przysiady

Ostatnio zacząłem ćwiczyć przysiady.Bardzo fajna sprawa...Zaciekawiło mnie, jakie wyniki osiagają inni...Może ktoś się pochwali?

[...] nachwytem 10/10 ŚRODA Triceps: 1. pompki w podporze tyłem 10/10/10/10 2. ściąganie drążka 10/10/10/10 3. uginanie przedramion ze sztangielkami za głowę 10/10/8/8 Nogi: 1. przysiady ze sztangą 10/10/10 2. prostowanie nóg w siadzie 10/10/8/8 3. uginanie nóg leżąc 10/10/8/8 4. wspięcia na palce 10/10/10/10 PIĄTEK: Barki: 1. unoszenie sztangi za [...]

[...] wyciskanie sztangi lub hantelek 4x/12/10/8/8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3x/12/10/8 wznosy w bok w opadzie 3x/12/10/8/ nogi: prostowanie nog w siadzie 3x/10/10/10 przysiady 4x/12/10/8/8 uginanie nog w lezeniu 4x/12/10/8/8 wspiecia na palce 4x/20/15/12/10 (kaptury) to niech zrobi szrugsy 4x/20/15/12/10) ten plan powinien byc OK :]

Metrowiec! Plecy super! A nóżki to już dla mnie rewelacja! Sam przysiady stosujesz? Ile powtórzeń?

[...] -2 miesiące przerwy -teraz znów rozpoczynm treningi, tym razem na dużo dłużej Ad2. Plan treningów-tygodniowy, podaję max ciężar z ostatnich 3 m-cy. 1. Poniedziałek. Nogi: przysiady ze sztangą na barkach(22kg), przysiady wykroczne ze sztangielkami(16kg). Łydki: wspięcia na palcach ze sztangą siedząc(29kg), wspięcia na palcach w staniu jednonóż [...]

[...] przez iles tam lat!! + z teg co sie “troche” orientuje na poczatku sesji treningowej wykonuje sie roznego rodzaju ruchy eksplozywne, a takie rzeczy jak przysiady wykonuje sie pod koniec sesji – w koncu przysiady sa jedynie cwiczeniem pomocniczym w podnoszeniu ciezarow. Choc oczywiscie sa pewne inne sposoby . . . [...]

[...] a połączenia neuro-mięśniowe i umiejętność maksymalnej koncentracji nie zostały jeszcze dostatecznie wyćwiczone. Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. [...]

[...] że mięśnie rosną gdy sie regenerują a nie gdy je ćwiczysz zresztą układając trening TRZYMAJ SIE ZASAD : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

Od środy mam szynę gipsową na nodze i z nudów napisałem skromny post. Jeżeli komuś tym w jakikolwiek sposób pomogę to będę zadowolony, że nie pisałem tego na marne... Chciałem podać wam trening „siłowo - masowy", który u mnie dobrze skutkuje. Stosuję go podczas CYKLU KREATYNOWEGO. Ułożyłem go sam, modyfikując go wraz z kolejnymi cyklami [...]

[...] na uchwytach. Wyciskanie ciężaru przez prostowanie nóg w kolanach. Ćwiczenie chętnie stosują osoby które różnych względów unikają przysiadów Warto jednak zaznaczyć, że przysiady dają o wiele lepsze rezultaty. Wyciskanie ciężaru na suwnicy można wykonywać dwoma sposobami. Pierwszy polega na całkowitym prostowaniu nóg w stawach kolanowych z [...]

deadlifts - martwy ciąg -leg press standing - przysiady na hack leg press lying -suwnica incline cable flyes - chyba sciagnie w bramie upright press- wycisk skos gora butterfly - kazdy wie -cable press down T-bar - sciagnie drazka nachwytem cable press down rope- to samo ale z liną over head extention dumbbell - frncuz jedno lub oburącz [...]

[...] na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie- 10-12 powtórzeń Nogi 1.wyprosty nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 [...]

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko [...]

na podstawie tego co zostalo mi powiedziane> ulozylem plan>wiec>dobry jest??; -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -przysiady 1seria -uginanie nog na maszynie 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -skos 1seria -drazek 1seria -pompki na poreczach 1seria -wioslowanie szt. 1seria -pompki 1seria -wioslowanie 1seria -unoszenie [...]

mam pytanie jaka jest u was relacja nakladanego ciezaru w cwiczeniach : a. wypychanie ciezaru na suwnicy skosnej b. przysiady na suwnicy skosnej ( jest to ta sama suwnica , wszystkie skosy te same ) ???

Na przysiad polowa tego co na wypychanie, tzn tak jakos pamietam bo zaniechalem tego, nie ma jak przysiady z wolnym ciezarem

[...] spiecia siedzac 5x15 spiecia na suwnicy 3x30 Dwuglowy uda - lezac 4x15 martwy ciag 3x15 Czworoglowe uda - wyprosty nog 4x15 hack przysiady (stopy szeroko) 4x,12,10,8,6 suwnica pionowa 3x15 Jak cos nie bedzie pasowalo to mozna tutaj jeszcze duzo zmienic... Zmieniony przez - Paul_S w [...]

UNO , Paul chce Cię zamordować ! Nogi mogą być z barkiami Prostowanie na maszynie siedząc 15,12,10,8 Przysiady ze sztangą na karku lub na maszynie 12,10,8,8 Uginanie na dwugłowe leżąc 15,12,10,8 Wspiecia 5x ok 25 powt - któciutkie przerwy miedzy seriami. Jak za mało na czworogłowe to dobij wykrokami Brzuch z klatą i w jakiś wolny dzień.

no dobra Pepo (zobaczylem efekty ,alkoholiku i seobie pomyslalem co szkodzi poprobować ),wiec tak>>czy ten plan good jest??>przysiady 2serie uginania 2serie....skos2serie,drozek 2 serie..pompki 2serie,wioslowanie 2serie.......bic2...??jak robisz ten trening to nie wydaje ci sie ze za malo poćwiczyles>chodzi o lapki< mozna ladnie [...]

1-przysiady ze sztanga 2 serie 2-Uginania na maszynie (nog) 2serie 3-skos (sztanga) 2 serie 4-podciaganie na drazku 2serie 5-pompki na poreczach na klate 2serie 6-wioslowanie sztanga w opadzie tułowia 2serie 7-unoszenia sztangietek bokiem 2serie 8-szrugsy 2serie 9-uginanie ramion ze sztanga (bic) 2serie 10-francuskie wyciskanie sztanga 2serie a [...]