przysiady

Witam Proszę o ocenę mojego planu FBW: 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie ( narazie bd robił pompki bo ławki jeszcze nie mam) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 3. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie 4. Wiosłowanie sztangą 3 serie 5. Przysiady ze sztangą 3 serie 6 Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 7. Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Witam po prawie 2 miesięcznej przerwie Pod koniec lipca skończyłem pół split, potem 2 tygodnie odpoczynku, 3 tygodnie lekkiego FBW i od poniedziałku chcę zacząć split Wt: Klata i triceps Czw: Plecy i biceps Sob: Nogi i barki oraz przedramiona Wtorek Wyciskanie hantli 4 serie Pompki z nogami wyżej 4 serie Rozpietki 4 serie Francuz 4 serie [...]

[...] sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]

PONIEDZIAŁEK KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x 15 15 12 12 2.ROZPIĘTKI 4X 10 10 8 8 3.ATLAS 3X 15 12 10 BICEPS: 1.UGINANIE RAMION W STANIU 4x 12 10 8 8 2.UGINANIE ZE SZTANGIELKAMI 4x 10 10 8 8 3.MODLITEWNIK 3x 15 12 10 ŚRODA PLECY: 1.ŚCIĄGANIE DRAZKA 4x 10 2.WIOSŁOWANIE 4x 10 3.ZARZUTY NA KLATE 3x [...]

Pierwszy plan w życiu Nogi - Przysiady z hantlami 3x6, Wykroki z hantlami 3x6 Plecy - Unoszenie hantla jednoracz 3x6, podciaganie 3x6 Klatka - Podnoszenie hantla na wasko 3x6 , Wyciskanie hantli lezac 3x8 Brzuch - Wznosy nog na drążku 3x6 Barki -Unoszenie ramion w przód z hantlami 3x6 Triceps - Dipy 3x6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x6 [...]

[...] i powraca do normalności. Chciałbym wiedzieć jak moge podtrzymać efekt tego 'spuchnięcia', jakie odżywki zastosować. A i chciałbym jeszcze zbudować nogi, ale niestety nie mam ani treningu ani sprzętu do tego. Pozostaje jakaś ożywka oraz bieganie, przysiady? Proszę o poray albo o kontakt gg: 3884618. Będe bardzo wdzięczny za fachową pomoc :)

Chciałbym sie was poradzić ponieważ zawsze lubiłem robić przysiady na nogi bo dobrze pompują i chyba są najlepszym ćwiczeniem na ta partie ciała. Odczuwam lekki ból po tych 4 seriach ktore robie , technicznie raczej je dobrze robie i nie uzywam jakichs tam niewiadomo duzych ciezarow zeby technika byla dobra . U ortopedy bylem , mialem 2 [...]

Witam, jak połączyć kalistenikę z siłownią ? Robić ćwiczenia kalisteniczne + siłowe na jednej sesji czy lepiej np jeden tydzień siłownia, drugi tydzień przysiady ze Sztangą, Martwe ciągi + reszta same ćwiczenia kalisteniczne ? Np 1 seria pompki max, a 3 pozostałe serie jakieś wariacje np pompki na jednej ręce, przejścia z jednej ręki na drugą itd [...]

Witam , z braku czasu mialem miesieczna przerwe w cwiczeniu nog na silowni. Wkoncu sie ustabilizowalo wiec popedzilem by robic me ulubione przysiady , zakonczylem na 190 kg na jedno powt, to bylo w piatek. Od mniej wiecej wczoraj odczuwam dziwny dyskomfort , cos jak gdyby w dolnej czesci plecow po lewej stronie chcialo pyknac ale nie moze, nie [...]

Bylbym wdzieczny gdyby ktos ocenil moj prowizoryczny plan FBW. Prosze nie pisac, ze zamiast tego moge wcisnac to czy to. Taki ustalilem sobie plan i chce tylko zeby madrzejsi ode mnie potwierdzili, ze wszystko jest ok i moge zaczac tym planem cwiczyc. Wiadomo, ze kazdy bedzie mial inna wizje, wiec prosze tylko o potwierdzenie, ze jest ok. Przez [...]

[...] myślicie co zmienić? :) Coś dodać? coś ująć? Poniedziałek Klatka – Wyciskanie na skosie Rozpiętki Wyciskanie na prostej Ściąganie na linkach Przedramię Wtorek Nogi – przysiady z sztangą Barki Triceps Środa Plecy Kaptury Podciąganie Czwartek Trening Nożna Piątek regeneracja Sobota mecz Niedziela regeneracja Zmieniony przez - [...]

Nogi: -Przysiady 3 x 12 -Wspięcia na palcach 3 x 12 Plecy: -Wiosłowanie hantlami 3 x 12 Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce 3 x 12 Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12 Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 3 x 15 Taki trening mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. [...]

[...] ciezarami. Nie widziałam na sali z ciezarami i sprzętem żadnych dziewczyn, sami napakowani faceci i trochę się boję jak się tam odnajde :D z ćwiczeń chodzi mi głównie o przysiady martwy ciąg wykroki ławeczki itd, zupełnie narazie nie mam siły w rękach i do tej pory cwiczylam w domu z hantelkami po 4 kg, nie chce być wyśmiana, ale mam [...]

Klata: 1. Pompki z nogami wyżej (nogi na łóżku, a ręce na podłodze) 4x8 2. Pompki z rękami wyżej (nogi na podłodze, a ręce na łóżku) 4x8 3. Rozpiętki 4x8 Biceps: (hantle) 1. Uginanie podchwytem 3x6 2. Młotki 3x6 3. Uginanie podchwytem oparte o kolano 3x6 Brzuch: 1. Spięcia 3x25 Nogi: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x20 2. Wspięcia na palce z [...]

Witam! Chcę przedstawić mój plan obwodowy.Moim celem jest wytrzymałość.Ćwiczenia będą wykonywane dynamicznie 1-2 tyg = 1 obwód 3-4 tyg = 2 obwody 5-6 tyg = 3 obwody 7-8 tyg = 4 obwody Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha)- max. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) max. Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) -max. Podciąganie [...]

Mam kilka pytań co do treningu siłowego pod bjj. Trenuje 2x w tyg(raz w kimonach, raz bez), do tego chciałbym dodać 3x siłownie. - Czy kompleks sztangowy jest odpowiednim treningiem? - Jeśli tak to czy ten się nadaję: Sztanga 30 kg Martwy ciąg na prostych nogach x10 Wiosłowanie w opadzie x10 Zarzuty od kolan x10 Przysiady ze sztangą x10 [...]

[...] rozgrzewkowa i 1x10 powt 2x8 powt sroda: plecy+triceps plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego. 3 serie Wiosłowanie na wyciągu poziomym 3 serie triceps: francuskie wyciskanie sztangi lezac piatek: nogi+barki nogi: przysiady ze sztanga 3 serie barki: Wyciskanie zza karku 3 serie Krążenie barkami ze sztangielkami 3 serie (na kaptury i barki)

[...] problemem jest, że mało ćwiczę siłowo, więc raczej przytyję w tłuszcz, ponieważ moje treningi są typowo kickboxerskie (tarcze, worki). Czasami trafią się na treningu jakieś wykroki, przysiady itp z cięzarem. Macie jakieś rady? Boję się troszkę, bo nie chcę się zalać tłuszczem, ale z drugiej strony to tylko 1,5kg. Z góry dziękuję za pomoc!

Czy rumuński martwy ciąg jest lepszy od MC i MC na prostych do planu FBW? Plecy ćwiczę po nogach (przysiady z obciążeniem) http://pl.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0&NR=1 Pozdro. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp [...]

Wiek:31 Waga:93 Wzrost:176 Wymiary: biceps:46 klata:120 udo:65 takia:95 Staż: kilka lat z przerwami, od roku regularnie, Dieta: białko: 2-2,5 węgle 2 tłuszcz: 0.5 Cykle: meta, oma, oma-enan-deka, susta-deka, prop-wino Trening: 5/6 razy w tygodniu, Cel cyklu: redukcja, Ostatni cykl: 3 lata temu meta-susta-deka 1 gram mety-15g susty-6g deki. [...]