przysiady

Puma jeszcze takie pytanie ? Jezeli w ostatnim tygodniu treningu wykonywałem: - przysiady ze sztanga z tyłu 5-115/4-120/3-125/2-130/1-135 - martwy ciag na prostych nogach 5-120/4-125/3-130/2-135/1-140 To po tygodniowej przerwie od jakiego ciezaru mam zaczac ,jechac nowym planem ?? Pozdrawiam Zmieniony przez - Pipenko w dniu 2009-04-14 16:17:53

Hmmm widzę ze cie to śmieszmy ale dla niektórych pompki brzuszki przysiady i bicek raz na chiński czas starcza i daje duzo więcej niż siłownia Jedni pakują bo maja kompleks (zero wykształcenia, możliwości na przyszłość itp itd i maja karki jak świnie w zagrodzie i czują sie kimś to jest 80 % populacji polskich siłowni, żrą to gówniane białko jak [...]

A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie na ławce płasko sztangielek 3s 10/8/6 Bary: Wyciskanie sprzed głowy 3s 8/8/6 Bice: Uginanie ze sztangą 2s 10/8 Trice: Pompki w podporze tyłem z ciężarem 2s 12/10 B: Plecy: MC 4s 12/10/10/8 Podciąganie [...]

Starczy, brzuch pracuję podczas ćwiczeń wielostawowych takich jak - Przysiady, Wiosłowanie, WL, MC itd. więc te unoszenie + brzuszki starcza ;)

siemka, co do planu A: 1. Nogi: przysiady ze sztanga 5s. 12/12/10/10/8, uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s do upadku - git, jak na start polaczenie siadu i cwiczenia na dwojki jest spoko Plecy martwy ciąg 5s 12/10/10/8/8 ściąganie drążka wyciągu górnego 5s 12/12/10/10/8 - martwy ciag bym dal w planie B ciezko, a tutyaj na plecy daj jakies ciezkie [...]

[...] sztangą za plecami 3x10 wyciskanie sztangi na siedząco sprzed klatki lub zza karku 10/10/8/6 unoszenie hantli na bogi stojąc 3x10 unoszenie hantli na bogi w zwisie 3x10 przysiady ze sztangą 12/10/8/6 wypychanie nóg na maszynie 14/12/10/8 prostowanie nóg na siedząco 4x10 uginanie nóg na leżąco 4x10 wspięcia na palce 4x12 uginanie rąk ze [...]

Dziekuje, sog polecial. Na nogi robie przysiady I martwy w systemie a I b. Pozdrawiam

Trening wygląda ok. To czy ciężar będzie odpowiedni to powiedzą Ci Twoje odczucia. Ma być ciężko i męcząco ale nie do upadku mięśniowego :) Przysiady ze sztangą nie są koniecznością. To tak naprawdę kolejny etap progresji w sensie zaawansowania :) Dla osób początkujących spokojnie można zacząć od innych wersji. Jak już się oswoisz bardziej z [...]

[...] no to paseczek i podpinaj cięzarki:) jeśłi ciżar ciała to 4 serie po masx a jak masz siłe to też progresja 10,8,6,4 4rozpięrki na skosie 10x4/co drugi tydzień płaska nogi przysiady(tak tak staruszku to jest król ćwiczeń masowych:) 10,8,6,4 hack maszyna raz głowa góra/raz głowa dół 10,8,6,4 wyprosty na maszynie [...]

Trening NR 1 Środa. No więc podczas 1 treningu naniosłem pewne poprawki. 1. Przysiady 22, 22 2. MC 15, 14 3. Wiosłowanie jednorącz 14, 14 4. Pompki 10, 10 5. Arnoldki 14, 14 6. Uginania ramion(biceps) 10, 10 7. Pompki wąsko (triceps) 10, 10 Uczciwie, jestem lekko zszokowany tym jaki jestem słaby ;/ Po pierwszym obwodzie nie miałem już sił. MC + [...]

[...] sztangą 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10-8-6 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 10-8 - unoszenie ramion na boki 10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 10-8 - wykroki ze sztangą 10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] 3 serie barki - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-8 - unoszenie ramion przed siebie ze sztangielkami 12-10-8 - unoszenie ramion na boki 12-10-8 PIĄTEK nogi - przysiady ze sztangą 12-10-8 - wykroki ze sztangą 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie siedząc 12-10-8 - wspięcia na palce 20-20 przedramiona - uginanie nadgarstków ze [...]

Przysiady z hantelkami

Poniedziałek Rano: Tenis Popołudnie: Ogólnorozwojówka z hantelkami w domu. 9 ćwiczeń, 3 serie, 15-20s przerwy między ćwiczeniami + na końcu brzuszki 9 ćwiczeń jakich? może to być po takim opisie 9 ćwiczeń na biceps rozgrzewka Przysiady z hantelkami Wyciskanie hantelek leżąc Przenoszenie hantelki zza głowy leżąc Wiosłowanie hantelkami w oparciu [...]

[...] przy rywalach młodszych o 10 lat i cięższych co najmniej 5kg w podobnej formie. Teraz chcę mieć wagę zbliżoną do 75kg - ciężko będzie bo dzisiaj rano mam jedynie 74,5kg (nawet po delikatnym odwodnieniu zostanie tylko 72 kg). W związku z tym jeszcze miesiąc będę jadł podobnie jak do tej pory :-) Idę robić przysiady a potem jadę na RTG karku :-)

Francuskie wyciskanie leżąc:->Tak też chciałem napisać ale zdecydowałem się na krótsze pisanie :-) Jutro przysiady :-)

[...] jeszcze kiedyś podchwytem (gdzie wydaje mi się jestem mocniejszy) wisząc tyłem do kamery (nie będę musiał uważać na ocieranie się plecami o drabinkę). Zacząłem robić przysiady bez próby popisywania się siła :-). Wracam do 10p w pierwszych seriach. Chyba schudłem po kiepskim jedzeniu bo 48kg gniotło mnie w kręgi i musiałem starannie [...]

Przed treningiem: zmieszane razem ST, BCAAPLUS, CREAPLUS. Ponieważ lepiej mi się trenuję gdy wgrywa się filmik to https://youtu.be/LwHeHBelptI przysiady 48/58/68kgx10p robię dalej - samopoczucie po suplach znośne 8-) planuję 78kg i 88kg /SFD/2019/9/7/6933214fe5ad487fabbb9895ad8f1f22.jpg

Miałem dzisiaj robić przysiady ale mi zeszło. Przejechałem na rowerze tyle co wczoraj ale nie wiem ile to trwało bo deszcz zalał mi przyrząd pomiarowy. Waga ciała ok. 69 kg Chyba wyjdzie mi dzisiaj dzień bez treningu. Pogoda nie nastraja do wysiłku.

Jedziemy dalej 8-) Przysiady 48/58/68kgx10p 78kg/3x6p 88kgx2p Idzie ku lepszemu 8-) Robię skłony na krześle.