przysiady

[...] plan WODYN-a , sila-masa z priorytetem na mase klaty : PON: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 50KG, 60,70,80... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC 2)przysiady ze sztanga 5*15powt 3)h przysiad 5*15 4)uginanie przodem 4 s (8-10 powt) 5)uginanie tylem 4*8-10 6)triceps hantlem zza głowy 4*15 SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA [...]

Przysiady 3x8 Rumunski martwy ciag 3x8 Wioslowanie sztanga 3x8 Wyciskanie sztangi plasko 3x8 Military press 3x8 Podciaganie podchwytem 3xmaks polecam takie rozwiazanie

Poniedziałek Klatka 1.Ławka prosta 3x10 2.Ławka skośna 3x10 3.Hantle(wyciskanie0 3x10 4.Rozpietki hantlami 3x10 5.Wyciskanie na maszynie 3x10 6.Rozpietki na bater 3x10 Biceps 1.Modlitewnik 1 (maszyna)3x10 2.Modlitewnik 2 3x10 3.Hantle 3x10 4.Sznurek 3x10 5.Herkules 3x10 6.Sztanga 3x10 Brzuch 1.Lawka do brzuszkow 3x20 2.Skreto-sklony [...]

pierwsza uwaga na 2 miesiące stażu to za bardzo rozbudowany plan, nie potrzebujesz trzech wariantów. Trening A Nogi: Prostowanie nóg w siadzie(2 serie). + 2s uginania w leżeniu Plecy: Martwy ciąg(3 serie). ok Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na skosie(2 serie). zrób hantlami Barki: Wyciskanie sztangielek(3 serie). Bicepsy: Uginanie [...]

brolly112 Dieta : brak jakiejś konkretnej diety, staram się jeść często i w miarę dużo -TO POPRAW ABY BYŁO POPROSTU WŁAŚCIWIE, CZYLI WEDLE POTRZEB ORGANIZMU. PLAN TRENINGOWY NA MASĘ PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12/10/10/8 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12/10/10/8 4. [...]

Wrzucę w tu bo potrzebuję szybkiej poprawy Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 87 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok*********e inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : witaminy A: [...]

Cześć, Proszę starszych kolegów abyście zerknęli na mój dotychczasowy trening i dodali kilka słów od siebie.;) Cos o sobie: 1.PŁEĆ : Mezczyzna 2 .WIEK: 18 3 .WAGA: 77 4.WZROST: 183 5 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 110 -Udo: - -Talia: pas 80 6 .STAZ NA SILOWNI:1.5 7.CEL TRENINGOWY :Zwiększenie Masy 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : Mata/MMA 9.DOSTĘP DO [...]

[...] http://www.allegro.pl/item573592099_hantle_gumowane_2x15_kg_hantelki_zaciski_hit.html nie mam za dużo pieniędzy. Będą na razie wystarczające? Ciężko będzie zrobić mi mc i przysiady ze sztangielkami. Chociaż sam nie chcę robić ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup, jakimi one są, ponieważ chciałbym jeszcze trochę podrosnąć. Więc co mam zrobić? [...]

Czołem! Nie zrezygnowałem! Dalej jadę, choć jest coraz trudniej o trening! Bieżnia się zepsuła, odżywki drożeją, białka jajek coraz ciężej kupić... dramat! W dodatku trafiły się Mistrzostwa Polski w Trójboju Siłowym, na które pomimo braku obowiązku postanowiłem pojechać. Ale opłacało się, bo mój brat został Mistrzem Polski! A jako drużyna [...]

Dobra, przeczytałem już o tym wzroście i myliłem się :D Teraz druga sprawa co z tym treningiem. Rozumiem, że mam ćwiczyć jednym układem ćwiczeń i np. zamiast prostowania nóg na maszynie i wznosów łydek zrobić przysiady ze sztangielkami i rumuńskie mc? (mowa o treningu A) Pozdrawiam. Zmieniony przez - costamelo w dniu 2009-03-09 07:29:08

no to mozesz tym smialo zrobic plecy barki triceps i przedewszyskim nogi!! przysiady z hantlami w dloniach/MC3s wiosłowanie hantla 3s wyciskanie hantli plasko/wyciskanie hantli z klatki stojąc 3s moja propozycja treningu

[...] nóg na maszynach zawsze bolały mnie plecy - trudno zachować właściwą krzywiznę dolnego odcinka kręgosłupa, oparcie też niewiele mi dawało. Natomiast technicznie wykonane przysiady, z wolnymi negatywami, zachowywaniem właściwej krzywizny pleców, niezbyt niskim schodzeniem i w ogóle dbaniem o nienaganną technikę działają na mnie bardzo dobrze. [...]

[...] nogi podczas przysiadów lekkie zakwasy cały czas ciezko cos szło w 95kg powinienem zrobic te 10 powtórzen ale straciłem sporo sił przy 1 zachwianiu;/ prosta sprawa, miales przysiady przednie wiec szczyt mocy nie pojawil sie w siadach na 10tkach celowo 10tki beda wiec nieco zluzowane same przez sie, nawet jak sie bedziesz starał to bedzie [...]

poprawiony plan: 1. wspięcia na palcach 3x15 2. przysiady z obciążeniem (baniak 5l) 3x15 3. napinanie mięśni brzucha leżąc 3x15 4. brzuszki 3x20 5. pompki z nogami wyżej 3x10 6. pompki klasyczne 3x10 7. uginanie przedramion z baniakami z wodą 3x10 8. pompki w podporze tyłem 3x10 Mógłbyś poradzic jakieś jeszcze cwiczenia bez sprzętu??

PONIŻEJ ZAMIESZCZA,M PLAN ĆWICZEŃ JAKI UŁOŻYŁA MI KOBITKA Z SIŁKI... PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka: rowerek, steper, orbitrek, bieżnia, skakanka. Do 30minut. MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Wypychanie ramion od klatki piersiowej 3 serie po 8 powtórzeń , obciążenie 15kg 2) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 [...]

W zależności od siły i czasu robiłam również poza tymi powyżej, bo tamte weszły mi w krew :) i lubię je robić codziennie, takie ćwiczenia: MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ „ATLAS” 1) Zginanie ramion do klatki piersiowej 2 rodzaje nachwytu 3 serie po 15 powtórzeń , obciążenie 10kg 2) Wyciskanie gryfu od sztangi w pozycji leżącej na [...]

Tzn ja robię nogi (jako jedyny) dlatego do dnia z barkami dołączam: Nogi 1. Przysiady ze sztangą (15,12,10,10) 2. Prostowanie nóg w siadzie (12,12,10,10) 3. Uginanie nóg w leżeniu (12,12,10,10)

[...] wystarczyło spokojnie i ze zrozumieniem przecztać i wszytko samo sie rozwiazalo ,ale dzieki rowniez za upewnienie moich mysli Przedstawie Ci dzisiejszy trening nog 1 przysiady ze sztanga 6-70,6-75,6-80,6-85,6-90 2 martwy ciag na prostych nogach 6-75,6-80,6-85,6-90,6-95 3 syzyfiki 8-swoj ciezar ,8-2.5,8-5,6-7,5 4 zuraw 8-swoj ciezar [...]

Witam ^^ Dzisiaj bylo elegancko. Trening był dobry, czułem pracę mięśni. Wczoraj jednak poszperałem i znalazłem plan na 5 dni który mi osobiście bardziej odpowiada Nowy plan: 1.Przysiady ze sztangą stojąc x15 x10 x10 x8 2.Zginanie nóg na Atlasie 4x12 3. MC na prostych nogach x12 x10 x10 x8 x6 4. Stawanie na placach z ciężarem na karku 4x20 + 10 [...]

Plan wyglądałby mniej więcej tak: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg na prostych nogach (tudzież martwy ciąg na sztywnych nogach lub rumuński - poszukaj w google) -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie w opadzie -Wyciskanie w staniu -Podciąganie na drążku Do treningu dorzucasz trening aeorobowy (biegi i inne duperele, powyżej 30 min dziennie, dwa, [...]