[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

Niedziela:14.06.2015



Trening:



Barki:

- żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5

- wznosy na bok 10kg x 20,20,20

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9



Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc +młotki :10kg x 15,15,15 + 10kg x 15,15,15



bieganie: 6km

Dieta:




1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) płatki jaglane 100g+jaja x2

3) ryż basmati 100g+próbka WPC 15g

4) kasza gryczana biała 100g+pierś z kurczaka 100g+ big milk

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C


Koment:


Krótko i na temat . Trening wykonany przesunięty bo miałem zrobić plecy ale czułem mega zakwas na nogach i wolę dać zregenerować się im i polecieć na 100% z plecami a na pewno domsy by mi przeszkadzały . Dlatego poleciałem całe łapy a pompa nieziemska :D
Cardio w taką pogodę morderstwo ale muszę więcej biegać bo kondycha spada

to mięso z jakimś serem czy jak??

no na wierzchu daje cienkie plastry sera z 2 około 10-20g

Poniedziałek:DT :15.06.2015


Aktywność:


cardio : Rower 13km, pomoc przy remoncie+prace ogrodowe 6h

Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3

2) jaja x2+wpc 10g+płatki jaglane 100g

3) lody 1l+wpc 20g

4) pierś z kurczaka 100g+makaron 120g+oliwa z oliwek 10g

5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g

+ wieczorne truskawki 300g ;d

Supelki:

- Magnez
- Wit. C
- Iron Horse Supreme Whey
- BCAA Nanox

Podsumowanie:


Cały dzień coś dlatego tak późno wpis a jeszcze przede mna trochę roboty papierkowej . Ogólnie to pomagałem przy remoncie trochę a bardziej to przygotowaniu pod remont wynoszenie, pakowanie rzeczy itd + prace w ogrodzie na dodatek rano byłem na zaliczeniu które oblałem jak 33os z 37 :D Wieczorem popłynąłem z truskawkami ale co tam :D Ogólnie to szukam roboty składam CV mam jedną opcję pracy na recepcji ale ciężka sprawa z dojazdami niby 20km ale jak nie mam osobiście fury(tylko rodziców) to nie bardzo jest jak dojechać a połączenie autobusami kiepskie w tych godzinach

Wtorek 16.06.2015

Trein


Plecy:

- podciąganie na drążku nachwyt 4xmax[+5kg]

- wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x9,9,9,8,7

- wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10

- MC 4x5( 102kg)+ 87kg x10


cardio : spacery 6km

Dieta

1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g

2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g

3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g

*big milk , pryncypałki , ciastka ( wizyta u babci ;d )

5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 25g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczak 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Dzisiaj kolejny dzień aktywny pod względem zadań itd , rano wyjazd o 7 załatwiać sprawy papierkowe później pomaganie przy wynoszeniu rzeczy z domu , jakieś krótkie prace ogrodowe , zrywanie czereśni no i wizyta u babci , ciężki trening miałem zrobić brzuch jeszcze ale nie było czasu . Niestety moja siłownia na czas remontu stoi pod znakiem zapytania nie wiem co będzie martwi mnie to , bo chcę dalej ćwiczyć nie widzi mi się żaden CF czy ćwiczenia z obciążeniem ciała nie wiem zobaczymy jak się sprawa rozwinie .


I takie dobroci będę recenzował niedługo w dzienniku zawsze byłem ciekawy smaku

Środa:17.06.2015



Trein:


Nogi:

- przysiady klasyczne 77kg x10,10,10,10

- przysiady klasyczne 5x87kg,97kg, 1x 105kg

- zakroki 5x8 [40kg]

- grzybki 5x10 [40kg]

- wspięcia na palce 6xmax



brzuch:

- wznosy nóg x3

- spięcia brzucha x3

- skosy x2



Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+banan

2) kasza jaglana 100g+ WPC 20g+big milk x1

3) ziemniaki pieczone 400g+pierś z kurczaka 100g+truskawki 150g

4) makaron 110g+pierś z kurczaka 100g+niemieckie batoniki :D

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC
- BCAA Nanox

Koment:

Dzien znowu intensywnie trening o 8 rano , poszedłem zacząłem nogi i miałem już rezygnować , potrenować coś innego ale zszedłem z ciężaru i na koniec siadów pobawiłem się z większymi ciężarami poszło 1x 105 kg w ostatniej serii siadów na zmęczonych nogach ale jest zapas. Dieta no rozjechała się bo przyjechały do mnie niemieckie słodycze do domu haha :D nie ma porównania do naszych w PL np Rittersport czekolada o niebo lepsza z Niemiec.

Czwartek:18.06.2015



Trening


klatka:

- wyciskanie sztangi płasko 67kg x5,5,4 62kg x8,8

- wyciskanie hantli skos 22kg x 10,10,10,10,10

- rozpiętki płaska 10kgx10,10,10,10+ ściskanie obciążenia 5kg x8,8,8,8

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10



biceps:

- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10

- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)

- młotki 10kg xmax,max,max


Dieta:


1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g

3) ryż biały 100g+kurczak 100g

* lody gałkowe ( sernik truskawkowy,kinder bueno , fajne smaki :D)

4) ryż biały 150g +pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 10g

5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- BCAA

Koment:

Muszę się ogarnąć z michą bo za dużo słodyczy wpada :D tak to jest jak całe pudło niemieckich słodyczy stoi.. a w dodatku dzisiaj byłem na zakupach i rodzina mówi idziemy na lody no to ja nie odmawiam bo czemu ;d? w mojej sytuacji nie zaszkodzi jak zjem loda a reszta czysto . Trening bardzo fajny nie mogę przełamać się w sztandze na płaskiej ale za to hantle czuję bardzo dobrze , nie robię źle technicznie po skupiam się w 100% na tym .

Piątek:DT :19.06.2015

Aktywność

cardio : interwał 15min + 3min wejścia i zejścia

brzuch :

spięcia x3

- wznosy nóg x3




Dieta:

1) płatki owsiane 120g+kakao+banan+jaja x3

2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+oliwa 10g

3) wafle ryżowe 100g+masło orzechowe 10g+WPC 15g

4) pierś z kurczaka 100g+ryż biały 100g+masło z nerkowca 20g

5) twarog chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC


Koment:

Dzisiaj rano brzuch i interwał . Robiłem sprinty wahadłowe nieźle dały popalić . Później cały dzień zmarnowany na uczelni i kolejny egzamin do poprawki we wrześniu 2-0 przegrywam w sesji :D Dieta trzymana czysto jak jest napięty grafik np. uczelnia dojazdy itd nie ma czasu na podjadanie .
Do momentu wprowadzenia push,pull,legs jakieś 2-3 tygodnie ćwiczę splitem ale z priorytetem na ręce tzn będę robił je 3 razy w tygodniu minimum i po tym cyklu tydzień-2 przestanę w ogóle je robić tyle co popracują jako pomocnicze mięśnie.

znajoma ma na sprzedaż Crea shota 2.0 z activlaba za 35zł jak ktoś chce

Sobota:20.06.2015


Trening:

Barki:

- żołnierskie 52kg x 6,6,5,5,4

- wznosy na bok 10kg x 20,20,20

- wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 [jedna seria 8kg,5kg,2kg]

- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9


Triceps+biceps SS

- wyciskanie wąskie sztangi :57kgkg x7,7,7

- francuz hantlami leżąc +sztanga szeroko: 12kg x8,8,8 + 22kg x 10,10,10

- francuz stojąc ++uginanie w oparciu o kolano :10kg x 15,15,15 + 12kg x 10,10,10

Dieta:



1) płatki ryżowe 130g+ jajka x3+banan

2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g

3) omlet ( 2x jaja+10g wpc+płatki jaglane 100g+deser primavika )

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+jogurt naturalny 200g

5) twarog chudy 80g+wiórki kokosowe 25g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g


suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC



koment:

Trening wpadł trochę aktywności w postaci pracy na działce no i ogarniam parę spraw do studiów , może ogarnę w przyszłym tygodniu pracę na wakacje lub stałe ale to zależy od rozmów właśnie w kolejnym tyg. Udało mi się przetestować dzisiaj kolejny produkt Primavika jest to deser taki przecier smakuje jak coś pomiędzy sokiem kubuś aa jogurtem musli bardzo słodki a słodzony tylko syropem z agawy.