przysiady

[...] 4. No i moje nowe treningi, uwzględniają sugestie BL i Obli oraz są w większości dziełem Obli A. Siłowe: 2x siłownia + 1xdomowy z piłką - siłownia dzień 1 - nogi + brzuch: * przysiady z nogami szeroko * wypychanie na suwnicy * wyprosty nóg siedząc * przywodzenie na maszynie wszystko 3x8-12 bez przerw, przerwa między obwodami 2-3 minut z kręceniem [...]

Ten plan to jeden wielki chaos (oczywiście oprócz tego, że jest bezsensownie przeładowany). Najpierw robisz martwy ciąg, potem brzuch i na końcu przysiady ? Jaki masz staż, że popełniasz tak karygodne błędy w planowaniu treningu ?

Opracowałem całość: Cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, zrzucenie brzucha === DIETA === Zapotrzebowanie: 2850 kcal, odjąłem 400 kcal co daje 2450 kcal Białko 2,2g / kg = 187 g = 748 kcal Tluszcz 25% całosci kcal = 0,8g / kg = 68,1g = 612,5 kcal Węgle reszta = 3,2g / kg = 272,4g = 1089,5 kcal Posiłek 1 - 9:00 Oliwa z oliwek 5g Mleko spożywcze 1,5 [...]

Wiec mysle ze tak bedzie ok. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. [...]

[...] sztangą w opadzie, martwy ciąg, szrugsy. Triceps: francuzy w leżeniu i następne to może pompki na poręczach z nogami na drabinkach, ale jeszcze nie wiem. Barki: wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek bokiem w opadzie, podciąganie sztangi do brody Nogi: wyprosty, zginania, przysiady, wykroki Coś na ten kształt. Krytyka mile widziana ;)

Ja robilem przysiady co trening i MC co drugi dzien. Nie wytrzymaly mi kolana a nie grzbiet. Pozdro

Przysiady Clean and press Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Co myslicie o takim czyms? Zastanawiam sie czy nie dodac treningu B: Przysiady Martwy ciag Podciaganie Wyciskanie sztangi w lezeniu skos Wycisakanie zolnierskie I robic tak na zmiane? Czy wystarczy trening a? Chcem zeby jak najwiecej grup sie zalapalo jednoczenie przy [...]

Kurak - wszystkie Maćki to dobre chłopaki więc się nie spieram. scorpio - owszem. 53 w udzie u kogoś kto "ćwiczy" nie mówiąc o cyklach to www.żal.pl. No ale przecież te przysiady są taaakie męczące...

[...] ruchach ,przy schylaniu itp boli jzu dwa dni wydaje mi sie ze przechodzi ale dalej go odczuwam. Nie jest to bardzo mocny bol ale tez nie lekki. Na treningach odpuszczam przysiady oraz wisołowanie do czasu wyleczenia tego. Czy takie rozwiaznie jest dobre czy lepeij calkowicie zrezygnowac z treningu ? Wydaje mi sie ze to tylko jakies [...]

Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]

dziekuje za odpowiedzi. jak MC zastąpie "dzień dobry" to bedzie ok? bedzie to wygladalo tak: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 Środa: nogi: -przysiady ze sztangą 4 x 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 -uginanie nóg na maszynie 4 x 10 -wspięcia na palce 3 x 20 triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 5 x [...]

[...] 3 serie - 10-6 powtórzeń sztangielki na ławce supinacja - 3 serie 12-8 powtórzeń modlitewnik sztangielka 2 serie - 14-10 powtórzeń przedramię 3 serie podchwytem maks nogi przysiady 4 serie - 20, 12 , 8, 6 suwnica 4 serie - 20, 12 , 8, 6 wyprosty na maszynie 3 serie po 10 wspiecia stojac 3 serie maks środa - klatka , triceps sztanga skos - 4 [...]

[...] jestem w szoku że tak szybko. W sobote nie bede mógł zrobic treningu przysiadów. Trzeba jakoś to przełozyc, środowy MC przeniose chyba na jutro, piatkowa klate na czw i przysiady zrobie w pt, bo nie ma innego wyjścia. Odwrotne rozpiętki na maszynie zrobiłem zamiast Unoszenie na boki w opadzie tułowia bo jakoś to drugie mi nie wychodzi. [...]

[...] endo, to wypada mu uwierzyć. Z resztą nie zagłębiam się w to za bardzo tłustą dupę mam i tyle Raduś.... ############ RAPORT ############ basen - 30 minut kraul nogi: * przysiady, a włąściwie półprzysiady na szerokich nogach ze sztangielkami po 5kg 3x10 * suwnica 40kg 3x10 * prostowanie brak oznaczeń, ale więcej niż w poprzednim cyklu, 3x10 [...]

[...] przerwy?? a co do dawania z siebie wszystkiego na treningu - jak robilem progresje w splicie to pierwsze serie byly dosc lajtowe, od 12 powtorzen do 6-7 na hardcorze dlatego pytam czy kazda serie mam miazdzyc ? jak ma wygladac rozgrzewka przed pierwszymi cwiczeniami? (prawdopodobnie jako 1 cwiczenie dam przysiady, a jako drugie martwy ciag)

to zrob trening codziennie oprocz niedzieli Poniedziałek zrób siłe przysiady, wspięcia,brzuchy, m.dwugłowe,m.grzbietowe.. Wtorek szybkość 10` truchtu rozgrzewka 15` 2xABC sprintu w butach 2x rytmy 60m spokojnie 80% a na koncu kolce 2xC 2xA 2xpodskok zmienny 2xnozyce 2x rytmy 60m przerwa 5` bloki startowe technika 6x na koniec 3x120m max przerwa [...]

[...] technike ,którą wykonuje ćwiczenia. O MNIE : Wiek:16 Wzrost:184cm Waga:68/69 kg - waha się Staż: wykonywałem pare tygodni tradycyjne FBW Cel:Masa TRENING : A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -"dzień dobry" 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -czachołamacze 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x max -wioslowanie w [...]

Witam ćwiczyłem 2miesiące ogólnorozwojówką i 2miesiące FBW a teraz chce zaczać split prosze o ocene Wtorek-Klatka+biceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30stopni 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 45stopni12/10/10 Rozpiętki na skosie dodatnim 12/12/12 Uginanie ramion ze sztangą 3x15 [...]