przysiady

[...] Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2s ---->(może być zamiast tego uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] 4serie 12,10,8,6 powt. leząc na ławce unoszenie hantli bokiem 4serie 12,10,8,6 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangą 4 serie po 8-10powt. Piątek: Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12,10,8,6 powt - uginanie nogi stojąc (przyczepiony ciezarek do nogi) 4 serie po [...]

1.Przysiady ze sztangą 1x15 2.Wspięcia na palce 1x15 3.Wyciskanie sztangi na skośnej 1x15 4.Rozpiętki na płaskiej 1x15 5.Sciąagnie linki wyciągu górnego 1x15 6.Podciąganie sztangiełki w opadzie tułowia 1x15 7.MC 1x15 8.Wyciskanie sztangi z przed głowy 1x15 9.Unoszenie sztangiełek bokiem 1x15 i nie wiem czy w mikrocyklu 10-tek wprowadzic jeszcze: [...]

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 - kaptury 2x20 TRICEPS: - pompki na poręczach 2x10 B: PLECY: - ściaganie drążka zza głowy 3x10 - wiosłowanie na maszynie 3x10 NOGI: - przysiady na suwnicy 2x10 - uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 2x10 - łydki 2x15 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2x10 KLATA: - wyciskanie sztagielek [...]

[...] rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi; -prostowanie nog na maszynie 4s -przysiady z hantelkami 4s

[...] rąk z wciagniem dolnym 3 s ( 20-30 powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi; -prostowanie nog na maszynie 4s -przysiady z hantelkami 4s

[...] powt) PIĄTEK: barki +kaptury,nogi Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s -wyciskanie sztangielek nad glowa 3s Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s Nogi; -prostowanie nog na maszynie 4s -przysiady z hantelkami 4s staz 2lata ,wiek 19 ,waga 75 ,wzrost 182

Najlepszy trening na siłe i mase to ten arnolda spity hst itp to lipa Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej [...]

[...] staż 3 miesiące 84kg/188cm WTOREK barki + nogi 1) sztanga z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) ławka skos hantle z obrotem 12/10/10/8 stały [...]

klima92 przede wszystkim,za duzo analizujesz. zrezygnuj z oddzielnych cwiczen na biceps i triceps,bo nie sa ci potrzebne. dkup sie na podstawach. przysiady,ciagi,wyciskania-one buduja sile i mase. trenujesz 3 m-ce,czyli nic. zupelnie niepotrzebnie wprowadzasz treningi typu A-B. potem sie tym zajmiesz. przestan myslec,jak [...]

niechce robic tutaj syfu ale moze mi ktos powiedzie czy mrm metabolic whey jest ok? TRENING Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 2 serie - max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 12,10,8,8 ”MARTWY CIĄG” - 4 serie - 12,10,8,8 WZNOSY BARKÓW [...]

Witam proszę o korektę (jeśli będzie potrzebna)mojego przyszłego treningu, którym zamieżam od jutra startować. Cel masa, trenuje ok 1 rok, dieta jest + suple(mono + dextro). Przyda się każda wypowiedz a oto plan: Dzień I Barki+biceps 1. Wyciskanie sztangi z klatki 10/8/8/6 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie [...]

[...] 15/12/10/10 unoszenie bokiem hantli 10/10/10 unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 Kaptury: - wznosy barkow tzw. 'sztrugsy' ze sztangą 4 serie po 8-10powt. Piątek: Nogi - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12,10,8,6 powt - uginanie nogi stojąc (przyczepiony ciezarek do nogi) 4 serie po [...]

[...] glowa 3s to zamień na podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Kaptury; -unoszenie barkow ze sztangielkami 3s -podciaganie sztangi wzdluż tułowia 2s to jest wcześniej Nogi; -prostowanie nog na maszynie 4s trzecie -przysiady z hantelkami 4s pierwsze uginanie nóg na maszynie 10/10/10 drugie spięcia stojąc 4 serie max brzuchdieta rozciąganie pozdro

Jak możecie to oceńcie moje ACT Wiek 17 wzrost 175 waga 80 staż 0 Skłony w leżeniu płasko Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce Unoszenie nóg w zwisie na drążku Prostowanie nóg w siadzie Przysiady wykroczne Przysiady ze sztangą na barkach Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej Wyciskanie [...]

[...] 3s barki: wyciskanie sztangi z klatki 2s sztangielkami na boki 2s triceps: francuskie leżac sztanga 2s plecy: martwy ciag 2s podciaganie sztangielek 2s nogi: przysiady ze sztanga z tyłu na karku 3s biceps: sztangielkami stojac 2s kaptury: szrugsy 2s przedramie: (niewiem jak opisac to cwiczenie) ;) 2s B plecy: martwy ciag 2s [...]

[...] z klatki 12/12/12/12 2) unoszenie hantli bokiem 12/10/8 3) arnoldki 12/10/8 trudne technicznie wykonuj tylko kiedy umiesz poprawną technikę 4) sztrugsy 3x15 stały ciężar 5) przysiady Smith 4x15 progresja 12/10/8/8 uginanie nóg na maszynie 12/10/8 6) prostowanie nóg (wymachy) 12/12/10/10 7) brzuch CZWARTEK klatka + triceps + przedramię ?? 1) [...]

TRENING Pozwolilem sobie troszke poprawic: Zrobilem wg Twojego wzoru 1dzien SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 mam nadzieje ze piszesz o spieciach brzucha UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO - 3*25-15 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) - 4 serie - 20,10,8,6-8,12-15 Sciaganie drazka wyciagu gornego 1 i 2 cw na plecy zrob metoda serii [...]

Wtorek KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie francuskie 3s NOGI: przysiady z obciążeniem 2s wspięcia na palce z obciążeniem 2s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 2s BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 3s Czwartek [...]

[...] Ci na razie pływać biegać, grać z kolegami w gry zespołowe i ewentualnie od czasu do czasu lekko siłownia. Możesz ćwiczyć sobie treningiem domatora - brzuszki, pompki, przysiady itp. Nie stosuj niewiadomo jakich diet, jedynia patrz jak sie odżywiasz i staraj się unikać niektórych potraw. Masz dopiero 14 lat, optymalnie wg. mnie jest zacząć [...]