SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • Oceni ktos wkońcu ??

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 OK PROGRESJA CIĘZ 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,10,8,8 RÓPB 4X 10-STAŁYM CIĘZAREM Triceps: 1.Wyprosty ramion do dołu na wyciagu 5x 10 ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA CIĘZ 1<2=3=4 CZYLI [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1038 Data: 2003-06-16 22:35:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • ACT zakończone, i co dalej ? :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4192 Data: 2003-06-17 15:33:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Makrocykl

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2003-06-17 22:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • trening 5 dniowy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1563 Data: 2003-06-18 17:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • co i jak po ATC?-masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Ale poprawie ten Poniedziałek: Brzuch & Nogi BRZUCH DAJ DO KLATKI -SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO ( 3 serie 15 pow.) -SKŁONY BOCZNE (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (4 serie 12,10,8,8) ROZUMIEM ŻE NIE MASZ MASZUNY DO PROSTOWAŃ NÓG ? -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) 4 SERIE TU DAJ JESZCZE JAKIEŚ [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2003-06-19 10:17:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -Chce robic mase -sa wakacje i mam bardzo duzo wolnego czasu dlatego chce trenowac tak czesto jak to tylko mozliwe (ale wiem ze musze miec czas na regeneracje) -nie mam zadnej maszyny na ktorej moglbym cwiczyc nogi, mialem problemy z kolanem dlatego chyba przysiady odppadaja ale lajtowe krykroki??;) Honorowy Dawca Moczu ...:::JON:::...

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2003-06-19 11:46:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • co i jak po ATC?-masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ostateczny plan może wyglądać tak? : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na palce w staniu [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2003-06-19 13:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • co i jak po ATC?-masa?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] teraz zaznacze gdzie progresja : Poniedziałek: Brzuch & Nogi -spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko ( 3 serie 15 pow.) -skłony boczne (3 serie po 15 pow.) -przysiady ze sztangą na barkach (5 serii 20,15,12,10,8) <--PROGRESJA -przysiady wykroczne (3 serie po 10 pow.) -uginanie nogi z krążkiem (3serie po 15pow.) -wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2003-06-20 10:32:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Problem po 2 latach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Niewiem czy dobrze zrozumiałem aktualnie myśle że to ma wyglądać mniejwiecej tak : Poniedziałek: Wyciskanie sztangi zza głowy - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 Arnoldki - stały ciężar, serie 12,10,8,8 Przysiady ze sztangą na barkach - progresja cięzaru, serie 12,10,8,8 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2003-06-21 11:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan(chyba dobry:P)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2003-06-21 21:43:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2003-06-21 21:48:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Prosze o pomoc w ważnej sprawie.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2003-06-21 22:12:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Problem po 2 latach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2003-06-22 23:29:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Problem po 2 latach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (nogi i barki): NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu 2.wyciskanie sztangielek w siadzie 12,10,8,8 progrssja 3.unoszenie bokiem w opadzie 3x 10 [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2003-06-23 12:13:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Problem po 2 latach

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek (nogi i barki): NOGI -miało być"uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane"-po co więc 2 izolowane? PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - podstawowe HACK-PRZYSIADY - izolowane PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE - izolowane WSPIECIA NA PALCE W STANIU - podstawowe BARKI 1.unoszenie bokiem hantli 1x12 mniejszym cięzarem+3x 10 średniu [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4323 Data: 2003-06-24 01:21:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Plan treningowy na mase ...?..!...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2232 Data: 2003-06-24 01:31:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Nowy plan na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2391 Data: 2003-06-24 10:18:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Krótko i na temat !!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1684 Data: 2003-06-24 10:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Poprawcie, ocencie moj trening

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Nogi - -Przysiady wykroczne (4 serie 12 10 8 8 ) ZAMIEN NA ZWYKŁE PRZYSIADY 20,15,12,10,8 PROGRESJA 1<2<3=4=5-OBCIAŻENIA -nie wiem jakie cwiczenie izolowanie (nie mamy zadnej maszyny) Czy pasek z krazkiem się nadaje?? DOKŁĄDNIE- PROSTOWANIE I UGINANIE PO 3-4 SERIE X 12-15 POWT -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 10 10 10 Barki - [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 3399 Data: 2003-06-25 23:38:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Tylko na temat

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1402 Data: 2003-06-28 11:06:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: przepisy Booster testosteronu pas neoprenowy shaker zen szen różaniec górski przedtreningowka alphaburn izolat białka serwatkowego orzechy 50ml ile to gram wysoki estradiol prolaktyna jaki atlas elephant pharma faftaq npp dawkowanie cutting edge beta alanina odciski
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki metka eap
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane