Czy to dobry plan - Shintar

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)
2 - 6 miesięcy
II - CEL
Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)
III - RODZAJ TRENIGU
Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe)
IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU
4 dni
V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE
* Full osprzęt klub
________________________________

Ulozylem sobie plan, niewiem czy taki jest dobry.
Poniedziałek-Klatka, Triceps, brzuch
Sroda-Plecy,biceps,przedramiona
Piatek-Barki, Nogi, brzuch
Sobota-Klatka, triceps

Zaznaczam, izmam za soba dosc dobra osiagi. Biegam od 4 lat po 1.5km dziennie...+basen 1 raz w tygodniu procz soboty i niedzieli+silownia od 3 miesiecy.

Potrzebuje tylko potwierdzenia(edytowania) lub zmienienia rozpiski. Cwiczenia jakie wykonywac na dana partie miesni.
Mam pewna kwote przeznaczona na odzywki. Potrzebuje takiej do 60zl. Myslałem nad gainerem 737 3kg... czy moze mi ktos powiedziec, co bylo by najlepsze dla mnie?
Wzrost:176
Waga:65kg

.Z gory Dziekuje, i przepraszam za ten dodatek;/



Zmieniony przez - Shintar w dniu 2008-02-13 20:52:18

Co do odżywek to na razie bym się wsrzymał skoro nie masz długiego stażu treningowego, poćwiczysz to sie zorientujesz czy Ci nie starcza trening bez, przeznacz póki co tę kwote na witaminki ;)

Przykładowo

pn:
klatka:
wyciskanie poziom 3s
rozpiętki poziom 2s
barki:
military press 3s
unoszenie gryfów krótkich w górę w opadzie tułowia(na
tylne aktony męśni naramiennych) 2s
triceps:
wyciskanie dwurącz gryfu krótkiego za głową 2s
prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2s

wtorek
plecy:
podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3s
martwy ciąg 2s
nogi:
prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s
uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
bic:
uginanie ramion stojąc 2
uginanie sztangielek w stylu młotkowym 2s

środa - wolne

czwartek:
klatka:
wyciskanie skos 3s
rozpiętki skos 2s
barki:
wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3s
unoszenie gryfów krótkich w górę bokiem stojąc 2s
triceps:
"pompki szwedzkie" na poręczach 2s
prostowanie ramion w ściąganiu linki górnego wyciągu 2s

piątek:
plecy:
wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
unoszenie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 2s
nogi:
przysiady ze sztanga na karku 3s
uginanie nóg na maszynie leżąc 2s
bic:
uginanie ramion na modlitewniku 2
uginanie sztangielek w stylu młotkowym 2s

sobota i niedziela odpoczynek i z początkiem tygodnia od nowa

_Kuben_ co ty sie Michailowi w parade wchrzaniasz?

Strasznie się w nocy nudziłem pomyślałem, że może kogoś wyręcze, a Michaił ma mase roboty tu na forum a do podstawowych rad i ktoś taki jak ja starczy, jak w czymś przeszkodziłem to sorry.

Przeszkodzić nie przszkodziłeś, ale piszesz nie na temat - kolega pytał zresztą też nie na temat

Więc nic się nie stało.

Już wszystko kumam, już nadrobiłem - tematy oznaczone MASS są konkretnie do Ciebie

Dziekuje !! Jesli chodzi o gainerka, i o witaminki to zrobie tak jak mowisz.. narazie sie wstrzymam:)

mam jeszcze takie pytanie, przepraszam ze nieedytuje:(... czy moge sobie zwiekszyc ilosc serii np. o 3? przy kazdym cwiczeniu Dziekuje. Pozdrawiam