[...] dzień z rzędu. Masakra. Zanim jednak przeszliśmy do przysiadów, było dużo ćwiczeń na mobilność: między innymi goblety z ósemkami w przysiadzie, zakroki ze zmianą nogi, przysiady z kettlami nad głową i inne takie. Przewijały się tu w większości po kettlowych dziennikach. Na koniec 3 drabiny do 5 przysiadów i pressów z parą kettli, czyli [...]
[...] wyciągu w opadzie tułowia- 30-35 kg wiosłowane jednorącz do boku siedząc- ok 15-20 kg wyprosty tułowia na maszynie- 50-60 kg dzień 3- nogi wyprosty nóg na maszynie- 30-37 kg przysiady ze sztangą z tyłu- 30-40 kg martwy ciąg na prostych nogach- 30-40 kg unoszenie maszyny do wyprostów jednonóż w górę 10-20 kg na nogę unoszenie bioder z ketlem w [...]
[...] objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Xesty109 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 [...]
[...] trójkąta 4x15 - ławeczka rzymska 4x15 Brzuch - unoszenia nóg w zwisie 3x20 - allachy 3x20 - brzuchy na ławce poziomej 3x20 Pośladki - wypychanie bioder z ciężarem 3x20 - przysiady sumo z hantlą między nogami 3x20 - martwy ciąg na jednej nodze z ciężarkiem 3x15 15 Co do diety to jeszcze trochę błądzę, próbowałam rotacji, ale waga przestała [...]
To fakt zaokrągliłem się , ale w miarę pozytywnie co mnie cieszy . Jeszcze troche kg uda mi się urwać przed redukcją mam nadzieję . Jeżeli bf się utrzyma to pomasujemy prawie do końca stycznia jeżeli zacznie podrastać wtedy będzie trzeba szybciej robić wycinkę pod zawody . TRENING ŚRODA 1. Przysiady ze sztanga 6x 140 / 6x180 6x200 3x220 kg [...]
DT 16.12.2015 Dzień B 1.Przysiady przednie: rampa po 5 powtórzeń 30/35/40/45/50 kg- musiałam zejść z ciężarem jako że ostatnio nie poszło 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 35/40/45/50/55 kg 32/37/42/47/52 kg 30/35/40/45/50 kg 27/32/37/42/47kg 2.Martwy ciąg klasyczny rampa po 5 powtórzeń- 45, 52, 65, 70, 77,5 kg 8-) 40/ 50/ 57,5/ 65/ 75kg [...]
[...] - 4 serie 10 powtórzeń Bicepsy: unoszenie przedramion z hantlami siedząc - 4 serie 10 powtórzeń unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - 4 serie 10 powtórzeń 5 dzień Nogi: przysiady obunóż - 4 serie 10 powtórzeń Przysiady ze sztangą na barkach- 4 serie 15 12 10 10 powt Wspięcia ze sztangą - 3 serie 15 powtórzeń Barki: unoszenie hantli w bok [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
[...] dobijanie do zakresów z poprz. treningu.. Po pół h popijałam już napój mocy...a wytrzymka mi nawet przez myśl nie przeszła Biorę 2 dni off. Rozgrzewka 5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki, wall slide 1. push press 5 x 8-10 60sek Tydz 51: 10x20kg(r), 6x25kg(r), 1x30kg(R), 8x35kg, 6x35kg+3x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg [...]
Tak czytałam ten wpis. I tez jej mówiłam ale nic z tego sobie nie robiła a ja wierzyłam jej i wpatrzona w nią jak w obrazek, bo kobieta wygląda mega, sam jej wygląd to jej wizytówka. Teraz wiem, że to był mój błąd i chce to naprawic, dlatego zwrócilam się o pomoc do Was. Dziękuje Rzabba za rozkład. Co do treningu to na rozruszanie wzięłam sobie [...]
Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.
[...] minut - stepper 30 sekund i 12 x burprisy na bosu i z unoszeniem bosu to wszystko razy 3 - wykroki z rogalem rosyjskim 10 kg czy jak to tam się zwie - 15 na jedną nogę x 3 - przysiady ze sztangą 3 x 15 po 30 kg - swingi z kettlem 12kg na zmianę z unoszeniem hantelek 15 po 2 x 4kg i 1 x 5kg - odwodziciele 3 x 15 45kg - przywodziciele 3 x 15 45 kg [...]
Po co w grzbiecie wyciskanie ketlów? Po co w dzień brzucha przysiady z ketlem ? Martwy ciąg daj na pierwszy ogień w dniu grzbietu. W barkach daj najbardziej naturalny ruch przy wyciskaniu hantli nie kombinuj żeby było zza karku. Zamiast dawać tyle dni na cardio i brzuch daj jeden dzień treningowy więcej.
[...] smaż na oliwie), tłuste mięso. Tak żebyś miała procentowo 70 zwierza do 30 roślin. Nie wiem na ile jesteś obznajomiona z solidnymi ćwiczeniami wielostawowymi - wyciskanie, przysiady z wolnym ciężarem, martwy ciąg - jak nie potrafisz to czas się nauczyć. Zajrzyj tu: [...]
Krótkie i praktyczne to gotowanie. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-12-16 08:54:12 I w miarę smaczne, nie chwaląc się...:-) Wczoraj powtórka z rozrywki, czyli przysiady, dużo więcej przysiadów niż przedwczoraj... i zakroki, dużo więcej zakroków niż przedwczoraj...taki "legs day". Standardowa rozgrzewka, później chwilę kali dla dogrzania i [...]
Ekipa konkretna,fajnie by było dostać foty z takiej sesji na pamiątkę;-) u mnie dziś były czwórki: -prostowanie nóg siedząc 30x40 55x30 75x20 95x20+55x15 -przysiady 60x10 100x10 140x10 180x10 220x5 -suwnica pozioma 150x20 190x20+140x9+100x10 -prostowanie nóg 3x30 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x18-8 -podciąganie kolan do klatki na maszynie [...]
[...] objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s Dipsy 4s OHP 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak [...]
Jak zaspokajasz wszystko dietą, to odżywki są zbędne. Brzuch najlepiej wygląda po redukcji, a nie po ćwiczeniach. Oczywiście możesz ćwiczyć, jednak jeżeli wykonywałeś MC i przysiady, to brzuch swoje oberwał. Fajny kran. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-16 23:23:18
[...] objętości w te partie. Głównym problemem jest połączenie tego z ćwiczeniami które chce robić zarówno siłowo (3-5) powtórzeń i hipertroficznie (8-10) czyli martwy ciąg i przysiady. Obecnie ćwiczę podobnym planem i siła idzie w górę. A. SIŁA góra (3-5) Wyciskanie na poziomej 4s OHP 4s Dipsy 4s Podciąganie podchwyt 4s - siła idzie w górę jednak [...]
Rytuał Przejścia by nieraz
