przysiady

1. wg mnie przysiady 2. Może podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3 Poczytaj :P http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_%21%21%21-t189313.html Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-02 22:28:03

PLAN NA PIERWSZE 4 TYGODNIE Poniedziałek (co tydzień zwiększam lekko ciężar) Pompki na jednej nodze Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 4 (3 serie) 10-12 powtórzeń Rozpiętki Tydzień 1 (1 seria) 10-12 powtórzeń Tydzień 2 (2 serie) 10-12 powtórzeń Tydzień 3 (2 serie) [...]

Już tamtego treningu nie robie, bo postanowiłem zacząc systemem FBW. Troche zmieniłem ten trening na możliwości mojej siłowni. Oto on: Plan A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Wspięcia na palce w staniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Wyciąg z góry 2s - Wiosłowanie 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

Trenuje 3 miesiące splita chce sie przybadac do bardziej efektywnego fbw . Na początek lajtowo na 1 planie i ogólnie nie chce sie zajechać bo w paracy za mnie nikt rękami nie pomacha coś takiego mi wyszło ?! - prosiłbym o korekte HACK-PRZYSIADY nogi wisłowanie w opadzie plecy wyciskanie na płaskiej klata Wyciskanie sztangi z klaty czy ewnetualnie [...]

Ja spotkalem sie z tym cwiczeniem pod nazwa Kowbojskie przysiady:) ale to bylo dawnoo...

[...] 3 x 8 Piatek Plecy: - martwy ciag 4 x 8 - podciaganie sztangi w opadzie 3 x 8 ( tez tak srednio wchodzi) - wioslowanie sztangielka 3 x 8 ( tez roznie wchodzi mi to cwiczenie) Nogi : tu stosuje tylko przysiady ze sztanga, ze wzgledu na brak czasu...z reszta mialem problemy z kolanem i nie powinienem wogole tego robic, no ale coz...

2kg to troche lekkie. Zacznij robic przysiady , wykroki z tymi hantlami , 4 serie na maxa ile dasz rade z tymi 4kg I do tego jedziesz caŁy czas z orbitrekiem , bedzie dobrze

[...] 4(serie)podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) (podchwyt do brzucha) 3(serie)przenoszenie sztangielki za głowe w leżeniu 4(serie)Martwy Ciąg 3(serie)szrugsy 5 s przysiady ze sztangą z przodu lub na barkach - jak wyleczysz juz kontuzje 3 s mc na prostych nogach 3(serie)wspięcia na palce w staniu Mam pytanie czy zamiast MC moge robić [...]

Rion a wg. Ciebie jakie cw. jest lepsze na nogi ? Przysiady czy cwiercskok ? Lub jakies inne ? ;d

[...] 25,20,15 ćw. 1 i 2 robisz w seriach łączonych -uginanie podudzi leżąc 20,2*6-8 -wyciskanie na suwnicy 3*2*12-15tj 12-15 wyciskać w szerokim rozstawie nóg i jw. w wąskim -przysiady 25,20,15 -przysiad wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia [...]

[...] taką a nie inną wersję ćwiczenia głównie ze względu na stawy. Tobie to przeszkadza mimo, że bez mrugnięcia okiem proponujesz zestaw, gdzie jednego dnia ładujesz MC i przysiady. Nie mówię, że nie można, ale przy obciążeniu CUN treningami siłowymi i SW to pogratulować fantazji. Chętnie bym z Tobą podyskutował, gdybyś nie zmieniał dyskusji [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s ok Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2sdaj 3 serie - Szrugsy 2sjezeli musisz:) Barki: - Wyciskanie hantli 2s ja bym dal 3 serie z progresja np 12 9 6 Nogi:na sam poczatek treningu - Prostowanie nóg w siadzie 2s Daj wysoki step ze sztangielkami 3s - Martwy ciąg na prostych nogach 2swywal i daj cos [...]

No to trening gotowy:) Zestaw A: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej- 3s 2. Wyciskanie sztangi zza głowy- 2s 3. Wyciskanie sztangi wąsko- 2s 4. Wiosłowanie sztangą- 3s 5. "Dzień dobry"- 2s 6. uginanie ramion ze sztangą- 2s 7. Przysiad ze sztangą na barkach- 3s Zestaw B: 1. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s jednak sztanga gdyż [...]

pawel105 PONIEDZIAŁEK - Barki + Nogi + Przedramię Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 na koniec 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 3. Unoszenie sztangielek w bok 4x10 4. Szrugsy 3x12 Nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x10 2. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 3. Uginanie nóg na maszynie 4x10 4. Wznosy na palcach 4x10 [...]

Mój obecny trening domowy (poza hiitem) wygląda następująco: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]

1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na [...]

Wykroki to wykroki a to są przysiady tylko że jedną nogą

[...] do kasacji po treningu. na razie nie widze roznicy w wygladzie i obwodach ale to chyba jeszcze za wczesniej.Kreta raczej tez nie jest na razie odczuwalna. 1.wycisk w waskim 80kg 2.przenoszenie sztangielka 32,5 3.przysiady 77,5 4.Zarzut sztangi 50kg 5.Wioslowanie koncem sztangi 72,5kg 6Martwy 90kg Uff.samo pisanie mnnie znow zmeczylo

Czyli: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. Brzuszki z obciążeniem 3. Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4. Wyciskanie sztangielek 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6. Wyciskanie sztangielek skośne 7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 8. Pompki 9. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 10. Wiosłowanie [...]

[...] spóbuj więc dać je -narazie- jako drugiie ćwiczenie, a jako pierwsze wyciskanie wąsko albo pompki na poręczach- po 3-4 serie. jeżelich chodzi o nogi to możesz dodac jeszcze przysiady wykroczne- bo zdaje sie nie masz innych możliwości sprzętowych - więc prostowań czy uginanń na maszynie nie zrobisz... aha- nie wiem czy były łyydki więc jakbyśmy [...]