przysiady

Trening 7 07.11.2009 Przysiady 20 x 10 60 x 10 80 x 10 100 x 8 120 x 6 140 x 4 160 x 2 180 x 1 200 x 1 210 x 1 220 x 1 pas 230 x 1 240 x 1 FILM pas+bandaze 260 x 0 260 x 1 FILM 270 x 0 Wspięcia na palce(pas) 270 x 10 4 serie Martwy ciag stojąc na podstawce(~12cm) 60 x 8 100 x 8 pas 120 x 8 140 x 6 4 serie Dociągania ~24cm 160 x 8 190 x 6 4 serie [...]

Możesz sprawić sobie racka do przysiadów, wtedy bez obaw będziesz mógł robić przysiady. W razie czego będziesz w stanie odłożyć ciężar. http://www.samsfitness.com.au/images/Power%20Rack.jpg

[...] 7.11.09 18:50-21:13 Cześć I A Podrzut z nad kolan 2x20 2x30 2x50 2x60 2x70 2x70 2x70 B Rwanie z pachwin 2x20 2x30 2x40 2x40 2x40 C Pojedyncze rwanie z pachwin na wysoko + 3 przysiady rwaniowe 40 50 50 50 Cześć II A W.L 3x40 3x60 3x77,5 3x77,5 3x77,5 B W.L (wyciskanie połowiczne) 3x87,5 3x87,5 3x87,5 C W.L (trzymanie sztangi) 97,5 97,5 D W.L [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x8-10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół (jak wolisz) 4x8-12 4. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x8-12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x8-12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Podciąganie się na [...]

[...] np. po pokonaniu 100% CM dokladamy dodatkowe obciazenie np.5 kilo i dalej probujemy i jesli nam sie nie uda to odejmujemy itp. Trenuje systemem FBW i sa w nich miedzy innymi przysiady. Czy taka metoda nadaje sie na robienie sily? 4 x 70 CM, 3 x 80 CM, 2 x 90CM, 1 x 100 CM. Wiem, ze juz kiedys Ciebie pytalem ktora metoda najlepiej ksztaltuje [...]

[...] dzień priorytetowy, gdzie możesz zaszalec, a tak robisz FBW, aby nie zaniedbać reszty ciała. Tylko nie wiem, czy tu można takie linki wklejacWięc uważaj na wszelki bany przysiady 4x Tutaj bym po przysiadach dał martwy ciąg, albo zrobił martwy zamiast przysiadów na następnym treningu, i tak na zmiane. podciąganie nachwyt 4x Do klatki [...]

[...] takim systemie w ktorym w poniedzialki robil bym;1.siady ciezko 2.1/3 przysiadu+3.stanie z ciezarem 120%na plecach tak zeby sie przyzwyczaic 4.wyciskanie platformy lub hack przysiady.natomiast piatki robil bym siady lekko tak na 50%ale b.dynamicznie a do tego jakies wykroki wszystko lekko na pompe.klate bym chcial robic tez w tym systemie [...]

To poprawiony plan: dzien 1 KLATA Wyciskanie na plaskiej 12,10,8 Wyciskanie hantli na skosnej 3x 12 Wyciskanie na skoksie dolnym sztanga 3x 12 krzyzowanie linek wyciągu 3x 12 BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 dzien 2 [...]

Rozumiem, że mam przestać robić przysiady i ciągi a przykładać się tylko do zestawu dyskotekowego

More Power. Co do pompek na poręczach myśle że nie ma za dużo sił po klatce aby robić duża ilość powt. i czy będzie angażował triceps czy dolne części klatki piersiowej izolując triceps? Co do wyciagu dałem to uwzględniając to że brak mu techniki na drążku i za dużo razy się nie podciągnie. Co do barków po 2-3 miesiącach zmieni trening i bardziej [...]

przysiady 4x/ MC 4x podciąganie nachwyt 4x wyciskanie lekki skos 3x (+1s rozgrzewkowa) uginanie z supinacja na skosnej lawce 2x francuzy 2s a prio: wyciskanie sztangielek 3x seria łączona z unoszenie ramion w przod 3x unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x szrugsy wywaliłem bo na tą częsc mięsni dziala [...]

[...] podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 10/10/10 piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 unoszenie hantli [...]

[...] podchwytem 3xMAX Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 12/10/8 prostowanie stojąc linki poziomej 12/10/8 czwartek nogi przysiady 12/10/10/8 prostowanie nóg 12/10/10/8 uginanie 12/10/10/8 Wspięcia na palce 10/10/10 piątek obręcz barkowa wyciskanie zza głowy 12/10/8/8 unoszenie hantli [...]

QUOTES: O kondycji: "obecnie pracuje nad wytrzymałością robiąc tylko aerobik, jest po prostu znacznie łatwiejszy i lepszy na stawy niż bieganie długich dystansów, czego nienawidzę." ''' O klacie: "Robisz dużo niepotrzebnych ćwiczeń. IMO, skośna ławka jest znacznie bardziej efektywna niż zwykła, dodatkowo bezpieczniejsza na stawy [...]

Na każdym treningu robisz wszystko? Rób trening 3 razy w tygodniu, jeden dzień przerwy między treningami. Na jednym rób klatke i triceps, na drugim plecy i biceps a na trzecim nogi i barki. Ułóż jakąs konkretną diete i daj do oceny. Moim zdaniem powinno to wyglądać raczej tak: 1 dzień: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4x6-8 Wyciskanie sztangi [...]

chyba jednak skusze się na zwykłe fbw ;) ostatecznie było by coś takiego ? MC, wyciskanie sztangielek na skosie będą zamienne na co 2 trening. Jest OK ? :) przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x wyciskanie sztangi zza glowy 3x uginanie z supinacją na ławce skosnej 2x franzucy 2x

[...] jestem na siłce. obecnie nie dzwigam dużych ciężarów, kwestia czasu pewnie maxy w ostatnich seriach na 6 jakie robiłem to barki : 45, mc 80 (ale tu z zapasem do 90/100), przysiady 80 (też z zapasem jak w mc) klatka to 60/70kg także chyba przejdę na 10x8x6x4 z progresją co tydzień tak 2/3kg. Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-11-08 15:13:45

W takim razie...Zrobiłbym tak... przysiady 4x / MC 4x Podciąganie 4x /możesz zmieniac czasami na wąski uchwyt wyciskanie plako 3x(1s rozgrzewka)/ wyciskanie sztangielek na skosie 3x / zmieniaj też na pompki na poręczach wyciskanie sztangi zza glowy 3x /możesz czasem zmieniać na wyciskanie sprzed głowy i na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

W sumie ja nie wiem jak to zrobiłem, ale akurat mam te 2 paski na brzuchu zaznaczone na czerwono, pomimo sporej ilosci fatu na brzuchu. A z tego co robilem to tylko przysiady/MC (mimo wszystko te ćw, bardzo mocno angażują miesnie brzucha, chociaz w twoim wieku ich nie polecam) oraz ABSII do 4 poziomu, a ostatnio tylko POZIOM A dla poczatkujacych [...]

Podczepie sie do tematu. "Przeskakuja" mi prawie za kazdym razem kolana, gdy robie przysiady z obciazeniem oraz bez , czasem gdy chodze i czuje jakby cos bylo nie na miejscu. Polecacie jakies opaski, bandaze na to ?