przysiady

Witam czy mogli byście ocenić mój trening :) Przyrosty są więc chyba dobrze ale chcę się dowiedzieć od ludzi którzy się bardziej znają ode mnie :) Ćwiczę już ponad rok Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGI na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń WYCISKANIE SZTANGIELEK na skosie 45 stopni 4 serie 8-12 powtórzeń ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI na [...]

Wiek : 21 Waga : ~82 Wzrost : 177 Staż treningowy: ~ 2 lata z przerwą Obwód pasa: 97 Obwód klaty: 105 Obwód uda: 63 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia, siatkówka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : BRAK Stan zdrowia: Pęknięta łąkotka :( Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Dzień 522 Wczoraj byłem wyjątkowo zmęczony, a wolny czas miałem dopiero o 22:30 więc od razu po jedzeniu w kime. Dziś nogi konkret. Potem cały wieczór nauka. Zamówiłem sobie bcaa i beta alaninę. TRENING NOGI 1. Wykroki 12x10,12x10,12x10 2. Prostowanie 10x82.5,8x90,8x97.5,8x105,pojedynczo 8x37.5 3. Przysiady 6x75,6x80,6x85,6x90,6x95,4x100 4. [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0aeedad0dda545cf8fec04a1d65e8b54.jpg ŚRODA Wczorajsze przysiady to zły pomysł, plecy bolą, kolano również. Więc dziś niestety wymuszony OFF Jutro ma być siła /SFD/Images/2015/12/31/0f76e50027d346c8a51f5efd3765891d.jpg OFF /SFD/Images/2015/12/31/186afa2712d84703818edf135a44e90f.jpg Mimo 4000 kcal, ciągle głodny i [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Wczorajsze przysiady to zły pomysł, plecy bolą, kolano również. Więc dziś niestety wymuszony OFF Jutro ma być siła http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Mimo 4000 kcal, ciągle głodny i głodny, jeszcze nie było takiego [...]

[...] błąd :) uginanie w oparciu o kolano Piątek: Nogi Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście Dlaczego płytkie zejście??? aby zaangażować bardziej przód uda prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W ćwiczeniach uzupełniających to może być za dużo. Nie masz [...]

MASA DZIEŃ Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00586/zffhrdxaml34.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/weyuqufl0oef.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/smcezz1mqy5f.jpg Trening: 1. Uginanie podudzi leżąc 4x 10-12 2. Przysiady (zdjęcie maszyny poniżej) 4x 8-10 http://images.tinypic.pl/i/00586/hh4jef4eje52.jpg 3. Wypychanie na suwnicy 4x 12-15 4. [...]

[...] (FBW), czwartek ( sama góra ) oraz piątek ( nogi ). Niestety patrząc po forum zauważyłem że ćwiczenia w większości treningów FBW bardzo obciążają kręgosłup ( martwy ciąg, przysiady ze sztangą itp ). Przy moim wzroście i problemami z kręgosłupem muszę ograniczyć się do ćwiczeń, które nie będą obarczały kręgosłupa. I oto moje pytanie : jak [...]

[...] Wtorek klatka+triceps wyciskanie sztangi 5serii wyciskanie hantli skos dodatni 4serie rozpietki 4serie wyciskanie francuskie 4serie kickback 4serie Czwartek Nogi przysiady ze sztanga 5serii syzyfki 4serie martwy ciąg na nogach sztywnych 4serie wspięcia na palcach 4serie Piątek Barki+biceps wyciskanie zza głowy 4serie unoszenie [...]

sorka tamta odpowiedź nie była dokończona, chodziło mi o: 6 serii ze sztangą na karku 5 serii ze sztangą z przodu 4 serie opcjonalnie (wypychanie na suwnicy, hack-przysiady, "syzyfki" ) co wy na to ?

[...] z suplinacją nadgarsktów Supinacją!!!!! uginanie w oparciu o kolano Piątek: Nogi + brzuch Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście Dlaczego płytkie zejście??? prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw Brzuch: spięcia brzucha unoszenie nóg ławka/w zwisie 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6 W [...]

Ketle są do dupy jeżeli chodzi o przysiady ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. Spróbuj w takim razie: - front squat z dwiema różnymi kulami - goblet squat z ugięciem ramion (kulą do góry - najlepsze ćwiczenie świata na biceps :-) ) - bulgarian split squat - hack squat - overhead squat - jeżeli potrafisz: pistol squat (dla mnie [...]

ozzy ja po sobie wiem, ze nie tknę ciezarów przez najbliższy okres %-) Przysiady czy Martwy to teraz dla mnie zabójstwo :D Jak dla mnie lekarka była kumata. Tym bardziej mnie przekonałą do siebie jak mi powiedziala, ze jak przestanie bolec to oczywiście, ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa jak podciąganie itp. Moge robić, nawet mogą pomóc. ale [...]

Popuri, te przysiady 3130 ładnie męczą :-))

15 serii to jednak za dużo, przysiady to ćwiczenie wielostawowe i bardzo wyczerpujące fizycznie - myślę że twoje nogi nie podołają 15 ciężkich serii przysiadów (zależy na ile powtórzeń). Widziałem objętościówki 10x10 przysiadów ale czy więcej serii ma jeszcze sens?

[...] 20kg, 20kg Przysiady z odważnikami - 16kgx5, 20kgx5, 36kgx5x5 Wymachy - 5x15 - 23.5kg (doczepiłem do ketla 20kg obciążenie) 15' rozciągania Fajny trening ale jeżeli chodzi o przysiady to sztanga sztanga jednak rządzi i nie ma co tutaj dyskutować. Ketle są do dupy jeżeli chodzi o przysiady ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma. [...]

[...] no i przy ostatniej serii wyciskania jakoś sobie tak pechowo hantlę złapałam, że musiałam odłożyć i zacząć od nowa. Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - chwyt mi puszczał w ostatniej (co zabawne w tej [...]

[...] Nie wiem na ile mnie stać, ile mam siły w nogach, jaki ciężar jestem w stanie wziąć na barki i potem wstać z nim z przysiadu. Chciałbym tylko i wyłącznie ćwiczyć przysiady żeby wyrobić siłę ale nie wiem czy to jest możliwe i czy na to starczy mi siły. Mam na siłowni dostępną suwnicę do wypychania no i jeszcze to (nie wiem jak się tam [...]

[...] Biceps: uginanie ze sztangą podchwyt uginanie z suplinacją nadgarsktów uginanie w oparciu o kolano Piątek: Nogi + brzuch Nogi: przysiad tylni - płytkie zejście prostowanie nóg przysiady na suwnicy martwy ciąg rumuński żuraw Brzuch: spięcia brzucha unoszenie nóg ławka/w zwisie 3 serie dochodzące 2 serie docelowe po 12 / 10 / 10 / 8 / 6

DZIEŃ 1, TYDZIEŃ 1, 15.10.2014R No to jedziemy z koksem. hehe :-) Na dzisiejszym treningu szybko poszło, Ciężarów nie dobierałem na 100% Ale, ostro się zmęczyłem, dodatkowo po treningu wpadło 20 minut jazdy na rowerku :-) Dzień udany,trening udany aż się boję jutrzejszych zakwasów. :-P TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ 55KG/ [...]