przysiady

mamy lato, treningi siłowe moga byc mniej efektywne i ciezsze, proponowałbym przysiady dalej na podtrzymanie, a reszta cwiczen dynamiczna czyli w zasadzie podobny cykl co był z tym, ze dobor cwiczen taki - przysiad(podtrzymanie), podrzut(wieksze obciazenie niz rwanie), zuraw/bulgary/wstepowania, wyskoki ze sztanga. Co do łydek to moze i nie maja [...]

[...] sztangi sprzed klatki x2 4. wiosłowanie ze sztangą w opadzie x2 5. francuskie wyciskanie leżąc x2 6. uginanie ramion ze sztangą stojąc x2 7. sztrugsy ze sztangą x2 8. przysiady ze sztangą x2 (martwy ciąg co drugi trening naprzemiennie z przysiadami) to robić tak że zaczynam po kolei że np. zaczynam od wyciskania sztangi 2 serie po żąd [...]

[...] sztangielek bokiem 4x12 - wyciskanie sztangi z klaty 4x15<12<10=10 - unoszenie sztangielek przed siebie 4x12 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wspiny na palcach 4x15 SOBOTA i tu jest kłopot bo nie wiem [...]

wywal uginanie nog na maszynie daj przysiady z sztanga,i dodaj jeszcze cos na dwogłowy uda mozesz mc na prostych nogach, wywal jedno cwiczenie na biceps,zostaw uginanie ramin z sztanga i na triceps tylko francuskie wyciskanie,ciezar zwiekszsz z treningu na trening az w 6 treningu dochodzisz do maxa

[...] jako drugie -unoszenie hantli w opadzie tułowia:12,10,8 trzecie -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia:12,10,8 wywal Nogi: -wykroki z hantlami:12,10,8 jako drugie -przysiady ze sztanga:12,10,8,8progres jako pierwsze -uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 -wspięcia stojąc 4 serie max 3.Plecy i triceps: Plecy: -podciaganie na drązku [...]

TRENING 10A (w nawiasie ciezary z ostatniego 10A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 10x30kg; 10x37,5kg; 10x42,5kg; 10x 47,5kg (ost. 10x45kg) REKORD! 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x4kg; 10x5kg; 10x5kg; 10x6kg 3.Wyciskanie hantli siedzac 10x6kg; 10x7kg; 10x7kg; 10x8kg (ost. 10x7kg) REKORD! 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] bokiem 12-10-10-8 - wyciskanie sztangi z klaty 12-10-8-6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8 KAPTURKI - szrugsy ze sztangielkimi w rękach 4x12 NOGI - przysiady ze sztngą 12-10-8-6 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4x12 - prostowanie kolan siedząc 4x12 - wykroki ze sztangielkami 12-10-8-8 - wspięcia na palcach 4x15 [...]

jezeli celem jest masa to podstawowe cw. to wyciskania,przysiady

[...] **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchwyt 3 x 10-6pow 2. Barki Nogi: **Nogi -przysiady 12<10=8=8 -prostowanie nóg na wyciągu 12<10=8=8 -zginanie nóg na wyciągu 12<10=8=8 **Barki: -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli [...]

Witam! Wiek:19 lat Staż:2 lata, ale przerwy były (zlamana ręka, sesja) Budowa ciała:ektomorfik Waga:85kg Wzrost:190cm CEL:MASA Poniedzialek(klatka,triceps): I KLATKA 1.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12-10-8-6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore12-10-8-6 3.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w [...]

[...] oburzenia. Sam stosuję klapki jako najlżejszy i najbardziej komfortowy rodzaj obuwia, ale nie sposób w nich zrobić np. intensywną rozgrzewkę na bieżni czy wyżej wspomniane przysiady gdzie stopa wręcz " rozjeżdża " się na wilgotnym klapku. I teraz ... zauważyłem i to nie tylko na jednej siłowni, że czasami na salę wchodzi ktoś z [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 4*121088 progres ciezaru Wyciskanie sztangielek na ławce podniesionej (skosnej) 4*121088 pro Rozpiętki . 3*10 Przenoszenie zztangielki w leżeniu w poprzek ławkiI poziomej 3*10 Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 3*12108 pro Prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 3*12108 [...]

[...] eksp. przed soba 4*12 3.unoszenie ramienia do gory bokiem z eksp.4*12 4.przysiad z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest szansa [...]

[...] :D a co do trica to chce teraz robic pompki bo w poprzednim treningu mialem francuskie hantla, i unoszenie hantli w opadzie tluwia, wiec teraz kolej na cos innego ;) a przysiady to wiem ze ze sztanga lepiej robic no i tak robilem w poprzednich treningach, teraz poprostu chcialem cos dla odmiany ;) choc nie wiem czy na lepsze... A dlaczego [...]

[...] eksp. przed soba 4*12 3.unoszenie ramienia do gory bokiem z eksp.4*12 4.przysiad z unoszeniem hantelki nad glowe wyprostowana reka wstajac 4*12 na kazda reke nogi: 1.przysiady z hantelka 4*max 2. wykroki z hantla na karku 4*max 3.wspiecia na palce na 1 nodze 2*max brzuch w dni wolne co myslicie o tym planie i czy przy diecie jest [...]

U mnie 60-40. Maszyny zastępują mi ćwiczenia, w których mógłbym zbytnio obciążać kręgosłup: martwy ciąg, przysiady. Korzystam z wyciągu i suwnicy. Jeszcze triceps robię na wyciągu.

Ja dziś robiłem przysiady na suwnicy, no to dostałem o******l, żebym robił z wolnymi ciężarami. I jeszcze sobie podłożyłem pod pięty talerze (bo bez nich się nie da robić)- to już w ogóle niby źle...

ja naprzykłąd gdzies czytałem że przysiady ze sztanga powiekszaja hormon wzrostu ;] różnie mówią

[...] 3 X MAX - uginanie nadgarstków z gryfem; łokcie oparte na kolanach; na siedząco; 3x podchwytem, 3x nachwytem - dogrzanie mięśni ściskaczem ;) ŚRODA - nogi, barki - przysiady ze sztanga na barkach lub klatce 4x - wypychanie cięzaru na suwnicy 4x - uginanie jednonóż na maszynie stojąc 4x - wspięcia na palce stojąc 4x - wspięcia [...]

Prosze luknijcie na ten plan troche go zmieniłem czy mogłby być, moze cos namieszałem. Głownie zalezy mi na rozbudowaniu klatki bo mam taka dziwną chodzi o środek, zeby ja troche zabudowac :), no w kazdym badz radzie doradzcie czy tak moze byc, system chcialbym zastosowac pn, sr, piatek reszta dni wolne + pn i sroda cos na brzuch. DZIEN 1 klatka [...]