przysiady

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press [...]

Siema, jezeli chodzi o czesc pasa w dol i rozgrzewki to napewno nie mozesz sie przeciazac.. Krazenia bioder, kolan, kostek, pozniej jakies rozciaganie, przysiady bez obciazenia, znow krazenie, lekkie rozciaganie w kazda strone - nie naciagaj zbyt mocno... rozgrzewka okolo 15min Co do szpagatu wiem po sobie ze jezeli trenujesz na silowni nogi to [...]

[...] ,nie wiedzialam za bardzo co zrobic,strasznie sie zawstydzilam,lecz jakos sie przelamalam i zaczelam cwiczyc. A to co wczoraj wykonalam( od jutra dodaje obciazenia ) przysiady 20/30/40kg przyciaganie sztangielki w opadzie tułowia 2 serie (3kgx12,5 kg x 10-troszke malutko),tu chyba jednak zostane przy tym sciaganiu raczki wyciagu [...]

może coś takiego. Pon: Klatka+biceps Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 4s Rozpiętki 4s Uginanie ze sztangą 4s Uginanie z hantlami z supinacją 4s Wt: Nogi Przysiady 4s Wykroki 4s Uginanie leżąc 4s Wspięcia na palce 4s Czw: Plecy+przedramię Wiosłowanie 4s Podciąganie na drążku 4s MC 4s Szrugsy 2s Uginanie nadgarstków podchwyt 2s Uginanie [...]

ale czy tak trudno Ci zaakceptować ten ogranicznik do MC a przysiady pełne - ostatni tydzien ominąłes mysle ze gdyby były to nie złapałby skurcz zreszta jesli to dwugłowy to skurcz raczej od MC i tu znow kłania sie ogranicznik ciezarowy znak ze jednk ostatno przedobrzyłes cierpliwości koleszko bo jesli jej zabraknie bedziesz sie zaraz motał jak [...]

###### Dzień 16 - 26.01.2010r. - TRENINGOWY Trening PIĄTY - 3 Obwody (ACT) Czas treningu: ~50 minut Poprzednio: [http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s3.html#post1 1) Przysiady bułgarskie 18, 12, 10 2) "Dzień dobry" 12, 18, 9 3) Podciąganie na drażku nachwyt 6, 6, 3 4) Babka 15, 15, 12 5) [...]

[...] na najmniejszy rozwoj jesli zaczniesz oddychac po 2 oddechy a kazde 1 powtorzenie od poczatku do konca to zauwazysz ze pod koniec serii nie bedziesz taki zmeczony c)-przysiady pełne na koniec treningu : jesli nie dojdziesz do 60% box siadow to rozleniwiasz układ nerwowy do nastepnych treningow takze 3 serie obowiazkowe d) - brak czasu na [...]

Zrób tabatę prawodłowo, to będzie cieplej Zrobiłem najbardziej prawidłowo, jak się dało w warunkach hotelowych... Przysiady bez obciążenia z klaśnięciem nad głową, po 14 lub 13 w jednym rzucie, więc wychodzi jakieś 100 przysiadów w 8 minut. Trochę mnie czwórki bolały i tyle .

g**** nie tabata. Zrób burpees a nie jakieś lajtowe przysiady z klaśnięciem

Wczoraj znów odpuściłem dietę, nie miałem owsianych to na śniadanie zjadłem makaron orkiszowy i tuńczyka z puchy + przecier pomidorowy+przyprawy i oliwa, a później to taki dobór, bez węgli. Nie chciało mi się po prostu. Sevrond, no zrobię jak napisałem wcześniej. Zobaczę jak pójdą 15-stki i 5-tki i wtedy zadecyduję czy dokładać, czy jednak [...]

[...] celem bylo sprawdzenie jakie wlokna mam w poszczeglonych grupach miesniowych. Zerknij na ten artykul ktory Ci podeslalem. Ciekawe wnioski po nim sie nasuwaja. Wezmy np przysiady. Jesli masz 2 osoby i jedna ma przewage wolno kurczliwych wlokien, a druga szybko. Teraz jesli beda cwiczyc na 85% 1RM to ta z wolno kurczliwymi wloknami bedzie w [...]

Radziu? ale sztange wyciskasz? wiec czemu nie mozesz pompki zrobic?. Do Tabaty same przysiady będą lepsze, bo z wyskokiem to za duzo czasu w powietrzu sie spędza Zrob 50 podwojnych skokow przez skakanke to sie zmeczysz odpowiednio

26.01.10 10tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65kg, pelna dziesiatka, bez unoszenia tylka(Wuchta i Bic, dzieki za poprawke) Przysiady, 60, 80, 100, 107.5kg, tez pelne 10 powotorzen, ale z mala przygoda na koncu. Sztanga z lewj strony, "nie trafila na stojak" ale na szczescie podlecieli kumple i pomogli, bo by sie talerze [...]

[...] górną część klatki) 10-10-10 -wyciskanie sztangi na skosie w dół (szeroki chwyt) 12-10-8-6 -wyciskania poziome w siadzie na maszynie 10-8-6 Wtorek Nogi i przedramię -przysiady ze sztangą trzymaną na za głową 12-10-8-6 -mięśnie dwugłowe na maszynie 12-10-10-8 -wyciskanie na suwnicy 10-8-6 -wspięcia na maszynie 3 serie do odmowy Środa [...]

Dobra posłucham was i pojadę FBW. Tylko mam takie pytanie może być coś takiego: poniedziałek zestaw A, środa zestaw B i piątek znów zestaw A? Jechałbym tym planem gotowym już: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s [...]

w sumie zaczynam robic mc przysiady czyli licze na przyrost bica ;] zobaczymy co to ten wyrzut testosteronu potrafi robic.

[...] na poręczach (łokcie blisko tułowia) 4x 10 - francuskie wyciskanie sztangi łamanej trzymanej wąskim nachwytem leżąc na ławce poziomej 2x 10 3. Dzień - nogi, barki, brzuch - przysiady ze sztangą na karku 6x 12 - ugięcia kolan na maszynie leżąc przodem 2x 15 - wspięcia na palce siedząc na maszynie 3x 15 - wyciskanie sztangielek trzymanych na [...]

Jeżeli chodzi o diete i suple to w innym dzile, Natomiomiast ten trening troche dziwny. Jeżeli chodzi Ci o masę to spróbyj FBW albo Push&Pull 4x w tygodniu p&p, czy inne ja ci dam coś takiego a ty zobacz czy Ci to pasuje To jest p&p 4 razy w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Push - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie płasko hantli 3s - [...]

Dobra troche pozmieniałem plan jak teraz jest ? Dzień 1: Klatka-Barki-Tricepsy -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ -Przenoszenie sztangielki za głowę 5 serii po 15 powt. -Wyciskanie sztangi z klatki 5 serii (12-8) /progresja ciezaru/ [...]

Trening FBW 5x5 # 14 1.Przysiady : 60x5 75x5 90x5 90x5 90x5 druga seria najgorzej trzecia spoko 2.Push press 40x5 55x5 67x5 67x5 67x5 nadgarstki mocno daja o sobie znać 3.Martwy ciąg zakończony szurgusem 60x5 90x5 125x5 125x5 125x5 tutaj spoczko ostatnia seria najlepiej 4.Podciąganie podchwytem do klatki 3x6p ze zwisu 1-2 sekundy na dole, [...]