przysiady

TRENING 21.04.2011 Zestaw A Przysiady przednie: 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 32kg x 12 Uginanie nóg w leżeniu: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Ściąganie drążka wyciągu w siadzie podchwytem: 25kg x 12 25kg x 12 25kg x 12 Martwy Ciąg: 37kg x 12 37kg x 12 37kg x 12 Wyciskanie leżąc: 45kg x 12 45kg x 12 45kg x 10 45kg x 10 Wyciskanie [...]

[...] zależności od potrzeb). Posiłki powinny zawierać wartościowe jedzenie; -Trenuj na siłowni 3 razy w tygodniu. Włącz do swojego treningu ciężkie ćwiczenia wielostawowe (przysiady ze sztangą, ciągi, wiosłowania, wyciskania itd.); -Wykonuj ćwiczenia aerobowe w odpowiedniej ilości, zaczynając od 3x30min w tyg. później zwiększaj ilość; -Czytaj, [...]

Kolega mnie pytał dziś, dlaczego po robieniu martwego ciągu boli go przy pochylaniu/prostowaniu nad pośladkami, zawsze mówiłem mu, żeby uwzględnił w planie martwy ciąg i przysiady, teraz powie, że sobie coś zrobił przeze ze mnie . No ale wracając do bólu, co to może być ? Jaka może być przyczyna ? Zła technika ? Czy ból w tej okolicy to [...]

[...] I jeszcze pytanie do jutrzejszego treningu 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń - push press (z obciązeniem) - sit- ups- na skośnej ławce czy na podłodze?? - pompki - przysiady (bez obciazenia) - podciaganiecia(technika dowolna, lub invert rows) -swing ze sztangielka czy to wszystko w obwodzie 30 wszystkie po kolei przerwa 20 przerwa i [...]

[...] bedziesz mial takie dwa zestawy na male partie,ktore bedziesz powtarzal przez caly cykl) to nie ma az tak duzego znaczenia. sa wazniejsze cwiczenia w planie-przysiady,ciagi,wyciskania....to od nich bedziesz silniejszy i wiekszy. po prostu deload to bedzie twoja "regeneracja".tniesz objetosc(liczbe serii) i w ten sposob [...]

[...] mi czy taki ból może też oznaczać coś złego z kręgosłupem ? Bo kolega jest z takich, że jak go biceps i klata bolą po treningu to znaczy, że dobrze wykonał trening, ale jak plecy go bolą po przysiadach to już znaczy że za dużo i źle ogólnie. Zawsze jak mówię mu jakim ciężarem robię przysiady albo mc to mówi coś w stylu 'Złamiesz sobie kręgosłup'

przysiady na 1 nodze

Z góry przepraszam ze tak długo nie pisałem ale miałem dużo pracy do tego szkoła no i zabrakło czasu na pisanie. Trening z dnia 13.04.2011r. trening 10A 1.) Wyciskanie polowiczne lezac 10x15kg 10x21,5kg 5x24,5kg 10x27,5kg 2.) Przysiady 10x23,5kg 10x31kg 5x25kg 10x39kg 3.)Wspiecja na palce 30x49kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli [...]

MC zakres 6-8 powtórzeń. Ile powtórzeń w unoszeniach ? Na barki to wyciskanie rób stojąc. Zmień ćwiczenie na triceps. Przysiady zakres powtórzeń jak w mc. Dodaj żurawia 3s, po nim wykroki 3s i moze być np. ss prostowanie + uginanie lub samo uginanie wtedy możesz wrzucic. Które ćwiczenia się powtarzają ? [...]

TRENING 22IV Przysiady z handelkiem 17/14/18/18/18 Wspinaczka w poziomie 34/34/36/34/34 Podnoszenie ciężarka z przysiadu 22/22/24/22/22 Pompki na handelkach /15/15/15/15/15 Wyskoki z przeskokiem 36/36/40/36/40 Uginanie ramion z wyciskaniem 14/14/14/14/15 Po treningu zrobiłem coś na brzuch bo ostatnio trochę go zaniedbałem. Trzy razy w tygodniu [...]

Może być taki plan? Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s [...]

Plan A: Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Triceps - Wyciskanie francuskie w siadzie --- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi z przed głowy--- 2-3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Biceps - Młotki--- 2-3 serie [...]

Lepiej będzie jeśli przysiady (Na nogi) jako pierwsze ?

Traktor71 czytałem Twój wpis , nie wiem czy dobrze zrozumiałem , o coś takiego Ci chodzi ? :) Plan A: Nogi - Przysiady z sztangą za głową --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Klatka - Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Plecy - Ściąganie górnego drążka wyciagu --- 3 serie --- 8 - 12 powtórzeń Barki - Wyciskanie [...]

wczorajsze : TRENING 9 BRZUCH : brzuszki 16/16/16 , unoszenie nóg 16/16/16 PLECY : wiosłowanie 16/16/16 KLATKA : pompki 16/15/15 BARKI : wyciskanie stojąc 16/15/13 BIC : uginanie stojąć 16/16/16 TRIC : pompki odwrotne 16/16/16 NOGI : wspięcia16/16/16 przysiady 16/16/16

[...] ATLAS CWICZEN POWINIENES MIEC W PALUSZKU bo to jak tabliczka mnozenia dla matematyka PRZEKLEJAM: PRZECZYTAJ Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Trening z dnia 18.04.2011r 15A 1.)Wyciskanie polowiczne lezac 15x15kg 15x20kg 15x24kg 2.)Przysiady 15x20kg 15x27kg 15x34kg 3.)Wspiecia na palce 25x54kg 4.)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli 15x2kg 15x2,5kg 15x3kg 5.)Uginanie podchwytem w super serii z odwrotnymi pompkami 15x8kg 8kg 15x10kg 10kg 15x13kg 12kg 6.)Wioslowanie 15x10 [...]

ok, jeszcze raz :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s Nogi: - Wspięcia ze sztangą na palce 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Prostowanie ramienia 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga [...]

Dzień 1 Opis dnia: Pobudka o 9:00 i post do godziny 15:30 kiedy to zarzuciłem 40 g białka + 10 ml oliwy z oliwek. O 16:00 na siłkę. A od 17:00 zaczęliśmy ucztować. DIETA: 40 g białka 10 ml oliwy TRENING 1)100 g ryżu białego 200 g piersi z kurczaka (fotka) 2)80 g makaronu pełne ziarno 35 g białka 20 ml oliwy warzywa - pomidor,ogórek,rzodkiewka [...]