przysiady

[...] ramion w ściąganiu linki górnego wyciągu 2s piątek: plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 2s nogi: przysiady ze sztanga na karku 3s uginanie nóg na maszynie leżąc 2s bic: uginanie ramion na modlitewniku 2 uginanie sztangielek w stylu młotkowym 2s sobota i niedziela [...]

[...] cos specjalistycznego na redukcje. pisalem o tym tutaj: http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html "Wiem, że nie ma przysiadów i MC. Chciałem się jakoś przed tymi ćwiczeniami wzmocnić strasznie ciężko mi robić przysiady i MC się troche boje że technicznie coś źle będe robił i mi strzeli coś heh " bez komentarza.

Dlaczego nie masz dipsow i podciagania na drazku w swoim planie? Sprawa wyglada tak. Ogolnie rzecz biorac to skoro odpadaja Ci przysiady i MC to niby mozesz robic wiecej na klatke i plecy. Napisalem niby bo nie wiem czy to cos da oprocz zmeczenia. Wg mnie jedno cwiczenie na kazda partie daje wystarczajaco duzo zeby powodowac wzrost miesni. 2 [...]

[...] tydzień - dwa celowego roztrenowania. Aeroby będą wykonywane zaraz po treningu przez 15-20min. FBW 3x w tygodniu: off A + AEROBY off B + AEROBY off A + AEROBY off A Nogi: przysiady ze sztangą 2x10 uginanie nóg leżąc 2x10 wspięcia 2x20 Plecy: MC 2x10 podciąganie szerokim nachwytem do klatki 2x10 Klatka: sztanga skos dodatni 2x10 rozpiętki na [...]

Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia / Żuraw 3 serie max Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie max Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3 serie max Klatka: Pompki na 2 krzeslach (krzesla jako porecze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki 3s max Barki: ---------> Tu nie mam pomysłu na trening a standardowy [...]

hmmm,,, pavlo, tak czy siak nie czuje dwuglowych uda za bardzo.. tylek moze troche, ale raczej dlatego ze mam zakwasy... sprawdzilem tez w atlasie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm tam jest takie ćwiczenie 'przysiady wykroczne' i zgodnie z tym co tam jest napisane, to dwuglowych uda wypady w przod nie cwicza... ktos ma jakies sugestie?

[...] na wyciagu gornym 4x8 klatka wyciskanie hantlami skos w dol 5x6 stary nie przeplataj klaty z tricem. Skoncz klate i dopiero tric sroda nogi + plecy to nie bardzo nogi przysiady ze sztanga na maszynie/suwnicy smitha 5x8 wypady z obciazeniem 5x10 plecy Zapomniales o najwazniejszym cwiczeniu na plecy. Gdzie jest martwy ciag? podciaganie na [...]

Mc i przysiady tego samego dnia to nie jest dobry pomysł.

na mase? i robisz np 3x max? powodzenia. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

Ok. Dzieki Michail.Juz sobie wszystko zanotowalem do mojego zeszytu:) To dzisiaj cwicze, jako w poniedzialek nogi i brzuch. Wiec, to bedzie tak: nogi: -przysiady z ciezarem 5 serii 15,12,10,8,8 -wykroki ze sztangielkami 12,10,8,8 -uginanie podudzi z ciez. 12,10,8,8 -wspietki na ksiazce 15,12,10,8,8 brzuch: -klasyczne [...]

A moze porobic jeszcze przysiady marynarskie??? w ogole nie cwicze wykrokow................

ODŚWIEŻAM Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 69/70 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i poprawa sily Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty: siatka,pilka nozna Dostęp do sprzętu:ławeczka,sztanga,obciążenie,sztangielki, porecze drazek Dieta :tak, staram sie przestrzegać Przeciwskaznania medyczne : Żadne Zażywane suplementy : [...]

Ten żuraw to jak wygląda? Jeszcze się z nim nigdy nie spotkałem;) Jak dobrze zrozumiałem, ma to tak wyglądać?? A Plecy: - Martwy ciąg 2s 10,8 - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg na maszyniee 2s - Żuraw 2s 12,12 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli(arnoldki) 2s 12,10 Tricepsy: - [...]

Pzysiady nie spowodują że będzie twardy, na pośladkach zawsze bedzie tłuszcz, chyba że ktoś się maksymalnie wytnie, ale to jedynie kobitki w kulturystyce tak mają . Przysiady Ci nie zaszkodzą

Dzień 18 - Wtorek - 20.10.09 Przysiady głębokie: 15 x 54 kg 60 12 x 70 kg 74 12 x 70 kg 74 10 x 74 kg 78 Wykroki z hantlami: 16 x 28 kg 14 x 36 kg 12 x 44 kg 10 x 46 kg Łydki na jednej nodze z obciążeniem bez przerw 40 x 0 kg 20 x 22 kg 23 30 x 0 kg 15 x 22 kg 23 25 x 0 kg 10 x 22 kg 23 20 x 0 kg Zmieniony przez - Masyn w dniu 2009-10-20 [...]

przysiady ze sztanga 10x 10 wznosy łydek 6x10 To są jakieś żarty ? Rozpisz ten plan bardziej czytelniej i ćwiczenia na " piceps " i triceps, oraz wypełnij ankietę działu.

Wyciskanie na ławce płaskiej 75 kg 6 razy , martwy ciag 50 kg 6 razy przysiady 60 kg 6 razy . To prosil bym o jakies wskazania bede bardzo wdzieczny .

[...] będzie mieć Twoja dieta i regeneracja. Jak masz więcej czasu to bardziej się przyłóż do diety. No właśnie też ze względu na objętość o tym myślę. Bo teraz jak robię przysiady ciężko, to potem jestem ogólnie oklapnięty i już np. średnio mi idzie z wyciskaniem żołnierskim na koniec. A jeśli chodzi o dietę to tu nie ma się do czego [...]

dobra to przypuscmy, ze chcialbym zrobic ACT. Może być taki plan: - spiecia - przysiady ze sztanga - uginanie nogi w staniu z przywiazanym ciezarkiem - wyciskanie na poziomej - unoszenie bokiem do gory w staniu - wyciskanie sztangi zza glowy - wioslowanie sztanga - martwy ciag - uginanie ramion ze sztangielkami lub sztanga - wyciskanie [...]

[...] A: Martwy ciag 4x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 unoszenie hantli stojąc 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie na barki stojac 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Dlaczego zminić trzeba było [...]