przysiady

Ok dzieki za odpowiedz jeszcze jedno pytanko. Czy same przysiady wystarcza jesli chodzi o prostowniki bez wykonywania MC ? Czy wykonywac MC ale na malym ciezarze ? (troche boli mnie po MC kregoslup) Plan wygladal by wtedy: Przysiad przedni Dipsy Push Press Drazek

tam te 500g ryzu i 400 g piersi to byly 3 posilki prawie Oreamnos Sogi nie sa wyznacznikiem niczego Hades, bro ok dam nizej nakrece w piatek siady przednie jak bedzie mozliwosc siema Dzien 20 PONIEDZIALEK Treningowy Trening: 1. Wyciskanie lezac: 8x58kg , 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 6x78kg 2. Przysiady: 10x68kg, 10x78kg, 10x88kg, 8x98kg, 5x108kg 3. [...]

Podep[ne się do tematu, bo widze fajny planik, tylko czy jak zwiększe ilość serii w niektórych ćwiczeniach, to bedzie dobrze?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - [...]

[...] siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 ŁYDKI: - wspiecia ze sztanga na kolanach 16/14/12/10 - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 Czwartek wolne Piątek: Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 3x12-8 - [...]

[...] MC Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 10/8/6 <<-- Francuskie leżąc - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 12/14/16 - pompki z rekami z tylu 20/16/12 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18 <<-- prostowanie w siadzie - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 Barki: - wyciskania sztangi zza karku [...]

[...] wzdłuż tułowia 7s8pow 12kg Triceps: - wyciskanie "francuskie" oburącz stojąc 6s7pow 9,5kg Biceps: - uginanie ramion z hantlami stojąc(z "supinacją" nadgarstka) 7s8pow Łydki: j.w. Dzień 5 i 6 odpoczynek Dzień 7 Uda: - przysiady z obciążeniem 6s6pow 14kg Łydki: - j.w. Proszę o możliwie jak najszybszą odpowiedź, Pozdrawiam.

[...] bieganiu jak to napisałem wczesniej, do mojego treningu dorzuce martwy, (narazie bede próbował jakies mniejsze cieżary-zobacze jak plecy zareagują,) no i zacze cwiczyć nogi, przysiady, i może wspięcia na palce ze sztangą na barkach. skoro to ma pomóc, :) diete układam, jestm w trakcie :D pozdrawia, :) ps. do martwego musze załatwić sobie jakiś [...]

elo. siodema 110 tys x 3 ja wlasnie po trenigu. nogi plecy biceps rowerek. przysiady skonczylem na 170x7 ostatnia seria . jest moc. na rowerku szalone 40min popieprzalem :)

[...] wakacji mam nadzieje na jakies 65kg, do tego czasu mam zamiar robic 1 plan spilt z przysiadami itd, oraz 1 z samymi podstawowymi cwiczeniami :przysiad, wyciskanie lawka/w staniu, MC, drążek. Ciężkie przysiady 3x w tygodniu powinny mi pomoc. Kurde pewnie nawet przy tych 65 kg wyskok mi sie bedzie je**l niezaleznie od tego czy bde cwiczyc nogi...

kamil____ co jesli nie masz drazka? kup i zamontuj. a jak masz zamiar przysiady robic? wyciagnij stojaki na maxa,poloz gryf...i juz masz drazek,jak marzenie. na wszystkie swoje pytania znajdziesz odpowiedz w moich postach. dodatkowe cwiczenia na ramiona mozesz dolozyc,jak osiagniesz odpowiedni poziom sily,czyli bedziesz w stanie wycisnac na lawce [...]

traktor71, z całym poważaniem, ale troche przesadzasz... Co Ty geniusz jesteś? Wiesz wszystko najlepiej? To, że parę pochwał dostałeś od rady wyższych to już w piórka obrosłeś? Każdy ma tu prawo swojej wypowiedzi, więc nie krytykuj, czy coś w tym rodzaju, bo ludzi do siebie zrazisz... Moje zdanie jest takie, a nie inne, tak startowałem przy masie, [...]

Nie , wychodzi 7 ćwiczeń : http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html < - znalazłem twój stary post : tam piszesz o 6 podstawowych ćwiczeniach dodałem do niego łydki jak pisałeś , nie licząc brzucha mam 7 ćwiczeń . Nie wiem czy w dobrej kolejności ( mi taka najbardziej pasuje ) : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3 Serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] 3s 8-10p 2. unoszenie sztangi do brody/szrugsy 3s 8-10p 3. unoszenie hantli w przod 3s 8-10p 4. wyciskanie hantli na siedzaco 3s 8-10p 5. odwrotne rozpietki 3s 8-10p 1. przysiady 5x5 2. prostowanie nog na maszynie 3s 8-10p (piramida) 3. uginanie nog w lezeniu 3s 8-10p (piramida) 4. wspiecia na palce w staniu 3s 8-10p (piramida) sobota: [...]

[...] 5 powtorzen na submaksymalnym ciezarze odpoczynki po 3 min, jak dasz rady to szacun podejrzewam ze 99,99% osob nie da rady, wybralem mc bo jest najbardziej kompleksowe i pracuje ci cale cialo, ale mozesz na przyklad zrobic przysiady ze sztanga, lub drazek zeby zminimalizac ryzyko kontuzji i miec mozliwosc przenoszenia obciazenia na rozne miesnie

Ja podobnie jak reszta. Pompki, przysiady... ogólnorozwojówka. Na razie bez drążka, poręczy i basenu. Biegam tak wstępnie 6 km dziennie tzw. bazę tlenową. Staram się trzymać tempo i zahartować nieco na zimnie. Profilaktycznie biorę glukozaminę 1 tab/24h. Z innej chemii to mam w odwodach białko i carbo. Mam ferie i z 40 cm śniegu. Trzeba to [...]

No w sumię to taki trochę wilkolaczek z Ciebie ...wrrr... sex'y myślę że basen 3 razy w tygodniu plus dieta z bilansem na 0 powinny pomóc. Do tego jeden trening siłowy: Przysiady + brzuszki pzdr zwierzaku

[...] mial je juz z glowy przy treningu ud i klatki, ktory jak mysle bedzie bardzo wyczerpujacy co wiecej zachowaj odstep pomiedzy treningami pleckow i treningami ud, dlatego ze ciezko robic przysiady z wymeczonymi prostownikami plecow, jak tez ciezko robic wioslowania sztanga stojac, z zakwasami ud dziwny plan, jak bym tutaj wszystko pozmienial

Jednak wybrałem się na siłownie na antybiotyku ponieważ czuje sie b.dobrze, a kaszel mam sporadycznie. Nogi ćwiczyłem bardzo lajtowo. Darowałem sobie w ogóle przysiady ze sztangą. Za to podczas treningu barków dałem z siebie wszystko i konkretnie je skatowałem. Po treningu walnąłem 40g carbo+ 27g białka +5g mono+ tauryna. Zaraz będę sobie szykował [...]

[...] radze zaprzastac treningu codziennego w domu i chodzic sobie na silownie 2-3 razy tygodniowe, z tym planem wlasnie jesli przez jakis czas juz cwiczysz codziennie pompki, przysiady, brzuch i jestes wyrobiony to mozesz sboie zaczac odrazu od dwoch obwodow na jednym treningu, zreszta.. sam ocenisz czy bedziesz mial jeszcze sile na drugi obwod, [...]

[...] nadgarstków) (3 serie, 12-10-8 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w oparciu (uchwyt &#8222;młotkowy&#8221;) (3 serie, 12-10-8 powt.) Sobota Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wspięcia na palce ze sztangą na barkach (3 serie, 12-10-8 powt.) wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3 serie, [...]