przysiady

Nikt mu nie każe jechać za 100kg obciążeniem... A przysiady robi od podstawówki.

[...] karku -unoszenie sztangielek naprzemian przed sobą -wyciskanie sztangielek "Arnoldki" -szrugusy Brzuch -brzuszki -unoszenie nóg leżąc Piątek Nogi + Przedramiona Nogi -przysiady ze sztangą na karku -wyprosty nóg na maszynie -wznosy na palcach Przedramiona -uginanie nadgrastków podchwytem stojąc (dłonie w stronę ciałą) -uginanie nadgarstków [...]

Staż na siłowni - 1,5 roku Prosze o sprawdzenie mojego planu HST - :arrow:Uwagi: -1/2/3 oznacza ilość serii w minicyklach 15/10/5 -Daje 2 plany : jeden z wiekszą ilością ćwiczeń - dokąłdnie na każdą grupę mięśniową , i drugi kierując sie zasadą po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mieśniową. Doradźcie , oceńcie. -martwego ciągu nie moge wykonuje ( [...]

Życzę powodzenia. Najszybsze efekty moim zdaniem dałyby codzienne truchty na czczo, min. godzina i dobra, dość wysokobiałkowa dieta. Siłownia na pewno nie zaszkodzi. Pozdro PS - oprócz tego brzuszki, pompki, przysiady, drążek - żeby zaatakować ten fat ze wszystkich stron. Będzie dobrze! Zmieniony przez - MikiMistrz w dniu 2008-03-01 12:12:23

Witam! Mój staż treningowy to ok. 18 miesięcy. Proszę o ocenę oraz w razie czego o poprawę poniższego planu na masę: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc [...]

NOGI 1.przysiady 3 serie KLATA 2.wyciskanie na klate 3 serie PLECY 3.martwy ciąg 2 serie 4.wiosłowanie sztangą 2 serie. BARKI 5.wyciskanie sztangi z przed głowy 2 serie BICEPS 6.uginanie ramion ze sztangą 2 serie TRICEPS 7.francuskie wyciskanie 2 serie

Według mnie to nie jest osiagniecie ,kolesiowi po prostu uroslo kopyto ale nie cwiczen tego typu . Najlepsze sa przysiady z przodu i malo kto umie je poprawnie wykonywac.Ale jesli jzu ktos to dobrze robi to ma zagwarantowane ze bedzie mial kopa.t'%-');

Plan treningowy na dzień I czyli poniedziałek. Tak jak mówiłem, ćwiczenie systemem weiderowskim. Dzień pierwszy: Poniedziałek 3 marzec, godzina 18, mordownia w piwnicy. 1. Wyciskanie w leżeniu 1x8 2. Rozpiętki na płaskiej ławce 1x8 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku 5. Przysiady ze sztangą 6. Prostowanie nóg z żelaznymi butami 7. [...]

Frycek 1000 ja bym na twoim miejscu zrobił trenning taki np: 15pompek 12 serii brzuszki 20x12 przysiady 20x12 i po każdej serii 30s przerwy. Tak naprawde sam mam taki trening

aha i zapomnialem dodać że np: pompki w jednym dniu przysiady w następnym dniu itd a nie wszystko w jeden dzień

ja mam 17 i cisnę 110 i sie nie boje ale na takie ćwiczenia jak MC i przysiady uważam

Witam. Staż prawie 2 lata, waga ok. 85kg, wzrost ok. 180, cel - sucha masa, ale to juz sprawa diety Reszta w profilu. Obecnie jadę planem WODYNa z priorytetem na klatkę. Po jego zakończeniu 1-2 tygodnie regeneracji i jazda. Moje pierwsze FBW. Zawsze bazowałem na Splitach, wiec czas to zmienić Ułożyłem sobie cos takiego, ściągając z któregoś z [...]

[...] szrugsy krązenia w przud 3x 10/8/8 szrugsy krązenia w tył 2x/10 Sobota Brzuch 3x30 brzuszków przedramiona 3x12 nachwytem i podchwytem supinacja nadgarstka sztangielka Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x 12/10/8 Uginanie nóg w leżeniu 2x12 Spięcia na palcach 3x10 To mój plan cwiczę już nim 2 tydzień no i [...]

A Martwy ciąg 3s (lajtowo) Ławka płaska - sztanga 4s Wiosłowanie - sztangielka / przenoszenie 3-4s co wybrać (nie mam drążka ani wyciągu)? Wyciskanie na barki - sztangielki 3s Wyciskanie w wąskim uchwycie 3s Wpierw wiosłuj,następnie ławeczka i po ławeczce martwy,ale na obrotach. Nie ma co odpuszczać. Zamiast wąskiego dorzuć coś na kaptury. B [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,1o,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,1o,8,8 4. Pompki na poreczach lub krzeslach 12,1o,8,8 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-8p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-8p 3. Pompki 3x max WTOREK [...]

[...] 8-6 powtorzen uginanie ramion ze sztangielkami na laweczce w siadzie 4 serie po 8-6 powtorzen ugnianie ramion ze sztangielkami w siadze w podporze o kolano 5 serie po 8 powtorzen uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem po 4 serie po 16-12 powtorzen Nogi Martwy ciag 4 serie po 10 - 8 powtorzen i przysiady ze sztanga 4 serie 8 - 6 powtorzen

Wzrost: 182 cm Waga: 69 kg Staz: 6 miechów Dieta : jakas jest od niedawa * Środa* 1) Plecy a] Sciaganie drazka do karku 4s 12 pow b] Wioslowanie sztanga 4/12 c] Sztrugsy ze sztangielkami 4/12 d] Lawka rzymska 4/12 2) Triceps a]Sciaganie drazka z wyciagu 4/12 b]Pompki odwrotne 4/12 ( z obciazeniem ) [...]

[...] bo mam az 97cm przy 121 klatce i 65w udzie jednak na brzuszku nie widac znacznego otłuszczenia tylko te boczki tzn biodra mam szerokie slyszalem ze powinienem zaczac robic przysiady w waskim rozstawieniu stóp co o tym sadziecie zeby spasc z talii albo cardio po godzinie codzienie chcialbtm tak to dobrac by nie spalic mięsni cholera [...]

wypisy z opoznieniem, bo nie mialem za duzo czasu. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 28.02.2008 1.Przysiady tylne 5x60kg 5x65kg 5x70kg (67) 5x65kg 5x60kg 2.Wykroki ze sztanga 10x25kg 10x30kg (27) 10x25kg 3.Martwy ciag 5x57kg 5x62kg 5x67kg (62) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego 5x5sztabek 5x6sztabek 5x7sztabek 5x6sztabek 5x5sztabek 5.Mlotki 5x6,5kg [...]

Witam, mam nadzieję, że pomożecie. Jest to plan na siłę. Oto trening: Poniedziałek KLATA/TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s 8/6/6/4/2 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 5s 8/6/6/4/2 3.Rozpiętki na ławce poziomej 2s 12/12 1.Pompki na poręczach 4s 10-8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3s 8-6-4-3 ŚRODA PLECY/BICEPS [...]