przysiady

[...] młotkowy" Piątek (barki, nogi) BARKI: 1. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. Wyciskanie sztangi za głowy NOGI: przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc Proponowałbym zastosowanie progresji do tych ćwiczeń oraz trenowanie w 4 seriach na każde ćwiczenie.

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] po treningu lekki bieg ok 10-15min. Pn. MIĘŚNIE PIERSIOWE: -pompki 4 serie 12-15 + 5 seria max odpoczynek 2-3 min -Rozpiętki 4serie 15 powtórzeń odp. 2min MIĘŚNIE NÓG: -przysiady ze sztangą (sam gryf) 4 serie 12 powt. odp .3min. -wspięcia na palce ze sztangielkami 4 serie po 30 powt odp. 2min Śr. MIĘŚNIE NARAMIENNE: -wyciskanie sztangi w [...]

Skoro chcesz michę ogarnąć, to i pomóc mogę. Dużo Ci nie trzeba teraz, dobre żarło, dużo wielostawowych ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskania wszelkiego rodzaju na klate, barki, pompki na poręczach. Ja bym został przy tym FBW. Zobaczysz jak szybko mięcho będzie iść przy FBW i diecie Bicepsowi też dużo nie trzeba. Przyłożysz się do [...]

Ja bym trochę pozmieniał A Nogi: - Przysiady 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: drążek szeroko nadchwyt 2s Sztargus 2s - wiosłowanie sztangą 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Tricepsy: prostowanie ramion na wyciągu 2s B Nogi: wykroki ze sztangielkami/sztangą 3s Klatka piersiowa: - [...]

[...] tak samo klatka.. (4 serie z przerwami 1min między nimi) "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru [...]

ronie220 masz racje, nie stosuje duzych cieżarów na mc i przysiady, z jednej strony obawa przed kontuzją a z drugiej nie mam pasa ochraniającego dolne części pleców. dajsman dużo serii na nogi też robiłem, jedynie dobrze nogi pompowało. Zmieniony przez - Rain_Man w dniu 2010-06-03 15:03:39

[...] na poziomej ławce Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie Dzień 2 Nogi: przysiady ze sztangą wyciskanie nogami na suwnicy uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie(dwugłowe ud) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

tak patrze w profil i robisz przysiady??

przysiady z rana jak śmietana \-) 70 Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-05-12 12:03:41

Ten twoj kumpel mic19 na 1 foto chyba brzuch wciagnal, ale nie jestem pewny. Jakby zamienil ta mase na miesniowa to bedzie dobrze. Niech sie chlopak rzezbi, a ty Orfeusz cisnij mase Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady

wyciskając sztangę mozesz ją sobie zsunąc na szczękę i wybic wszystkie zęby i połamac nos. proponuje wyeliminowac sztange. podobnie sztangielki, mozesz je upuscic i poławac sródstopie/ skoro wyeliminowałes przysiady, bojąc sie ze zostaniesz kaleką....

napewno dobrze wykonywane wypychanioe na suwnicy. hack przysiady także nie powinny bardzo obciążać kręgosłupa. prostowanie jeżeli nie "garbisz się" podczas tego ćw. to także nie wpływa negatywnie. ...no ale zdaje się, że nie dysponujesz suwnicą

Jesli bedziesz robić przysiady to juz prostowniki dostaną za swoje jednak wydaje mi sie ze jesli masz problem z plecami (czytaj lędzwiowym odcinkiem kręgosłupa) to odpada ćwiczenie typu "dzień dobry" a także onoszenie tułowia z opadu oba bardzo dobre ale na poczatek po nogach dałbym ćwiczenie : Leżysz na brzuchu i jednoczesnie unosisz [...]

DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 OK Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 Plecy: 1) [...]

rozumiem ze w zime nie bedzie zadnych startow i chcesz wzmocnic sie na wiosne? podstawa powinny byc pelne przysiady, wykroki, wstepowania, wspiecia, martwy ciag na jednej nodze. Bardziej dynamiczne rzeczy jak podskoki ze sztanga, dynamiczne wykroki, cwiczenia olimpijskie (ale to nie jest koniecznosc). 6 weidera odpada

[...] siłę to ćwiczę też nogi w taki sposób: http://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A http://www.youtube.com/watch?v=dXc_dkkemOc Rozmawiałem z treneren i on mówił żebym robił przysiady, wspięcia itd. ale nic nie mówił o tych 2 ćwiczeniach, czy mogę je wykonywać jako sprinter ? Jeśli tak to z jakim obciążeniem ? I ile powtórzeń ? Teraz ćwiczę po 5 [...]

Mozesz robic przysiady, hemoroidy zawsze Ci beda wracac, rownie dobrze po mc czy czymkolwiek innym. Chyba ze sobie je operacyjnie usuniesz, czy tam podwiazesz. Mam i nie narzekam, przyzwyczailem sie:D

Pompki na poręczach szeroko 9s Podciąganie podchwytem 6s Unoszenie nóg w zwisie (brzuch) 3s ---------------------------------------------- Podciąganie szerokim nachwytem 9s Pompki na poręczach wąsko 6s Mostek pełny (grzbiet) 3s ------------------------------------------ Przysiady 9s Pompki staniu na rękach 9s Jest sens?

No wiec ulozylem plan treningowy i go wrzuce zebys ocenil -3 treningi w tygodniu bo tylko tak mi pasuje narazie -wyrzucilem przysiady i martwy ciag zeby kolana odpoczely Trening Poniedzialek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s. (10,8,8) 2. Wyciskanie sztangi na skosnej glowa w gore 3s (10,8,8) 3. [...]