przysiady

Witam,mam 20 lat ,od 10 lat trenuje siatkówkę.Mam 199 cm ,80-82 kg .Na siłowni trenuję od 3 lat,ale siłownie miałem układaną przez trenerów i była ona raczej ogólnorozwojowa.Chciałbym trochę się rozbudować,szczególnie chodzi mi o górne partie mięśni,klatkę piersiową,braki,ramiona.Aby trochę sobie w tym pomoc chce zacząć brać kreatynę.Mam dostęp do [...]

[...] -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s daj 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 4s 3s Barki: -Military press 2s [...]

[...] ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Military press 2s [...]

- Przysiady wykroczne 2s daj przysiad 3s "daj przysiad" czyli rozumiem, że przysiad ze sztangą ? Wtedy w tygodniu będe robić 6s przysiadu ze sztangą, to ok ? Dzięki za pomoc :) Mam nadzieję ze na tym planie treningowym w końcu urosne :D

[...] lezac na lawczece 2 x 12 10rozgrzewka 1x15 PLECY: -martwy ciąg 3 x12 10 8+rozgrzewka 1 x15 -wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie 2x12 10 +rozgrzewka 1x15 NOGI: -przysiady ze sztanga 3 x12 10 8 +rozgrzewka 1 x15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stoja 2 x 12 10+rozgrzewka 1x15 ŁYDKI: -wspiecia na palce 2 x max BRZUCH: -a6w Plan [...]

[...] Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go klatki 3s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3s -Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 2s ( do max) B Klatka Piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Military press 2s [...]

Dobra, już jestem. Trening A zaliczony. Trochę go zmodyfikowałam o uwagi Obli no i dowiedziałam się jak wygląda na przykład spychanie ciężaru na maszynie i pompki "tyłem" Było tak: 1. Przysiady (sam gryf, na razie ćwiczę technikę) 3x15 2. Wypady naprzemianstronne (hantle 3kg) 3x15 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu (sam gryf) 3x15 4. [...]

24.04.2008 ROZPISKA Wymiary po zakończonej masówce: wzrost 188 waga 93-95 nie wiem dokładnie bic 39,5 przedramie ok 32 barki 128-130 klata 109-110 udo 62,5 łydka 42 OD JUTRA JEDZIEMY Z REDUKCJĄ połączenie: klata tric plecy bic przedramie nogi barki kaptury łydy Biceps Uginanie sztangielkami stojąc 3x12-10-8 co 2 tyg sztangą Uginanie [...]

[...] Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12,10,8 BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy lub przed głowy 3s 12,10,8 TRICEPS: Pompki odwrotne z obciążeniem 2 s (max) NOGI: przysiady 3s 15,15,15 dodaj lydki 2s max PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s 12,10,8 unoszenie tulowia z opadu 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 3s / [...]

Mam 19 lat 185 cm wzrostu 90 kg wagi staz 5 miesiecy Pon Klata/Biceps WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 15/15/15 UGINANIE RAMION ZE [...]

nie bedziesz wyzej skakal nie cwiczac, jak chcesz poprawic wyskok to unoszenia lydek i przysiady ze sztanga lub wyprosty nog na maszynie. To wszystko, ja trenuje kosza od 4 lat w klubie, myslalem ze silownia hamuje wzrost - nic bardziej mylnego. Napisales cwiczenia nog, nie chodzi mi o miesnie ? Co za brednia, a jak sie wybijasz to miesni nie [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 16/50kg 13/60kg 10/70kg Prostowanie nóg w siadzie 15/40kg 12/50kg 8/60kg Uginanie podudzi leżąc 15/40kg 12/50kg 8/60kg Martwy ciąg na prostych nogach 15/50kg 12/70kg 8/90kg Łydki: -Wspięcia na palcach stojąc 20/35kg 15/55kg 12/75kg -Wspięcia na palcach siedząc 20/35kg 15/45kg 12/55kg Dziś trening poszedł zdecydowanie [...]

[...] wdzięczny jak by ktoś z was pomógł mi jeszcze dobrać do tego jakaś dietę aby pomogła mi schudnąć jakieś 5 kg do końca maja. Oto te ćwiczenia: Nogi: -10x5przysiadów (4 pełne przysiady za piątym wyskok) -2x10 wznoszenie łydek (na każdej nodze osobno) -1 min krzesełko -100 podskoków na palcach (każda noga osobno) Bieg: ok 2,5 km w jakieś 15 min [...]

[...] 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s lub uginanie ramion na gryfie łamanym 2 s Aeroby: rowerek brzuszki-Abs przysiady 3 s po 30 oraz ćwiczenia na kręgosłup 20 min Pon -A / basen Wt-aeroby/basen Śr-B Czw-aeroby/basen Piątek-A Sob-Aeroby/basen później zmiana kolejnosci A i B jako [...]

Barki to Twój priorytet? Plan przeładowany. Po co te przysiady. Za dużo. Micha będzie tu odgrywała dużą rolę. Zbiore się i wieczorem dam poprawki. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-04-24 17:59:15

[...] wysokie obciążenie uniemożliwiało mi w końcowych powtórzeniach prawidłowe wykonanie...paliło jak..Robiłam co prawda z wyczuciem mięśni, ale chyba zbyt mało dynamicznie 2)przysiady klasyczne ze sztanga 15x20kg 130kg5 15x35kg tutaj udo pod kątem 90st. prawda?Tak właśnie robiłam. 3)uginanie nóg na maszynie 15x15kg 15x25kg 10x30kg w ostatniej [...]

[...] sztangi wzdłuz tułowia (10/8/8/6) PRZEDRAMIE:uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojac (15/15/15) uginaie nadgarstków podchwytem w siadzie (15/15/15) NOGI przysiady ze sztanga na karku (10/10/10) wypychanie na suwnicy (10/10/10) lub uginanie nóg siedzac (10/10/10) uginanie nóg w lezeniu [...]

Witam! Choć pod koniec stycznia zauważyłem przykładowy trening Mawashiego dla początkumących, to przez chorobę zacząłem na serio tak od początku kwietnia. Zainwestowałem w sztangę (łamana 120cm) oraz obciążenia 2x5kg ; 2x 2,5kg oraz 2x1,25 kg. Troszkę zmieniłem trening: Robie teraz 4 takie obwody 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 20(22) [...]

Ale to nie o to chodzi , ja uwielbiam martwy ciag tak jak i przysiady :) tylko poprostu wydaje mi sie ze na chwile mozna wyluzowac :D

[...] zakrecilo mi sie w glowie, omal nie wy***alem sie bylo to w 2 serii, odpuscilem, w 3 powtorzylo sie to odpuscilem barki, usiadlem odsapnalem jakies 20 minut i wzialem sie za przysiady, poszly w miare jedyne co mnie w****ialo to uczucie zblizajacego sie rozwolnienia na skutek sensacji zoladkowych... Po treningu dopadlo mnie rozwolnienie... Ogolnie [...]