przysiady

I dzień: Plecy 1.Podciąganie sztangi w opadzie 3s. 2.Unoszenie tułowia z opadu 3s. 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3s. 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie wąskim podchwytem 3s. Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą 4s. 2.Uginanie ramion z hantlami modlitewnik 4s. 3.Uginanie ramion ze sztangą wąski chwyt [...]

Tutaj sprawa jest jasna trzeba zrobić przerwę choć nie trzeba przerywac cyklu ćwicz na wakacjach hantlami, przysiady, pompki. Choć ja bym zrobił przerwę i zaczął cykl po powrocie szkoda marnowac wakacji Ale aktywny wypoczynek mile widziany pozdro

Czy z lekkim skrzywieniem kregosluppa moge wykonywac przysiady i martwe ciagi ? Czy moze lepiej sobie odpuscic ze wzgledu na kregoslup i wiek(16 lat)?

[...] 4x10 barki, nogi 1.wycisk sztangi przed glowa 4x10 2.unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10 3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 4. podciaganie sztangi do brody. 5.szrugsy 1.przysiad 4x10 2.przysiady na suwnicy skosnej 4x10 3.wspiecia na palcach w staniu 4x10 4.wspiecia siedzac 4 x 10 to moj plan, tak zalezy mi na sile klatki

Na sam początek dobra wiadomość - dobiłem dzisiaj do pięciu obwodów :) Dzisiejszy trening wyglądał tak: Przysiady z baniakami x 12 Żabki x 12 Wspiętki na jednej nodze na podwyższeniu x 12 (ze względu na baniaki musiałem zrezygnować z podwyższenia, przez co straciłem na zakresie ruchu, a teraz mając ciągłą kontrolę nad ruchem byłem w stanie zrobić [...]

[...] "nie wiem,nie mam asekuracji,boje się o kolana. co to ma znaczyć ?" jestem bardzo "kontuziogenny" dlatego nie chce na samym początku odpaść.robie przysiady z 60kg jeżeli już,wiecej nie potrzebuje;) A co do tego ,że zaczynam.. wiem i wszystko robie spokojnie.Konsultuje się z Mistrzami Polski juniorów w WL(ktorych [...]

ej sory ale nie doradzajcie mu że na przysiady czy MC jest za wcześnie... to są podstawowe ćwiczenia i jeśli na początku bedziesz ich unikał to później tez nie zechce Ci sie ich robić, bo do najlżejszych nie należa technika + odpowiedni ciężar na początek i będzie good pzdr.

robiac pompki przysiady i fikolki myslalem tylko o checi zemsty na tym babskim chuiu

Na siłowni, niech drążek pakuje ile wlezie. Jakies pompki niech porobi. Przysiady (of couse bez obciążenie). A żeby mial radoche to mozesz dac mu jakies hantle 5kg i niech bicka pocwicZy. Plan jakikolwiek odpada, w ogóle zabawa z ciężarami w tym wieku odpada. pozdro

[...] przykladowe diety 3)Czy jest coś czego powinienem się wystrzegać? - alkoholu, papierosów, chipsów, słodyczy, maryski, i wszystkiego co na zdrowu rozum wydaje Ci sie złei nieodbre na poczatku stazu równiez takich cwiczen jak MArtwy Ciąg i przysiady (ale nei przestrasz sie tych cwiczen one sapoprostu dlaludzi z wiekszym stazem) zdr.

machanie hantlem nie da Ci sily ciosu. Zacznij trenowac wszystkie partie ciała w/w treningiem domatora (pompki, przysiady itd.) Jezeli Twoj ojciec lubi sporty walki to namow go aby dowozil Cie nawet 30 km dalej do jakiegos klubu. Napewno takiej odleglosci od Ciebie znajduje sie jakis klub, chodzby karate, judo itp Zmieniony przez - Marcin_VB w [...]

[...] przygody z silownia cwiczyl tak jak teraz, ale sam dobrze wiesz, ze nierealnym jest wykonywanie prawidlowo przysiadow MC bez pomocy kogos doswiadczonego, i znajdz doswiadczone osoby na przecietnej silowni ? wiec najczesciej nawet wykonujac przysiady itd robi sie to na malych ciezarach wychodzac z zalozenia ze tak nie ulegnie sie kontuzji.

Jak lepiej robic przysiady ze stanga z tylu zeby niemiac duzej d**y: Pelne do samego dolu czy polpelne (uda rownolegle do podloza)?

Jak lepiej robic przysiady ze stanga z tylu zeby niemiac duzej d**y: Pelne do samego dolu czy polpelne (uda rownolegle do podloza)?

pon-śr-pt wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 czy o to chodzilo ?

[...] w leżeniu na ławce poziomej 6x8-4 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6x 12-8 Bicepsy - młotki 5x8-5 - uginanie ramion ze sztangą 5x12-8 Wtorek Nogi - przysiady ze sztangą z tyłu lub z przodu 7-8serii x8-4 - wykroki + ugianie nóg leżąc 3-4serie x 12-8 - łydki dowolnie Czwartek Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od [...]

[...] kto urośnie ma zapisane w genach ale żeby coś podrosnąc to proponuje dobrą dietę z rana przyjmowac pokarm w którym zawarty jest wapń np. mleko ryż ryby i dobre cwiczenia rozciągające np przysiady pajacyki itp. morzna też sobie kupic Arginine i jakieś aminokwasy proste też glukoze ale nie licz na cuda "Bo ile natura chciała tyle dała"

W Poniedzialek : ( niestety klucza nie mam do ławeczki i nie mogłem skosa zrobic ;o ) Klata: Hantle poziom 3s 15kg( na 1 reke ) 17,5 22,5 Sztanga poziom 3s 75 85 92,5 Rozpietki 3s 15 17,5 20 Przenoszenie : 3s 20 25 27,5 Wtorek nogi - było w **** ciezko ;o Wykroki po 10 na noge 10 20 30 kg Matrwy ciag na prawie prostych nogach 3s nie pamietam [...]

Wlasnie wrocilem z treningu Nogi,Lydki Nogi 1.Przysiady ze sztanga90,95,100,105,110,115 -uginanie ud leżac ze sztangielka 40kg x3 2.Wykroki 60 x3 Lydki: 1.Wspiecia na palce ze sztanga 115x4 2.Wspiecia na palce siedzac 105x3 Taki upal ze podczas cwiczen mialem mroczki i jakies myszy widzialem na scianie Teraz posilek po treningowy Zmieniony przez - [...]

bo to mój priorytet, na prostownik niema bo mam wadę kręgosłupa i nie chcę obudowywać go ale mam troche prostowniczki :) i jeszcze dodam że przysiady robię bez sztangi