[...] bokiem -sztrugsy -wyciskanie francuskie -prostowanie przedramion z gryfem z tyłu -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Piątek- nogi + brzuch -przysiady -wstępowanie na palce -uginanie podudzi leżąc -brzuszki na ławce z odciążeniami -podciąganie kolan na drążku Sobota- biceps + brzuch -uginanie przedramion ze [...]
[...] biceps- 8kg na jedna reke 10seri po 10 powtorzen biceps- 17kg na dwie rece 10seri po 10powtorzen biceps- wyciskanie 17kg 5 seri po 5powtorzen SOBOTA: barki- 8kg na jedna reke do gory i przekrecam o 180stopni 10 seri po 5 powtorzen nogi- 17kg przed glowa i przysiady i 10 seri po 10powtorzen brzuch- brzuszki 5 seri po 10powtorzen I jak teraz?
[...] juz tak utrzymam to nie bede mogl tego opuscic tylko *******nac na ziemie tak jak on a to w moim przypadku nie wchodzi w gre probowalem dzisiaj na rozne sposoby zrobic te przysiady i ni ch... podnoszac tak jak ta babka to moge najwyzej 30 kg bo jak chce zrobic przysiad to mi nadgarstki wylamuje, a tak jak ten koles to trzeba miec stojaki... [...]
15BI Czas treningu:45min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 50kg*15 box: 60kg*15 70kg*15 80kg*15 90kg*15 100kg*12(ost.95kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 120kg*20 140kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 80kg*15 90kg*15 100kg*15 110kg*15 120kg*12(ost.115kg*12) Cały trening dziecinnie łatwo Aczkolwiek nie jechałem [...]
Wojtek003 Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na [...]
A ja całe ciało, systemem przysiady, syzyfki, podciąganie (3s po 7 powt jeaaaa!) pompki i wyciskanie. Narazie idzie fajnie, progres powtórzeniami, później się dorzuci cegieł do plecaka i hajda Muszę iść, trzeba jeszcze Pana Sradeusza przeczytać
[...] Chciałbym do czasu zawodów jeszcze znacznie zwiekszyć swój rekord. dacie jakieś wskazówki? Zastanawiałem się nad innymi ćwiczeniami pośrednio wpływającymi na siłę np 2tyg przysiady ze sztangą w miejscu treningu klaty. Martwy ciąg niestety odpada-bark trochę boli, a wolałbym go nie przeciążać w stopniu by odczuwać ból. Przynajmniej w [...]
[...] zza glowy 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 wyciskanie sztangielek 12,10,8,8 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 wyciskanie w lezeniu, wasko 4x8 pompki 3xMax przysiady ze sztanga na karku 12,10,8,8 prostowanie nog w siadzie 4x8 uginanie w lezeniu 4x8 wspiecia na palce w siadzie 4x12
Dokladnie jak kolega wyzej. Przysiady i mc to nie dla mnie. Za te cwiczenia zabiore sie pozniej. Wiec te cw, ktore napisalem moga byc? Zapomnialem dodac ,ze priorytet to klatka, wiec daje ja na poczatek Zmieniony przez - Medwa w dniu 2008-12-15 19:14:26
[...] trening nogi wpięcia jednonóż 20x10 kg 20x10 kg 20x10 kg spięcia ze sztngą na plecach 25x90 kg 25x100 kg 25x100 kg 20x100 kg Przysiady 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg front squad 8x50 kg 8x50 kg Trening z dupy albo gorzej musze go zmienić a nie moge nie czuje prawie [...]
[...] trening nogi wpięcia jednonóż 20x10 kg 20x10 kg 20x10 kg spięcia ze sztngą na plecach 25x90 kg 25x100 kg 25x100 kg 20x100 kg Przysiady 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg front squad 8x50 kg 8x50 kg Trening z dupy albo gorzej musze go zmienić a nie moge nie czuje prawie [...]
Rwanie 3x40 3x40 3x50 3x50 2x60 2x60 1x70 1x70 (koment) 2x60 2x60 Podrzut na nożyce 3x40 3x60 3x70 2x80 1x90 Przysiady z przodu atg 3x60 3x70 3x80 3x90 3x100 3x110 3x110 3x110 Wykroki ze sztangą z przodu 3x60 3x70 (3 na każda nogę) Komentarz Rwanie nie robiłem 2 tyg pełnego ale lekko było, tylko na 70 lewą nogą krzywo siadałem i schodziła mi się [...]
Witam! Tym treningiem chce leciec do konca grudnia, co o nim myślicie??? 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch) -15- 20 2.Przysiady ze sztangą-(czworogłowe ud) -12- 15 3.Martwy ciąg na prostych nogach (proste grzbietu,) -12- 15 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka) -12- 15 5.Wyciskanie sztangi z klatki(barki) -10-12 [...]
Witam.. Zaraz zaczynam FBW i proszę o sprawdzenie planu.. Dodaje że mam 16 lat i mnie wszystko boli więc przysiady, mc, wiosłowanie itp odpada.. ;) Priorytet nogi gdyż to maja najsłabsza część ciała.. ABSII przed treningami ;) A: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wyciskanie [...]
apokalipsa: unoszenie ramion ze sztangielkami stojąć 3x 12-8 jw. tylko w opadzie 4x15-10 Czemu nie moze byc zamiast tego podciaganie sztangi wzdluz ciala ? przysiady 5serii x12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 serie x 12 Mam slabe kolana wiec nie moge najpierw prostowac nog na maszynie by je wstepnie zmeczyc ?
Dzień I Klatka i Triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (12;10;8;6) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie (8-10 powt.) 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 serie (10 powt.) Triceps 1.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4 serie(8-10) 2.Pompki na poręczach [...]
[...] Trening już robiony w domu, hantle 5kg A. Ćwiczenie "skoczne" - 4 serii - Przysiady z wyskokiem 40, 30, 15, 15 B. Ćwiczenie czworoglowe uda - 2 serie - Wykroczne przysiady 30, 20 C. Dwógłowe uda - 4 serie - Supermany 22, 16, 10, 8 D. Brzuch - 4 serie - Spięcia brzucha 40, 20, 20, 30 SOBOTA I NIEDZIELA 13 i 14.12.2008 Wolne, w sobotę [...]
[...] za wysoka.. I jak siadam to nawet nie ma kąta prostego.. Dzis nie bylo kumpla z wujkiem wiec sam musialem sobie sztange brac, a bralem ja ze stojakow z laweczki i robielm te przysiady wlasnie nad laweczka do wyciskania.. Nie, nie mam wysokich stojakow.. 2. Wyciskanie sztangi polowiczne Komentarz: Te 50 moglem w sumie juz nie brac chyba, bo bylo [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
