przysiady

Spokojnie kolego, żeby ludzie wpadli w podziw widząc twoją klatę musisz nad nią wiele lat pracować. Jak masz zapał to dobrze, byleby nie słomiany. Co do treningu, to dobre będzie dla Ciebie FBW. Dobrze by było jakbyś sobie ogarnął drążek do podciagania, do zamontowania w ścianie lub taki niedrogi do futryny drzwi. Zrobisz sobie na nim plecy. [...]

Dobra, zmieniłem: PONIEDZIALEK: Wolne WTOREK: Trening SRODA: Wolne CZWAREK: Trening PIATEK: Wolne SOBOTA: Wolne NIEDZIELA: Trening TRENING: -Wyciskanie plaskie sztangi..............................20<18=18<16 -Pdciaganie na drazku szerokim nachwytem.................8=8=8=8 -Matwy [...]

Na początku widać, że sama konstrukcja Twojego planu treningowego jest kompletnie chybiona. W planie unikasz najefektywniejszych ćwiczeń (przysiady, ciągi, wiosłowania, etc.), a chcesz zwiększyć intensywność przez dołożenie kompleksów sztangowych. Po pierwsze zacznij od podstaw, czyli patrząc na Twoje osiągi siłowe, od treningu całego ciała albo [...]

[...] Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :kreatyna , beta alnina , Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady 95 kg robie serie , na plaskiej to sie zmienia powiedzmy ,ze średnio 100 kg Zmieniony przez - Avru242411 w dniu 2015-09-26 23:02:50

Ćwiczysz martwy wiosłowanie podciąganie przysiady itp

A tutaj stary: Poniedziałek WOLNE !!!! Wtorek Klata - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12<10<8=8 - rozpietki na lawce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x Biceps -Uginanie Przedramion Ze Sztangą 12<10<8=8 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) [...]

[...] twierdzisz ze nigdy nie cwiczyłes nóg to jak teraz je zaczniesz cwiczyc to powinny ci ładnie "pójsc", nie rób ich 2 razy na tydzien bo kijowo z regeneracja bedzie, przysiady, prostowania, uginania, wypychania - na nich powinienes sie skupic , zalezy do jakiego sprzetu masz dostep, łydki aczkolwiek mozesz robic 2 razy w tygodniu po 3 -4 [...]

martwe ciagi na prostych, pelne przysiady - ja przynajmniej mam po tym zakwasy na dupie

po wyciskaniu sztangi lezac, warto znow robic wyciskanie na barki?, nie lepiej jakies wznosy walnac?, w treningu a robie przysiady, w treningu b znow mam je robic? i czemu tak malo serii na tricka i na barki

może być sztanga to w niczym nie przeszkadza w A masz przysiady B też mogą być jak chcesz to można dć prostowanie nóg w siadzie ale przysiad wykroczny ale ja bym został przy przysiadach na bica trica i barki wystarczą 2s bo to są małe partie

[...] przykladowe diety 3)Czy jest coś czego powinienem się wystrzegać? - alkoholu, papierosów, chipsów, słodyczy, maryski, i wszystkiego co na zdrowu rozum wydaje Ci sie złei nieodbre na poczatku stazu równiez takich cwiczen jak MArtwy Ciąg i przysiady (ale nei przestrasz sie tych cwiczen one sapoprostu dlaludzi z wiekszym stazem) zdr.

[...] to były te z rocznika 70's. a ty 60thplace przestań taki cwany się robić bo p***ąą śmierdzisz,tak się wymądrzasz a nie wiesz jak hcg rozrobić. Chunk jak chcesz siłe to jak chłopaki piszą. Dużo testa wyciskania,rwania,przysiady i jeszcze więcej jedzenia. Nic więcej człowiekowi nie potrzeba. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-23 19:43:52

Oto mój plan : Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie na płaskiej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Wyciskanie na skośnej 4x 12 10 8 8 ze zwiększanym obciążeniem. Rozpiętki na płaskiej 4x 12 12 10 10 Biceps : Uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 9 8 Uginanie podchwytem siedząc 3x 8 8 7 (tutaj z większym obciążeniem) Uginanie ramion chwytem [...]

Pon Plecy MC 4s 12 10 10 8 podciaganie na drązku 3s max wiosłowanie sztangą 4s 12 10 10 8 szrugsy - 25-20-15-10 Wt bic tric nadgarstek Uginanie ze sztangą 4s po 10 młoty 4s 10 uginanie hantla po podporze 4s 10 tric wyciskanie w wąskim uchwycie 4s wyciskanie francuskie na plaskiej 4s uginanie nadgarstków ze sztangą 4s max Sr wolne Czwartek barki [...]

Buduj mięśnie ale planem funkcjonalnym, a nie takim splitem, gdzie przychodzisz robić same barki. Oprzyj plan o same podstawowe boje: przysiady, martwy ciąg, OHP, wiosłowanie, podciąganie na drązku, dipsy, wyciskanie leżąc. Dodaj ewentualnie jakieś uzupełnienie czy ćwiczenia dynamiczne (swing, high pull, zarzut) i masz komplet.

[...] był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona i żeby zacząć trening [...]

rozciągaj się dalej bo to daje efekty,suplementy także nie powinny zaszkodzić,warto spróbować rób także przysiady bo pomagają przy wzroście jak cie stac to kuracje z hcg (somatotropina) możesz sobie zafindowac za okolo 50 tys. rocznie. nie urosniesz wiecej niż tyle ile masz zapisane w genach

[...] rozpiętki Środa nogi: 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy palcami (czyt. na lydki?) 4x12 prostowanie nóg w sadzie 4x12 wypychanie ciężaru na suwnicy a dwuglowe? wrzuc przysiady na czwórki Czwartek ręce: Bic i przedramiona 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x10 uginanie ramion ze sztangą i sztangielkami na modlitewniku [...]

[...] 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12. Kaptury: - szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16. Uda: - prostowanie nóg na maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszynie 5 serii 15-25. Proszę was o [...]

[...] tułowia - barki wiosłowanie - grzbiet martwy ciąg - prostowniki uginanie przedramion - bicepsy wyciskanie francuskie - tricepsy zgiecia nadgarstków - przedramiona przysiady - uda wspięcia na palce - łydki spięcia tułowia - brzuch Każde cwiczenie robilem po 3 serie i łącznie było 30 serii na treningu. Zauważ, że w każdym programie [...]