przysiady

[...] Tych powyższych treningów nie próbowałem jeszcze (Talia kart i No Excuse). Ale generalnie zmieniłem filozofie treningu. Ćwiczę siłe dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni patrzy na mnie jak na idiotę i takie tam. Moim celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i [...]

[...] ryzyko doznania jakiejś kontuzji przez niego?? Przy tego typu ćwiczeniach ryzyko jest. I to duże. ... jak powinna wyglądać rozgrzewka przed tego typu programami?? Bieg, przysiady, pompki, pajacyki. Solidnie 15-20 min. Tak żeby się spocić. ... no i czy wykonywanie takich treningow przez 16'nastolatka to dobry pomysl?? Polecam na początek [...]

w kolanie, nie przeszkadza mi, nie boli ale przeskakuje i chrupie robie przysiady ze sztangą, lewe kolano nie chrupie to problem jest?

A TO POPRZEDNI PLAN PONIEDZlAŁEK 1 DZIEŃ TRENINGU -Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15,12,10,8,8-6 2. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12,10„8-6 3. Rozpiętki z hantlami na lekkim skosie 12,12,12-10 4. Pompki na krzesłach 12,12,12-10 -Mięśnie przedramienia 1. Uginanie nadgarstków nachwytem 15,12,10,8 [...]

[...] 4.wyciskanie hantli stojac na tylne aktony 3x10 nogi 1.wyprosty nog na maszynie(czworoglowe uda) 4x20/20/15/10powt 2.podciaganie nog lezac na brzuchu j.w. (dwuglowe uda) 3.przysiady ze sztanga 4x15/12/10/8 4.wspiecia na palce ze sztanga (lydki) 4x20powt. CZWARTEK:wolne PIATEK:plecy,biceps 1.podciaganie na drazku 4/3/15/12/10/8 2.przyciaganie [...]

[...] 12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 2x 12, 12 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12, 10, 10, 8 - prostowanie nóg na maszynie4x 12, 10, 8, 6 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x max - odwrotne [...]

Cześć! W końcu się zebrałem w sobie i napiszę taki mały raport treningowy z całego tygodnia a więc: Wyciskanie idzie bez problemu,już jest ciężko ale daje rade,technicznie z przytrzymaniem,mostek,łopatki mocno ściągnięte,sztanga idzie do dołu klatki piersiowej i takie tam... Aktywne opuszczanie - nowe ćwiczenie,masakra Opuszczałem ciężar około 10 [...]

Plan bardzo dobry, ale ewentualnie mógłbyś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) [...]

[...] go dość ambitnie..boli mnie zatem pod lewym kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. 3.Barki, unoszenie bokiem łączone z wyciskiem [...]

[...] 3x15 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12, 10, 8 - modlitewnik(sztangielki) 3x 10, 10, 10 - uginanie ramion "młotki" 3x12 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Uginanie nóg 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x20 Czwartek: [...]

[...] 3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion w oparciu o kolano (siedząc)3 serie 12 powtórzeń;uginanie ramion ze sztangą (stojąc) 2 serie 12 powtórzeń -nogi 7-8 serii (przysiady ze sztangą na barkach 3 serie 12 powtórzeń;uginanie nóg w leżeniu 3 serie 12 powtórzeń;wspięcia na palce stojąc 2 serie 12 powtórzeń) dzień przerwy dzień [...]

[...] // Główna: 45kg (12 powt) wycisk płasko szeroki uchwyt - n Dzisiejszy- rozgrz: 45kg, 50kg // Główna: 55kg (12 powt) Poprzedni- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg (13 powt) przysiady ze sztanga trzymana z przodu - n Dzisiejszy- rozgrz: 40kg, 45kg // Główna: 50kg Poprzedni- rozgrz: 35kg, 40kg // Główna: 45kg (12 powt) ugianie ramion ze sztanga [...]

Proponowałbym taki trening: 1. Prostowanie nóg na maszynie 3x15 2. Przysiady ze sztangą 4 serie 15/12/10/8 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 10 4. Uginanie w tył 4 serie 15 5. Wspięcia na palce w staniu 2x20 2x15 2x12

Jeżeli masz problem z równowaga podczas wstania z siadu, to proponuje poćwiczyć przysiady ze sztangą trzymaną nad głową (chwyt jak przy rwaniu). Wydaje mi się że to ćwiczenie powinno być dobre. Możesz jeszcze robić drop snatch http://www.youtube.com/watch?v=AfoNVjS26Hk.

bez trenera nie ma co cwiczyc tego a i te przysiady ze sztanga nad głowa nazywaja sie przysiady rwaniowe mozesz jeszcze w siadzie wyciskanie sztangi zza glowy chwyt rwaniowy ja sam cwiczylem z rok i wiem ze bez trenera nie ma co trenowac

[...] leżąc 4x 42,5/45/45/45(ostatnio 40/40/40/45 3)hatla zza głowy oburącz 2x w lb 60/70(ostatnio 55/65 -nogi 1)hack maszyna 3x rozgrz 60kg/80/100 (ostatnio 20kg/60/80) 2)przysiady 5/6x 70kg/120/150/160/165kg*4 (ostatnio 70kg/120/150/150/- ) 3)wyprosty 4x poziom 9/10/11/11 (ostatnio 9/10/10/10 łydki 1)stojąc masz 4x6 powtórzeń 2)siedząc [...]

[...] francuskie sztangi w siadzie 4x 12, 10, 8, 6 - Pompki poręczach podporze tyłem na 3s x 15p - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10 Wtorek: Uda: - przysiady ze sztangą 4x 12, 10, 8, 6 - przysiady wykroczne 4x 12 - prostowanie nóg na maszynie 4x15 - Uginanie nóg 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w staniu 4x20 Tu [...]

[...] kręgosłupa. Ja robiłem stojąc i było mi tak wygodnie. Wydaje mi się, że siedząc łatwiej by można się było przekrzywić i coś sobie uszkodzić. A co do wczucia to jak chcesz itak inaczej się robi technicznie z małym i dużym ciężarem. Ja przysiady robie od roku i jescze nie mam idealnej techniki Zmieniony przez - Berdysz w dniu 2007-06-03 20:47:01

Dzieki BartoO... znalazłem coś dla siebie... ale mam jedno pytanie... zaczynam od poczatku i nawolnych ciezarach....jest tam napisane zeby cwiczyc najlepiej 3 dni w tygodniu...ale skad mam wiedziec w jaki dzien jakie partie miesni cwiczyc? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

[...] 1.uginanie ramionze sztangą szeroki uchwyt 4s po 10p 2.uginanie sztangi nachwytem 2s 10p 3.modlitewnik 3s 10p 4.uginanie sztangielek sposobem młotkowym 4s 10p sroda Nogi 1.przysiady ze sztanga 5s 10p 2.hack przysiady 5s 10p 3.dzaping 5s po 1 minucie 4.wspiecia na palcach 5s az do czucia palenia w łydkach piatek bary+ triceps 1.wycissaknie [...]