przysiady

[...] 75kg z tym ze to była 1 seria... no wiadomo ze wiele serii zapobiega max wysrubowanym wynikom w serii glownej ale za to trudniej sie przetrenowac bo nerwy sa oszczedzane 2)przysiady ze sztanga 55-15 60-15 65-15 70-15 75-15 ostatnia seria masakra, ledwo ledwo ale poszło :) ciezar jak na wyciskanie... powiedzmy ze na czas tego cyklu trzymaj sie [...]

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

[...] 4s 8p 3-Sztagileka mlotki na modlitewniku 3s 10p lydki 1-wspiecia 4s MAX Niedziela: nogi 1-przsiady za sztanga 4s 12.10.8.6 2-M.c na prostych nogach 4s 10.10.8.8 3-przysiady wykroczne 3s po 9 na noge barki 1-unoszenie hantli na boki 4s 12p 2-zolnierskie 4s 12.10.8.8 3-Unoszenie sztangielek [...]

Poniedzialek: (klatka + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej: 4x (12-10-8-8 lub 12-10-8-6) 3. Rozpiętki z sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x10 Tric: 1. Pompki na poręczach 3x MAX 2. Wyciskanie francuskie 3x 10 3. [...]

[...] brzuszek:) i bede miał na poczatku roku kontrole wiedz mysle ze ebdzie lepiej bo teraz kolana moje maja mniejszy ciezar do dzwigania:) p.s w domu staram sie robioc same przysiady 4s po 10 oraz wspinanie sie na palcach na łydki narazie ejst spoko bo po tych cwiczeniach nie czuje zeby cos sie działo z kolanem ale nei wiem jak by zareagowały [...]

Siła, polecam art. w podpisie... Nie możesz skupiać się na klacie... przede wszystkim NOGI I PLECY (MARTWY CIĄG, PRZYSIADY PRZEDNIE/TYLNE/ZERCHERA). Siła klaty = mocny tric => poręcze, dociski, wąskie wyciski itd. -Dipsy z obciążeniem 5x5-4-3-2-1 -Wycisk hantli skos dodatni 5x5-4-3-2-1 Można i tak, ale hantle to O wiele lepiej wycisk [...]

Plecy fajnie mc i przysiady to maxy oczywiście pełny ruch ? jak tak to więcej ode mnie hehe bd zaglądał pozdrawiam Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-12-29 13:32:36

Ema jakos tak wyszlo ze sie odchudzilem :D biegalem przysiady robilem podciagalem sie wszystko rozne byle jakie cwiczenia i jakos odchudzilem sie rok temu wazylem ok.95 w lato 79 teraz 83 kurde mac twarz musze odchudzic powiedzcie mi jakie cwiczenia zeby twarz odchudzic czy biegac czy co? Pozdrawiam

Więc może tak: 1.napinanie m. brzucha 25 2.przysiady 20 3.wspięcia na palce 15 4.unoszenie tłowia w leżeniu przodem 10 5.pompki szeroko 12 6.wyciskanie sztangielek siedząc 10-12 7.uginanie przedramion ze sztangielkami 10-12 8.pompki wąsko 10 9.nawijanie ciężarka 15 Zastanawiam się czy nie wywalić ćwiczeń na brzuch i robić je po obwodówce...

[...] skoro cwiczysz w klubie? Moim zdaniem starty z różnych pozycji, biegi ze zmianą tempa biegu, biegi wahadłowe, obciążniki również mogą pomoc. Ogolnie wszystkie cwiczenia w których trzeba szybko zmieniac kierunek/tempo biegu. Pomocne również będą cwiczenia siłowe które wykonuje się w szybkim tempie - przysiady, zarzuty na klatke, high pulls itp.

[...] 3s 15/12/12 BARKI wyciskanie hantli siedząc 3s 15/12/12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga stojac 3s 15/12/12 TRICEPS popmki tyłem 3s 12/12/12 BRZUCH brzuszki 3s B NOGI przysiady ze sztangą 3s 15/12/12 uginanie nog w lezeniu 3s 15/12/12 PLECY wiosłowanie hantlem 3s 15/12/12 martwy ciag 3s 15/12/12 KLATKA wyciskanie hantli na skosnej 15/12/12 [...]

Ostatni trening nóg w tym roku, a więc trzeba było troche dołozyć żelastwa na siady Very Happy Ogolnie rzecz biorąc zdeterminowany szedłem w mrozie na silownie, gdzie temperatura byla podobna jak na dworze, zrobiłem rozgrzewke 10 minutowa i zaczełem siady Smile Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach: 14x74kg / 80kg 12x84kg / 90kg 10x94kg / [...]

BdWiELKi / blog „Stań się wielki za życia, lub umrzyj próbując…" 1. Staż treningowy: od września 2006* *- trening ‘z głową’ zaczęły się dopiero rok później. 2. Wymiary: jest / było Wzrost: 184cm / 181cm Waga: 100kg* / 70kg Obwód klatki piersiowej: 124cm / 96cm Obwód pasa: 99cm* / 83 Obwód bicepsa: 42,4cm** / 26cm Obwód uda: 67cm** / 56cm Obwód [...]

[...] niezaleznie od masy trzeba byc przy nich na prawdę silnym bo polegają one na unoszeniu ciężaru całego ciała wyłącznie na rękach, a jeżeli to jest za mało, można robić przysiady na rękach... Praktycznie każdą pompkę można robić na jednej ręce/ nodze lub z dodatkowym obciążeniem, symetrycznie lub asymetrycznie, z klasnieciem przed sobą lub [...]

Ruszam, ruszam! :) Dzis mialem zrobic trening ale mam cholerne zakwasy na klatce po sobocie, i odpuscilem. I na nogi nauczylem sie robic przysiady ze sztanga z przodu, i jak do samej dupy siadalem to ladnie wchodzily ;) Jutro trening i jedziemy dalej ;)

[...] 4x 10-8 2. Biceps: - uginania ze sztanga lamana 3x 10-6 - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 - przysiady na hackmaszynie 3x 10 - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 2x 12 - uginania podudzi na maszynie lezac 5x 12-8 2. [...]

[...] ze sztanga lamana 3x 10-6 4 serie - uginania naprzemienne z hantlami stojac 3x 10-8 młotki, 4 serie - uginania na modlitewniku, maszyna 3x 12-8 wywal Wtorek: 1. Uda: - przysiady 3x 12-8 4 serie - przysiady na hackmaszynie 3x 10 wywal - wypychanie ciezaru na suwnicy 4x 12-8 - prostowanie nóg w siadzie 2x 12 wywal - uginania podudzi na [...]

A więc mój staż wynosi 2,5 roku. Niedługo skończę 17 lat. Ostatnio wykonywałem trening FBW przez trzy miesiące, plan wyglądał następująco: 1. Przysiady 2. Skłony ze sztangą "Dzień dobry" 3. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce (brzuch) 4. Podciąganie sztangi do brzucha 5. Wyciskanie na ławce skośnej 6. Unoszenie przedramion ze sztangą - [...]

Witam wszystkich! Potrzebuję pomocy odnośnie swojego planu treningowego ktorego głownym celem jest masa. jezeli chodzi o mnie mam 21 lat na silowni cwicze jakis rok, ostatnie 4 miesiace cwiczylem planem FBW 15-10-5 chaotyczne.Po tym treningu zauwazylem efekty ale chcibym go teraz zmienic. A oto moj pomysl: Zestaw A: Klatka Wyciskanie na ławce [...]

MC - martwy ciąg. Kolega napisał najprawdziwszą prawdę - MC i SQ (przysiady) to podstawa budowania masy. Bez nich możesz na rękach stawać i nic nie zdziałasz.