przysiady

[...] w tygodniu) = BTW 180-240-30 / 3.000 kcal DNT i dni z treningiem aero (2-3x w tygodniu) = BTW 150-200-25 / 2.500 kcal Trening wstępnie zaplanowany jest tak: Wt, Pt = FBW (przysiady, wyciskania, mc/rdl, wiosłowanie 25-30 serii) Pn, Śr, Sb = aero około 60-70 minut Cz, Nd = wolne Suplementacja: BCAA przedtreningowo WPC po treningu Omega3, [...]

[...] 3x10 przerwa 1,5min -wyciskanie młotkowe 3x10 -triceps francuski(pojedynczy)3x10 przerwa 1,5min -biceps na kolanie 3x10 -triceps bokserski (do oporu) Dzień 2nogi + barki -przysiady ze sztangą 4x12 przerwa 2min -wykroki z hantelkami 3x10 przerwa 1min -wspięcia na palcach ze sztanga 3x40 przerwa 2 min -wspięcia na pietach ze sztanga 3x40 [...]

[...] sztangielki za głowę trzymając obiema rękami 4x12 *wyciskanie ciężaru do dołu (maszyna) 4x10 Sobota: Nogi *na siedząco prostowanie nóg (z początkowego kąta 90 st.) 4x12 *przysiady ze sztangą 4x12 *wypychanie ciężaru na siedząco 4x12 *wypychanie ciężaru do góry 4x12 ::::: Czworogłowy uda ::::: *wyciskanie do pośladków na leżąco (maszyna) 4x12 [...]

Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]

Witam! Mam 20 lat, 173 cm wzrostu, ważę 67 kg. Do tej pory nie miałam styczności z siłownią, wcześniej trenowałam ok. 2 lata rekreacyjnie wspinaczkę (ale to już dość dawno), i 2 lata karate (niedawno). Teraz zapisałam się na siłownię, i zgodnie z tym co tu wyczytałam mam zamiar zacząć od treningu ACT (3 dni w tygodniu): /rozgrzewka 10 min. [...]

Witam, ulozylem nowy plan na mase, wczesniej cwiczylem systemem 1-2 1-2. Mam 18 lat i cwicze juz rok. W planie nieco olewam uda i wykonuje je lajtowo, poniewaz mam je juz dosc rozrosnietne i nie zalezy mi na jeszcze wiekszej masie tam, dopoki nie wyrownam dysproporcji miedzy gora. Dzień 1 - klata, łydki Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce [...]

[...] -8-8-6 triceps 1 franc. wyciskanie sztangi do czoła leżąć 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drązku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 dzień 2 i 5 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia na palce [...]

[...] drazka wyciagu do brzucha w siadzie 8-8-8 4.podciaganie na drazku 2Xmax --------------------------------------------------------------- 1.przysiady ze sztanga na barkach 8-8-8 2.prostowanie nog w siadzie na maszynie 8-8-8 3.wypychanie ciezaru na suwnicy 8-8-8 4.wspiecia na palce [...]

[...] młotkowy) 3s 12/12p - szrugsy ze sztangielkami 4s 15/15/15/15p Nogi - unoszenie nóg w lezeniu na brzuchu 4s 15/12/10/8p - wyprosty nóg siedząc 4s 18/15/12/10p - przysiady 4s 12/10/10/10p - wykroki 3s 15/15/15p - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 10/10/8p łydki - wspięcia na palce 4 serie 30/25/20/15p - wypychanie platformy [...]

[...] uginanie sztanga 10,10,8 młotek 3s Środa Barki: Wyciskanie sztangi z przodu 10,10,8,8 unoszenie hantli bokiem 10,10,8,8 unoszenie w opadzie 10,10,8 Nogi łydki 12,10,10,8 przysiady 12,10,10,8 wykroki 10,10,8 syzyfki 10,10,8 Piątek Plecy : martwy ciag 10,10,8,8 drązek 4s max powt wioslowanie sztanga 10,10,8,8 szrugsy 10,10,8 Triceps wyciskanie [...]

Witam wklejam tutaj trening ktory aktualnie ćwicze chciałbym zebyście go sprawdzili. Mój cel to masa Chciałbym zeby trening był skierowany bardziej na rozrost bicepsa i klatki piersiowej jak i barków .Nóg nie ćwicze z przyczyn zdrowotnych ale od sierpnia bede chodzil na siłownie gdzie są maszyny do nóg to powoli jakoś będe sie za [...]

[...] Moge liczyć na dyskucje w tej sprawie?? Plan: A+B pon A wto wolne sro B czw wolne pią A sob wolne nie wolne pon B Plan A plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem stojąc nogi: przysiady ze sztangą na barkach klatka: pompki poziome na poręczach barki: wznosy barków ze sztangą "szrugsy" triceps: wyciskanie francuskie sztangi nachwytem leżąć [...]

[...] brzuszek, moje BF to ok. 25%. Jestem endomorfikiem. Wznowiłem treningi miesiąc temu i ten miesiąc poświęciłem na ogarnięcie siły (55kg na klatkę, hantle 18kg na klatkę, przysiady ze sztangą 40/50kg). Trenuję 5 razy w tygodniu: pon - klatka + biceps wt - barki + triceps śr - plecy czw - nogi pt - klatka + biceps Niestety zapomniałem o [...]

Ulozylem plan na sile i prosilbym o poprawe i skorygowanie. Cwicze juz ponad 6 miesiecy, chce zaczac diete ckd i do tego pomyslalem ze bedzie dobry trenieng na sile + areoby. Ostatni trening takze byl silowy (teraz jestem w czasie regeneracji i za ok 2 tyg zamiezam zaczac trenig). Ulozylem plan o wysokiej intensywnosic ale potrzebuje jakis zmian [...]

[...] 2.Unoszenie sztangi w przód 4x10 3.Unoszenie hantli w bok w opadzie-4x10 Razem:12serii 1.Szrugsy z sztangą-4x20 Razem:4serie 1.Przysiady wykroczne z hantlami-3x10 2.Półprzysiady z sztangą-5x12/10/8/6/6 3.Wspięcia na palce z sztangą-4x15 Razem:12serii Piątek: Grzbiet+Triceps: 1.Podciąganie szerokim chwytem na drążku do karku 3x [...]

[...] - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem, 3x20- jak wyżej Kark: -4x wznoszenie sztangi do brody 10/8/8/6/- niekonieczne, rób 3x10 -3x(nie wiem jak to nazwać wiec opisze)wznoszenie barków z uchwyconą sztangą- to są ,,szrugsy", rób 4x15 SOBOTA Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -uginanie nogi w tył 4x12 -wspięcia na palce 4xMAX

Poniedzialek bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s rozgrzewka 3s prawidlowe po 10 powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MLOTKOWYM 5s po 10 powtorzen 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 powt. Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 10 powt. 2.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s 10 [...]

[...] w górę w opadzie tułowia 3 x 10 - unoszenie sztangi do brody 3x10 Kaptury - podciągnie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4 x 12 Uda - prostowanie nóg w siadzie 4 x 12/12/10/10 - przysiady ze sztangą na barkach 4 x 12/12/10/8 Łydki - wspięcia na palce w staniu 4 x 12/12/10/10 Do tego 40 min na bieżni w dni treningowe i oczywiście dieta nie wiem czy [...]

Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]