Proszę o ocene i poprawki

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie płasko 4x
- Wyciskanie wąskim chwytem 3x
- Rozpiętki płasko lub skos 4x
Biceps:
- Unoszeni ramion na wyciągu bramy podchwytem 4x
- Unoszenie sztangielek „młotki" 4x
Brzuch: 8 serii

Wtorek
Plecy:
- Wiosłowanie 4x 12, 10, 8, 8
- Sciąganie drązka wyciagu do karku 3x 12, 10, 8
- podciąganie końca sztangi w opadzie 3x 12, 10, 8
- martyw ciąg 4x 12, 10, 10, 8
Triceps:
- Prostowanie ramion - linki 3x 12, 12, 12
- Francuz ze sztangą siedziąc 3x 12, 10, 8
- Odwrotne pompki 4x 12, 10, 8, 8
Czwartek:

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 12, 10, 8, 8
- Wyciskanie sztangi zza karku 4x 12, 12, 12, 12
- Unoszeni ramion wprzód ze sztangielkami 3x12, 12, 12
- Szrugsy 4x 25, 20, 15, 15
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków podchytem i nachwytem 3x max , 3x max
Brzuch: 7 serii

Piątek:
Uda:
- Prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6
- Przysiady ze sztangielkami: 12, 10, 10, 8
- Wypychanie ciężaru na suwnicy: 10, 10, 10
- Uginanie nóg w leżeniu: 12, 12, 12
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x
- Wspięcia na palce w siadzie 4x

Staż: ponad 1,5 roku
Wzrost: 185
Waga: 82
Wiek: 23
Cel: masa

Plan ogolnie ladny. W barkach popraw wyciskanie zza karku ana wyciskanie hantli lub arnoldki. Na nogi przysiady ze sztanga zamiast przysiadow ze sztangielkami.
Mozesz takze wystartowac w programie MASS Michaila .

pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-03 10:03:22

Ma ktoś jeszcze jakieś uwagi do tego planu?

a ja bym nie robił wyciskania wasko w pon.gdyż idzie na triceps,a triceps masz chyba we wtorek...

Kolega dobrze zauwazyl. Zastap to wyciskaniem na skosie i bedzie juz good.