążeniem, itd... tak bedzie jakis postęp. 1. NOGI - przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) 2. PLECY - wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. KLATKA - wyciskanie sztangii w poziomie (2 serie) 4. BARKI - wyciskanie sztangi zza [...]

[...] w siadzie 3 serie po 12 10 8 Piatek Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 10 8 8 Uda prostowanie nog na maszynie 4 serie po 12 10 8 8 przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4 serie po 12 10 8 8 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 10 8 8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 63 Wzrost: 178 [...]

Saida, wez co tak malo na te przysiady?

Wiedziałam,że ktoś będzie pytał o przysiady Taki mały ciężar bierze się z tego,że miałam rozwalone kolano i dłuuuugo nie ćwiczyłam nóg,a to moje początki po właśnie około 3-letniej przerwie. Poza tym te 25 kg całkiem nieźle czułam w nogach i dzisiaj mam delikatne zakwasy w nich Morales, dokładnie, mam już taki odruch z judo,ale i tak jest już [...]

ok juz koncze 3 tygodnie act ( max 3 obwody robilem ) i przechodze wedlug Twoich zalozen na fbw i tak bede robil 12/10/8 - cel masa. Tylko jakie przerwy robic w tym planie bo nie moge znalezc ? i czy lepiej jeden trening czy 2 ? plany Georgu : "A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: [...]

[...] ABS II - stretching Piątek Barki/Nogi - wyciskanie zza karku 4x(14-8) - arnoldki 3x(12-8) - unoszenia bokiem 3x12 - unoszenia Tyl 3x12 - podciąganie sztangi do brody 2x10 - przysiady sztanga na barkach 4x(12-6) - wykroki ze sztanga lub sztangielkami 3x(12-10) - spacer po schodach ze sztangielkami - wspięcia na palce 4x12 - brzuch ABS II - [...]

[...] ;] zabawne sytuacje są kiedy na wale lewy prosty a on w tym samym czasie ;] wtedy zonk jest niezły ;]. A na treningu judo nic specjalnego siłówka, podciąganie na drążku, przysiady z rywalem na plecach 75 kg, bieganie z nim po sali ;]Brzuszki co partner trzyma nam nogi, aha potem złożyłem judoge i zawiazałem i robiłem pompki na jednej ręce z [...]

Hehe, nie widzę puki co takiej opcji:P Wczorajszy trening odbył się planowo.Poszedł w miarę gładko...jednak muszę powiedzieć że jak robię podciąganie sztangi w opadzie tułowia to mnie bardziej bolą nogi...ciężko mi ustać 15 powtórzeń w takiej ciulowej pozycji Dobra, rozpiska: Klata 1x15 60kg Bary 1x15 28kg Plecy 1x15 45kg Biceps 1x15 28kg Triceps [...]

[...] wiosłowanie hantlą 3 serie 4) martwy ciąg 3 serie 5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serietutaj nie rozumiem,mają byc 2 serie wyciskania a potem 2 serie unoszenia? 6) przysiady wykroczne 3 serie 7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie 8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie 9) spięcia siedząc 3 serie 10) brzuch Wegli nie bede [...]

ja też mam delikatną skolioze ale zakładam pas i robie przysiady, lepiej robić je z mniejszym ciężarem ale robić to też wzmacnia kręgosłup.

A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 10 8 8 Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 12 10 10 Uginanie na maszynie nog w lezeniu na brzuchu 2 serie 10 10 Wznosy tułowia z opadu 3 serie 12 10 8 Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) max max max Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 12 10 8 Wyciskanie hantli + [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli płasko 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki: Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] bokiem w opadzie tułowia 4x10 3s 4.Wznosy sztangielek do przodu 4x10 Zamiast sztangielek to sztanga i daj jako 2 ćwiczenie 5. Szrugsy ze sztangą 4x10Wywal Nogi 1. wyprosty 4x10 2. przysiady ze sztangą 4x10 Daj jako 1 ćwiczenie 3. dwugłowy maszyna 4x8 4. wspięcia na maszynie 4x 15 Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 11:56:39

[...] bo pot leje mi się po twarzy i sapie jak lokomotywa 1 wypychanie cięzaru na maszynie pionowo 20 prostowanie nóg w siadzie 20 wiosłowanie sztangielką 15 przysiady ze sztangielkami 20 wznosy nóg leżąc 20 2 brama 20 prostowanie nóg w siadzie 20 ściąganie do klatki wąsko 20 [...]

Oto moj plan i prosze o ocene lub poprawke..:) PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud/Barki - Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 - Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 - Unoszenie sztangielek [...]

Wykroki? Jeśli tak to równie dobrze możesz delikatne przysiady z zaniżonym obciążeniem. Podciąganie sztangi z tym stażem to strasznie złośliwe ćwiczenie (bardzo łatwo o kontuzje). Wiosłowanie polecam ze sztangą z zaniżonym ciężarem wzmocnisz trochę plecy i z kręgosłupem nic nie będzie. Biceps i Triceps zbędny pod warunkiem, że zrobisz podciąganie [...]

WzT poprawiłem plan na duże i małe partie mięśniowe. Proszę o sprawdzenie 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU (3S) 12,10,8 2.Ściąganie drążka na maszynie stojąc (4S) 12,12,10,10 3.POMPKI NA PORĘCZACH (4S) MAX WTOREK: (NOGI+PRZEDRAMIE) 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4S) 12,12,10,10 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU (4S) 12,12,10,10 [...]

[...] 4s Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4s Martwy ciąg 4s Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s Prostowanie ramienia ze sztangielką 4s Piątek: Przysiady ze sztangą 4s Hack przysiady ze sztangą 4s Martwy ciąg na prostych nogach 4s + Wspięcia na palce stojąc Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s [...]