przysiady

skakanka (nie myśl, że to "babskie" ćwiczenie, bardzo pomaga wyrobić pracę nóg) + ogólnorozwojówka: pompki, przysiady, ćwiczenia na drążku (nachwyt, podchwyt), brzuchy. Ile wlezie. Jak biegasz to biegaj raczej sprinty niż długie dystanse, bo inaczej nie złapiesz masy. Nie masz gdzieś w okolicy sekcji dla młodzików/juniorów?

Ławka 110 przysiady robie że obciążeniem 30 kg teść en + winko 1,5 mc ponad rok temu

pierwszy shotgun to drążek,żołnierskie i martwy natomiast na drugim WL, przysiady i po 4 serie na biceps i triceps

Lecę tym fbw od miesiąca, może półtorej. Diety takowej nie posiadam - poprostu jem 5 posiłkow dziennie, choć rano mam problem z zjedzeniem czegokolwiek ale zazwyczaj jest to jajecznica z 3 jaj, pozniej w szkole kanapki + gainer, w domu jem 200g karkówki i 100g ryżu/300g ziemniaków, pózniej pierś 100g i ryż 100g + jakies warzywa no i na kolacje [...]

Ja sam sie juz nie kulalem 3 miechy , nie liczas z "grubasami" na silowni. Ale mam zamiar moze pochodzic raz, dwa razy na tydzien. Kolana siadaja i do tego przysiady na silce :( Lifter ; LIFTER

[...] przepisał mi maść na stłuczenia i urazy mięśni oraz taki lek - glukozaminę by wzmocnić stawy. (bardzo droga, od 15zł do 70zł, różne są firmy). no a poza tym to kupiłem sobie opaskę taką z usztywniającą kolano z dziurką na rzepkę (droga - 110zł, ale sie opłacało - teraz mogę nawet ćwiczyć przysiady jak ją mam na sobie). AHA, SOGA NIE DOSTAŁEM. :(

Dlatego też nie aeroby, ale np. intensywne przysiady, czyli angażowanie jedynie wybranej grupy. Pozdrawiam, Leniwy Tyka *** Utyłem w Fitnessie *** "Mąż który idzie na kompromis - idzie do knajpy albo do kochanki"

[...] i plecy nogi w osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow plecy osobny dzien zamiast kapturow i nadgarstkow cwiczenia na plecy : mc 8 8 6 6 5 wioslowanie 5x10 wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 cwiczenia na nogi: przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5x10

[...] 12 10 8 6 KPTURY 5x12 NADGARSTKI nachwytem hantelka 3x20 na jedna reke podchwytem hantelka 3x20 na jedna reke sciskaczem do bolu 3 serie na jedna reke DZIEN TRZECI NOGI przysiady-6serii( 10 10 8 8 6 6 ) martwy ciąg na prostych nogach 5x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5x10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 5x10 TRICEPS francuskie do czola 16 14 12 10 [...]

[...] Osobiście posiadam coś takiego,i z czystym sumieniem ją polecam http://allegro.pl/hit-marbo-semi-pro-lawka-wzmocniona-stojaki-i1383947759.html (jeżeli zamierzasz robić przysiady lepsza byłaby poprzednia,z oddzielnymi stojakami,ale ja sobie też na tej radze-po prostu przenoszę sztangę do przysiadów i wspięć) [...]

[...] więc zaręczam, że metodę wybrałeś najlepszą przy tego typu problemach. Prostowania i uginania również obciążają stawy kolanowe, ale w znacznie mniejszym stopniu niż przysiady. Ponadto stanowią jakby solidną rozgrzewkę, przed cięższymi ćwiczeniami. Metoda wstępnego zmęczenia mięśni to najlepsza ją możesz wybrać w swoim przypadku. Zadbaj [...]

[...] MASA Z ELEMENTAMI SIŁY Możesz wykonywać trening masy z elemenatmi siły. Siła będzie szła do góry wraz z przybieraniem masy. Masa za elementami siły, polega na tym, że w 1 podstawowym ćwiczeniu na każdą grupę(np. przysiady, wyciskania, wiosłowania) progresję układasz z użyciem wieększych ociązeń, tak, by wykonywać w ostatnich 2 seriach 6-4 powt.

dzięki, ale mam pytania: 1.czy moge w niektorych cwiczeniach zamienić sztangielki na sztangę? (poniewaz nie mam dużo obciążenia w mniejszych krążkach) 2.dlaczego w tym planie nie ma podstawowych ćwiczeń typu martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drążku?

ciagi i przysiady to spoko, ale przyjmowanie sztangi przy ciezarach powyzej 80% maksa moze byc nieprzyjemne dla nadgarstkow wiem, bo probowalem - ale kazdy jest inny jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma - cwicz

[...] ok. 60 kg, tyle ze masz 14 lat, nie martw sie tym, jedz duzo i przede wszystkim zdrowo. IMO narazie diety nie potrzebujesz, jestes jeszcze mlody. Jak chcesz cwiczyc to tylko ciezarem wlasnego ciala, pompki przysiady etc. i tak jak wczesniej wspomnialem zdrowo sie odzywiaj. To tyle. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-22 14:00:49

[...] skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-6 - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s [...]

przysiady dobrze działaja na wszystkie partie mięśniowe. Plecy i nogi to punkt wyjsciowy. O nogach bardzo często wszyscy zapominaja

[...] nogi, do tego dochodzi bieganie, może być to problem podczas treningów siłowych , brak odpowiedniej regeneracji moze pokombinuj bys miał z 2 dni wolnego w tygodniu, albo rób przysiady na 2 treningach FBW ,a na jednym z nich wykonuj troche lzejszy trening nóg, ewentualnie zmniejszyc objetość biegową jezeli czujesz ,ze miesnie są przemęczone i nie [...]

Hej!! 1,5 miesiaca przerwy to nie za duzo wiec nie powinienes miec wiekszych problemow przy treningach. Co do planu to wydaje mi sie ze przy takim starzu powinienes sam sobie poradzic i ewentualnie dac go pozniej do oceni i korekty. Na wypadek gdybys sobie nie poradzil przesylam ci plan masowy napisany przez jednego z ekspertów (tak mi sie wydaje) [...]

[...] walka z cieniem (4-5 rund) 9.00 praca na worku (4-5 rund) 9.25 praca na tarczach (2-5 rund) 9.50 klincz/sparingi 10.15 ćwiczenia (drills) 10.35 trening (podciąganie, pompki, przysiady, pompki 10.50 walka z cieniem (2-3 rund), stretching Popołudniu 16.00 rozgrzewka 16.10 12 km. biegu 16.30 podskoki (skakanka) 16.50 walka z cieniem (4-5 rund) 17.25 [...]