przysiady

cwiczenia ktore podalem bylyby najefektywniejsze, zamienniki to juz nie to samo. przysiady moglbys zastopic wyciskaniem nogami na suwnicy - tez nisko opuszczasz ciezar. wspiecia na stojaco, moglbys tez co trening robic na zmiane siedzac/stojac. jaka wpadke to nie bardzo rozumiem szczerze mowiac, ladujesz sztange na barki i robisz wspiecia, nie [...]

Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

moim zdaniem imo za duzo cwiczen jezeli masz mozliwosc to podzielic np pon: przysiady + plecy podciaganie i wioslo sroda klatka pt martwy + np dzień dobry wiesz ocb zeby plecy np 2 razy w tyg

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s / co sądzisz by triceps dać na koniec treningu by odpoczął po wyciskaniu możesz smiało Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s / 3xMax ?? - szrugsy 2s wywal Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie [...]

[...] uchwyt) w opadzie tułowia - 12 x 6 unoszenie końca 1 sztangi do klaty w opadzie tułowia - 12 x 5 bary: unoszenie ramion w górę siedząc - 12 x 3 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12 x 3 brzuch: tradycyjne brzuszki - do pełnego zmęczenia (ok. 500 powtórzeń dzielonych na 3 serie) nogi: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - 12 x 4

[...] w kolanach i niekiedy cos zakłuje, ze nie moge dokonczyc serii. czasami tez, gdy np. wchodze po schodach to lewe kolano mi "omdlewa" a co do pozostałych pytan everr'a: -cwicze systemem FBW i na nogi robie tylko przysiady, no i MC -co do rozciągania to tak, bo caly czas trenuje tez piłke nozna -jestem zdrowy i nie mam zadnych wad stopy

[...] 8 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3 x12 Czwartek **Plecy Drązek 4x max podciaganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 martwy ciag 12 10 8 **Biceps uginanie ramion ze sztanga 12 10 8 uginanie ramion hwytem mlotkowym 3x 10 modlitewnik 3x10 **Nogi wypychanie ciezaru na suwnicy 4x10 przysiady 4x10 czekam na poprawe :) pozdrawiam i dzieki za odp

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

[...] Plecy : wioslowanie sztangielka 2s , przyciaganie linki wyciagu dolnego 2s dałbym wiosłowanie sztangą 2s i "dzien dobry" 2s :) Nogi : Siady , wspiecia na palce 2s przysiady 3s, wspiecia na koncu 2s Biceps : uginanie przedramion chwytem mlotkowym 2s reszta ok, ale kolejnośc mi się średnio podoba... :) co do rowerku... daj na koncu [...]

tak THE-SHIN, butelka w zwiazku z mostkowaniem. TRENING NOGI, PLECY, BICEPSY 1.Przysiady tylne 5x50kg 5x55kg 5x60kg 5x55kg 5x50kg 2.Wykroki ze sztangielkami 5x8kg 5x8kg 5x8kg 3.Martwy ciag 5x45kg 5x50kg 5x55kg 5x50kg 5x45kg 4.Drazek wasko 5x2 5.Mlotki 5x4kg 5x6,5kg 5x8kg 5x6,5kg 5x4kg KOMENTARZ: Siady jednak tylne, bo przednie na suwnicy [...]

aha rozumiem między seriami podójnymi : przysiady ze sztąngą i zginanie ng - serie łączone - między nimi 60 sekund przerwy a tam gdzie 3 ćwiczenia razem 90 sekund a mniędzy powtózeniami 30 sekund przerwy

między seriami podójnymi : przysiady ze sztąngą i zginanie ng - serie łączone - między nimi 60 sekund przerwy tak a tam gdzie 3 ćwiczenia razem 90 sekund tak a mniędzy powtózeniami 30 sekund przerwy NIE między powtórzeniami ale między ćwiczeniami wewnątrz serii łączonej (np. seria przysiadów - 30 sekund przerwy - seria uginania)

Do du..py plan, gdzie martwy ciag? Co to za przysiady? Unoszenie tulowia i uginanie ramion ze sztanga mozesz sobie darowac chlopcze, brzuch tez moim zdaniem. Bez martwego i przysiadow porzadnych to hst rzeczywiscie jest chu..ja warte i tutaj miales calkowita racje mowiac, ze ten trening nie jest dla Ciebie (czyli dla cieniasow bojacych sie [...]

[...] 40x12p/40x10/45x6 - unoszenie hantli w przod - "w lb" 40x10p/40x10/35x12p. - Unoszenie hantli w opadzie - " w lb" 30x10p/30x10/30x10 nogi: - przysiady - "w kg" 110x12p/120x10/120x105/150x8/150x8/120x12p.152/157/132 - Wyprosty siedząc -"poziom" 10x12.p/11x10p/11x8p - suwnica -"w kg" [...]

myślę że najlepsze w twoim przypadku będą sprinty na początek, tak przez dwa miesiące, pózniej przysiady z małymi ciężarami żeby wzmocnić stawy i dopiero po tym bedziesz mógł się wziąść za trening dynamiczny jeśli nie chcesz mieć problemów z kolanami

[...] ktore daje rade robic seriami co z tego ze podniose raz 50 kg jak drugi raz juz nie a gdzie tu seria ?! :o Kolejna sprawa, glebokie wdechy, cwiczenie ze sztanga na barkach i przysiady i podczas tego wdech wydech zaczynam stosowac moze faktycznie cos to pomorze a co do plywalni to nie umiem plywac :/ zaluje tego sam ale byle nawet na nauce [...]

Plan ogolnie ladny. W barkach popraw wyciskanie zza karku ana wyciskanie hantli lub arnoldki. Na nogi przysiady ze sztanga zamiast przysiadow ze sztangielkami. Mozesz takze wystartowac w programie MASS Michaila . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-03 10:03:22

najlepsze jest przysiady na suwnicy pod koniec ,jak sie typ składa wpół ,i ostatnie bauahahha

witam gme - bardzo fajny trening polecam. kilobb - te 10powt. to z zapasem robiłem niedługo startuję z tym planem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ tylko jak rozpiać cieżary? jakim algorytmem? chodzi mi głównie o przysiady i wyciskania Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-02-03 11:46:50

zabisko ćwiczenie nóg wydziela najwięcej testosteronu w organizmie... :) dlatego będzie to także pośrednio wpływało na rozrost mięsni naramiennych :) przede wszystkim przysiady :] Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-02-03 13:46:55