Wtorek trening nóg czworogłowy uda oraz łydki Ćwiczenie 1 suwnica 6 serii Ćwiczenie 2 przysiady z hantlom w dłoniach na zmiane z suwnicą 3 serie Ćwiczenie 3 przysiady ze sztanga 5 serii Ćwiczenie 4 przysiady na suwnicy 5 serii Ćwiczenie 5 wyprosty 4 serie + 2 drop trening łydek Ćwiczenie 1 spięcia na siedząco 5 serii Ćwiczenie 2 spięcia na [...]
powracając do tematu, zauwazyłem, że bóle pogłębiały się po treningach, wyrzuciłem z treningu przysiady na maszynie i wypychanie nóg, a dałem przysiady ze sztangą i martwy. Całkowicie wyrzuciłem Unoszenie tułowia w opadzie. Jestem po kilku treningach i ból ustał. Być może ta maszyna nie miała naturalnego toru ruchu dla mnie i duże obciążenie szło [...]
Coś takiego? Przykładowy 4-dniowy trening FBW na masę Trening FBW Poniedziałek • Przysiady ze sztangą na karku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Wyciskanie hantli leżąc (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Podciąganie na drążku (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Unoszenie hantli bokiem w górę (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) • Pompki na poręczach (3-4 serie x [...]
Ok od następnego tygodnia (bo został mi jutro ostatni trening mojego splita) jadę z FBW już załatwiłem sobie kolegę co dobrze ogarnia przysiady i mc więc jadę z tematem.FBW rozpisałem sobie tak: W KAŻDYM ĆWICZENIU SERIA ROZGRZEWKOWA I 3 SERIE NA OBCIĄZENIU 8-12 powtórzeń pon: -Przysiady -wyciskanie sztangi płaska (klata) -wiosłowanie sztangą [...]
Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek dzień 1 Wtorek wolne Środa dzień 2 Czwartek wolne Piątek dzień 3 Sobota wolne Niedziela wolne Ilość dni treningowych: 3 Cel: budowa siły i masy mięśniowej Stopień zaawansowania: początkujący Trening: Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie [...]
[...] podłodze, deska i jej wariacje: nogi do brzucha, po skosie, prosto, podnoszenie się z pozycji deski na ramionach. Przysiady bez obciążenia z wyskokami do góry i np. pompką, przysiady w pozycji kota i dotknięciem głowy do podłogi. Kilka ćwiczeń spokojniejszych, rozciągających nogi. Rozciąganie gumy jedną ręką do boku. I cięższe: Siadanie i [...]
[...] 10 w 5 superseriach, ponieważ inaczej sam trening zajmuje mi 1h 40 min a jeszcze mam 40 min cardio. Superserii oszczędzają mi średnio 40 min, a to dla mnie dość istotne. 1: przysiady ze sztanga +martwy ciąg z hantlami 2: rozpiętki na ławce + wiosłowanie na maszynie/ w opadzie, 3: triceps (w leżeniu na ławce przenoszenie hantli za głowę) + [...]
Trening Push 1 Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 x 8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 Rozpiętki hantlami na ławce dodatniej 4 x 12 Arnoldki 4 x 12 Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 Pompki na poręczach o tułowiu wyprostowanym 3 x 10 Francuskie wyprosty przedramion z [...]
[...] zdecydowanie warto zadbać o ten aspekt. Poczytać o nim można tutaj: https://potreningu.pl/articles/4609/czym-jest-foam-roller-i-jak-go-uzywac Bez wątpienia warto wykonywać przysiady w prawidłowym obuwiu. Zdecydowanie nie powinny być to buty do biegania, czy chodzenia, jak te zaprezentowane przez Ciebie. Warto wybrać buty o twardej, płaskiej [...]
[...] sztangą łamaną do czoła 4s 9) Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy, lub z oparciem 4s Dół 2: 1) Przysiady ze sztangą na karku 5s 2) Wykroki z hantlami w miejscu/przysiady na maszynie 4s 3) Uginanie podudzi z hantlem 4s 4) Wspięcia na łydki 4s 5) Unoszenie kolan do brzucha w zwisie 5s Zmieniony przez - darek14789 w dniu 2018-09-02 [...]
[...] staral się przemieniać ćwiczenia jak i bardziej zróżnicować trening przykładowo w jednym tygodniu zrobię pompki na poręczach z większym obciążeniem a mniej powtórzeń a w następnym na odwrót dodatko jak i również będę starał się zamieniać sztangę na ciężarki i na odwrot wprowadzę ćwiczenia rozgrzewające jak pompki czy przysiady bez obciążenia.
[...] ustawiasz dłonie na ziemi. Następnie robisz wykop, ustawiając się w pozycji do pompki. Odwracasz sekwencję): 20 sekund, odpoczynek: 10 sekund Runda 3: od 1 do 20 sekundy - przysiady z wyskokiem, od 20 do 30 sekundy - odpoczynek, od 30 do 50 sekundy - przysiady z hantlami, od 50 do 60 sekundy - odpoczynek. Runda 4: skakanie na skakance: 20 [...]
Akurat w przypadku pogłebionej lordozy plank też moze być problematyczny, w jakim celu te przysiady na jednej nodze ? Jeśli chodzi o plank to poświęciłem trochę czasu na dopracowanie techniki, więc wydaje mi się, że nie powinno być tu problemu. A przysiady na jednej nodze zastąpiły przysiady z hantlami, bo jako że nie mam sztangi to po paru [...]
Hej, dzięki bardzo za odpowiedź :). Bardzo chciałem odpisać, ale niestety z powodu delegacji nie bardzo miałem szanse . Powiem tak, przysiady bułgarskie czuję naprawdę ciekawie, wystarczą mi 2 serie z stosunkowo małym ciężarem (12 kg), gdzie przy przysiadach czasem i 140 nie czuję. Nie wiem czy to jest dobre, ale uczucie jest naprawdę ciekawe bo [...]
Rozpisałem sobie treningi na A i B. A - poniedziałek, czwartek. B - wtorek, sobota. Trening A Klatka: -Wyciskanie (8) -Wyciskanie (6) -Wyciskanie (4) -Pompki (25) -Pompki (20) -Pompki (15) Barki: -Wyciskanie hantle nad głowę (10) -Rozpiętki (12) -Hantle barki bok (10) -Rozpiętki (12) Triceps: -Hantle triceps zza głowy (10-10) -Hantle triceps zza [...]
[...] typu ruchy nie przynoszą bolu. Wykroki klasyczne maja za zadanie obciazyc miensie czworoglowe, a w stabilizacji jest noga zakroczna. Ćwiczeniami zamiennymi moga byc wiec -przysiady z hantlami -przysiad bulgarski - tutaj zwroc uwage czy noga zakroczna boli, jak tak, to znaczy ze problem moze byc ze stabilnoscia -przysiady typu boblet squat [...]
witaj. bardzo dobrze, ze zaplanowales schudnac:-) ale faktycznie, aby cialo wygldalo fajnie trzeba je nieco potraktowac treningiem:-) jezeli planujesz treningi SW typu boks, beda oe fajnym uzupelnieniem treningu silowego, jako treningi typu cardio, pozwalajace Ci zredukowac dalej tluszcz z ciala. Jednak, jezeli za;ezy Ci na ty, aby cialo wygladalo [...]
[...] wiem czy konieczna była aż tak poważna prezentacja, ale przynajmniej doskonale widzimy o co chodzi. Bez wątpienia dwa ćwiczenia na których musisz się skupić, to głębokie przysiady i pełne wykroki. Warto zaznaczyć, że Twoja sylwetka wymaga nadbudowy w omawianych rejonach, dlatego nie możesz unikać solidnych obciążeń. Musisz zaprzyjaźnić się z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] złożonych wielostawowych. Dokładnie nie pamiętam, z rzeczy wartych uwagi: Przysiady: ogromny progres, posiedziałem nad techniką i w mig załapałem. W chwili obecnej robię przysiady z 60 kg obciążeniem. Dwie noty wyżej jeszcze przychodziło mi to z trudem nawet 40-50kg. Pro tip: skupić na technice, na swoich mięśniach i postawie a nie na [...]
Trening typu split.
