przysiady

znalazłem ten plan na necie, jest on dobry? A Nogi: Przysiady 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangą 12-10-8 klatka: wyciskanie płasko 3s 12-10-8 barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12-10-8 triceps: wiciskanie wąskim uchwytem 2s 12-10 biceps: uginanie sztangi podchwytem 2s 12-10 kaptury: szrugsy 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s [...]

Witam. Chciałbym się tylko dowiedzieć co sądzicie o takim planie FBW? Jest on złożony z ćwiczeń, które wyczytałem w różnych tematach na forum i stworzyłem jeden odpowiadający mojemu sprzętowi i warunkom do ćwiczeń. 1 ZESTAW: NOGI: Przysiady ze sztangą na barkach 3s PLECY: Wiosłowanie sztangielkami 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi 3s BARKI: Unoszenie [...]

[...] bez podkładek, żeby przełamać kąt prosty Night mogę już robić w ten sposób Proponuję taki układ treningu. rozgrzewka bez gryfu - 1 seria: pełne przysiady sztuk 18 - ATG. W kolejnej serii zakładasz jakiś mały ciężar i siadasz jak najgłębiej się da 12 powtórzeń. W kolejnej odrobina dokładki i znów jak najgłębiej ale z [...]

Dzisiaj przy 2serii przysiadów poczułam ogromny dyskomfort w okolicach powięzi szerokiej. Już przy pierwszym ćwiczeniu zastanawiałam się czy nie zejść trochę z ciężarem, bo naprawdę uczucie nie było przyjemne. Jednak nic nie modyfikowałam i ukończyłam tak ćwiczenie jak miałam to wcześniej zaplanowane. Odpuściłam dzisiaj interwały po treningu [...]

U mnie dzisiaj nogi jak to w środę ;-) Uginanie 4 serie Żuraw 4 Wypychanie na suwnicy 5 serii Przysiady sumo 4 Prostowanie jednonóż 4 Łydkownica siedząć 4 Na suwnicy bez szaleństwa, ostatnia seria 135kg ;-] Dieta bez zmian i bez podjadania :-)) A i wpadł kolejny trening personalny :-)

[...] 10/10/10/10 Brzuch: - UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 15/15/15/15 - SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 15/15(prosto) 15/15(prawe kolano,lewe kolano) Sobota/Niedziela (do wyboru) Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12/10/8/8 - UGINANIE NÓG W LEŻENIU (maszyna) 12/10/8/8 Łydki: - [...]

Środa 17 czerwca Kombinowany trening dołu ciała Przysiady 5x60kg 5x80kg 5x90kg 5x90kg 4x100kg 2x100kg 20x60kg 26x60kg MCNPN Coś tam 3 serie Martwy ciąg 5x90kg 5x110kg 3x130kg 1x150kg Dropset 130-60kg pięciostopniowy Łydki 12x60kg 10x100kg 10x130kg 10x130kg 20x110kg 20x110kg Brzuch Unoszenie nóg + skosy 2 serie Dieta jak z DNT, bo wczoraj była jak [...]

[...] Przypomniał mi się trener z siłowni na WF w czasie studiów, Białorusin z resztą, który chodził i nabijał się z wszystkich ćwiczących klata/biceps i kazał im cisnąć przysiady do zajechania. "Patrz, kolega. Od góry nadmuchany a nogi jak kije". @NoveNeo: niby racja z pracą nóg w ćwiczeniach z kulami, ale dzieląc rok, dajmy na to na 4 czy 5 [...]

http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Masa (8) Udany dzień dziś. Weszło 300kcal więcej, ale woziłem pracowałem fizycznie trochę, więc powiedzmy, że się wyrównało ;) Pusto dziś na siłce, więc nagrałem filmik z MC, ostatnia seria 100kg. 90kg w siadach weszło bez problemu, 100kg nie założyłem, bo nie było nikogo do asekuracji ;/ W MC [...]

[...] kliku przyczyn, a najważniejszą ocena i wyciągnięcie wniosków, by w przyszłości wyciągnąć z tego programu więcej niż teraz. Kolejnym plusem są ćwiczenia, : przede wszystkim przysiady, wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie. Od siebie dodałem pompki na poręczach (krzesłach) i pompki z rękami na kettlach (zamiast wyciskania leżąc, które z dwoma [...]

Środa:17.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 77kg x10,10,10,10 - przysiady klasyczne 5x87kg,97kg, 1x 105kg - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax brzuch: - wznosy nóg x3 - spięcia brzucha x3 - skosy x2 Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan 2) kasza jaglana 100g+ WPC 20g+big milk x1 3) ziemniaki [...]

Wracam :) Markoto dzięki za rady, wykorzystam następnym razem przy treningu B i pewnie nie tylko :) Zabieg mój był troszkę poważniejszy - z dietą sobie radziłam w ten sposób, że nie jadłam :D Dzień przed zabiegiem zupka około 13 jako ostatni posiłek, w dzień zabiegu dopiero kolacja... Było to w znieczuleniu ogólnym, poza tym czułam się spoko, [...]

Witam Nie wiem, czy powinienem pisać w dziale odżywianie czy trening. Jeśli umieściłem post w złym miejscu to proszę o przekierowanie. Zwracam się z problemem którego sam nie potrafię rozwiązać, problem jest dość powszechny, jest sporo podobnych tematów ale przeglądając internet nie udało mi się znaleźć odpowiedzi która pozwoliła by mi w końcu [...]

[...] nadrabiać odżywką białkową gdyż w niektóre dni problem z gotowaniem obiadów i niedobór białka uzupełniam. Trening A: Stawanie na palcach raz jedną raz drugą nogą : 3x20 przysiady z plecakiem (15kg): 4x12 podciąganie nadchwytem: 4x8 pompki z plecakiem na krzesłach: 4x15 arnoldki: 4x12 uginanie bicepsa chwytem młotkowym z hantlami stojąc: 3x8 [...]

[...] rezonans i wykazalo miedzy innymi niedoleczoną chodro 3/4 . Kolano pobolewa czasem dłuzej a czasem długo wcale. Moje objawy . Strzela i chrupie w kolanie jak robie przysiady i kucam itp , ale jak leze i zginnam bez obciazenia to prawie wcale. Po schodach moge biegac w gore i w dol i nic nigdy nie czułem. Cwicze program INSANITY od 12 [...]

Hej :) Mam17 lat. Od września planuje zapisać sie na treningi mma. Jako że idą wakacje chciałbym troche sie do tego przygotować siłowo kondycyjnie, rozciągnąć się. Stać sie troche sprawniejszym. Od dwóch tygodni ćwicze sobie w taki sposób : Podciąganie Dipsy Wznosy nóg na drążku Pompki Stanie na rękach Przysiady Robie sobie te ćwiczenia jedno po [...]

Dobra to już piszę :) 1. Pompki 2. Podciaganie na drazku 3. Przysiady 4. Spiecia brzucha 5. Bieganie w podparciu 6. Przeskoki z nogi na noge i tak 4 razy w tygodniu.

[...] na zawody, adrenalina może sprawiła, że tego bólu tak nie czułem, ale było to uciążliwe. Aktualnie (czyli 1,5 tygodnia później) nic się nie zmieniło, boli jak zrobię ze dwa przysiady, jak użyję siły tą nogą, kolano nie "ucieka", rzepka jest stabilna, z tym, że jak się dotknie to boli, im więcej wysiłku tym bardziej czuję. Robię cały czas okłady [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią trwa od stycznia czyli teraz zaczął się 6 miesiąc. Zaczynałem z wagą 65kg przy wzroście 179, aktualnie ważę 72.5kg. Na razie moim głównym celem jest dobicie do 75kg ale od jakiegoś miesiąca lub półtora stoję z wagą w miejscu. Dotychczas trenowałem splitem(1 partia / tyg), a aktualnie jest to FBW x3 / tyg. Zamierzam [...]

[...] treningu i znowu w rękach kochane odważniki kulowe. Dzień lekki ROP -Wyciskanie z zarzutem odważnik(24kg) drabiny (1,2),(1,2),1,1,1 -Rwanie 24kg x 110p/11 min Miały być przysiady i inne ćwiczenia. Ale prawie dwa tygodnie bez kettli . Bez przesady:-) Nikt normalny by tego nie wytrzymał. A pogoda idealna na odważniki u mnie lekki chłodzik ze [...]