przysiady

3x40 nożyc 3x15 spięć KTOS KIEDYS POWIEDZIAL, ZE JESLI MOZESZ ZROBIC WIECJ NIZ 20 POWTORZEN W SERII (NA BRZUCH) TO GO ZLE CWICZYSZ - ZWOLNIJ TEMPO CWICZEN 3x15 unoszeń bocznych sztangielek. 3x15 porządnych, powolnych pompek MOZE PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (LUB TZW WYPADY W MARSZU) I PODCIAGANIE SIE UZUPELNIA TRENING, TAK ABYS MOGL CWICZYC CALE [...]

[...] pompek ze wzgledu na bol z tylu glowy. Podejrzewam odcinek szyjny kregoslupa, bo bol pojawia sie przy cwiczeniach gdzie sylwetka jest wyprostowana i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na [...]

Podejrzewam odcinek szyjny kregoslupa, bo bol pojawia sie przy cwiczeniach gdzie sylwetka jest wyprostowana i niepodparta (pompki, przysiady i unoszenie szt. bokiem - nie zawsze), w innych nie ma go w ogole. Dwoch lekarzy olało moje pytanie o ten ból. POSZUKAJ LEKARZA SPORTOWEGO Czy sztangielkami 5kg mozna cokolwiek zrobic na laweczce - [...]

[...] wiecie (ci co mnie juz troche poznali) nie cwiczylem na razie, ale robie sobie wlasna silke w piwniczce :))) dlatego tez bede wdzieczny za wszelkie pomysly na zrobienie laweczek, hantelek i innych sprzetow i mam jeszcze jdno pytanko: czy robicie przysiady ze sztanga? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

a przysiady robicie na calych stopach na podlodze czy podkladacie sobie cos pod piety? Idąc ciemną uliczką nigdy się nie odwracaj.. Za wszystkie SOG`s z góry thx!

W rozgrzewce najwazniejsze jest rozgrzanie stawow, a potem wstepne rozciagniecie miesni. :] Bo ja wiem - pompki, przysiady, sklony, rozciaganie sie, a nawet krazenie ramion - ale zdaje sie ze rozgrzewka tez jest w atlasie cwiczen. :]]]]]]] -- -=pozdro 4 all -=hihi :]

[...] karku 3x8 2. podciaganie na drazku 3x10 3. wioslowanie na wyciagu (klatka oparta) 4x8 4. sciaganie wyciagu siedzac do brzucha (rece wasko) 4x8 prostowniki III dzien: nogi 1. przysiady na suwnicy 4x8 2. prostowanie nog siedzac 4x8 3. wyciskanie nog na suwnicy 4x8 tyl nog: 1. uginanie nog lezac przodem 6x8 łydka IV dzien: barki 1. wyciskanie [...]

Został dodany skip, krzesełko i przysiady obcięte są podskoki (takie jak na skakance 2cm nad ziemie) "Wole znak <wstęp wzbronony> niż <wyjścia nie ma>"

[...] brzydko wisiała? Druga rzeczą, ktora dala mi troche do myslenia, jest to czy jeszcze urosniemy do gory (wzrost)? Chodzi mi o to, czy np. wyciskajac na barki lub robiac przysiady, obciazajac kregoslup zbijamy kregi i dzieki temu hamujemy nasz wzrost? Czy jest jakis ciezar ktory bezpiecznie mozemy wyciskac nie obawiajac sie o nasz wzrost? No, [...]

[...] opasek na kolana takich bialych . kupilemw aptece po chyba 10,50 zł za sztuke ( kupuje sie je na rozmiar , czyli obw. nogi w okolicach kolana) i w nich robie przysiady co prawda nie mega wielkimi ciezarami bo robie poramide 100 , 110 , 120 (lub jak mam "lepszy" dzien 130).. noo ale dla mnie to sporo ..... nie pomagaja [...]

dam tu do oceny dla was moj plan na mase ;), nie bede zakladal nowgo postu bo mi sie nie chce ;P napiszcie swoje uwagi... Poniedzialek Barki 1. Wznosy bokiem ze sztangielkami - 3x12,8,8, 2. wyciskanie zza karku 3x12,10,8, 3. Wznosy bokiem ze sztangielkami w opadzie 3x14,12,10,0 Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4-3 x 8-12 2. Martwy ciąg [...]

wiec tak: 1.wiem o tym ze przysiady sa na czworogłowe ale 4 serie na czworogłowe to za mało wiec dorzuć jeszcze wykroki wtedy bedzie 8 seri 2. jak robiłes w ostatnim plaie francuskie ze sztangielka to ok zostaw jak jest 3. rób uginanie przedramion ze sztanga w srednim uchwycie wtedy zaangazowane sa obydwie głowy, i ugianie na modlitewniku na [...]

[...] ćwiczysz na silce to nie musi sie tak stac ze przestaniesz rosnac, ale niestety moze jak tak bardzo sie tego boisz to uwazaj na cwiczenia ktore obciazaja kregosłup, sa to głównie martwy ciag, wyciskanie sztangi na barki i przysiady dobieraj do nich umiarkowane ciazary i wykonuj poprawnie techniczni, a wtedy Twój wzrost nie zachamuje sie d.j666

[...] spiecia, unoszenie nog lezac na plecach - grzbiety, krzyzak (lezysz na brzuchu, reze rozlozone w bok - prawa noga dotykasz lewej reki, a lewa prawej) - przysiaday, przysiady w rozkroku (bardziej pracuja wewnetrzne miesnie ud), wspiecia na palce (dwie nogi i pojedynczo), wypady poza tym faktycznie zajrzyj do treningu domatora - - - - - [...]

Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x40% .Jaka powinna być przerwa między tymi 3 seriami? Nic lepszego jak zacząć ćwiczyć

[...] x 2 cwiczenia w domu: 1. wyciskanie hantelek 7.5kg lezac na podlodze 3x30 2. nr 3,4,5,6,15,16,18 (wszystkie z hantelek 7,5kg - 3x15) 3. (11) brzuszki 3x50 (300 dziennie) 4. przysiady 3x20 (120 dziennie) (wszystkie te cwiczenia sa powtarzane 2 razy) odzywianie: 1. 2 duze szklanki mleka 3.2% (3,2g na 100g tłuszczu, 3g białka oraz 4,3 [...]

[...] 4-5*12 - uginanie ramion ze sztangirelkami siedząc z suplinacją nadgarstka 15,15,12,12,10 - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 15,15,12,12,10 - przysiady 50 I w środe dodatkowo na siłce w szkole - rozpietki w siadzie na maszynie - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pionowej - sciąganie wyciągu górnego - ściąganie [...]

[...] troszke przytyc, to był mój trening stary, pomuszcie mi i podajcie mi jakis trening na mase, wszystkie cwiczenia robiłem trzy serie po 8 razy, najpier rozgrzewke popki, przysiady itp. potem biceps 3 serie po 8 razy, nastepnie klatka piersiowa na prostej waweczce, 3 serie po 8 razy, i na ukosniej rowiesz 3 serie po 8 razy. Potem cwieczenie na [...]

[...] pochyłej 4x10 unoszenie kolan do brzucha-drążek 3x15 przenoszenie sztangielki znad nad głową leżąc 4x10 unoszenie sztangi nadgarstkami-nachwyt 4x10 przysiady ze sztangą 3x10 wznoszenie łydek 3x10 Dzień2 rozgrzewka 5min wyciskanie sztangi zza karku 4x10 skłony ze sztangielkami na boki 4x10 [...]

Strasznie duzo! Ja jestem 3x w tygodniu - odpowiedni 60minut, 45minut i 40minut.A program wyglada tak ( przy okzaji napiszcie co o nim sadzice): 1. Brzuch 2x10-30 2. Przenoszenie 20/20 3. Wiosłowanie 15/6-8/6-8/6-8 4. Klasyczne 12-15/5/5/5 5. Wznosy przodem 2x12 6. Do brody ( 40cm) 3x10-15 7. Prostownik 25/10/10/10 8. Wiosła [...]