jak rozbudować bicepsy

Skoro chcesz michę ogarnąć, to i pomóc mogę. Dużo Ci nie trzeba teraz, dobre żarło, dużo wielostawowych ćwiczeń typu mc, przysiady, wiosłowanie, wyciskania wszelkiego rodzaju na klate, barki, pompki na poręczach. Ja bym został przy tym FBW. Zobaczysz jak szybko mięcho będzie iść przy FBW i diecie

Bicepsowi też dużo nie trzeba. Przyłożysz się do innych ćwiczeń zwłaszcza na plecy i będzie rósł. Uginanie ze sztangą łamaną/prostą powinno być podstawowym ćwiczeniem, ewentualnie jakaś izolacja.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-09 14:29:40

dzieki ;)
tak teraz poczytalem sobie wszystkie wypowiedzi i co prawda juz troche cwicze ale doszedlem do wniosku ze o tym cwiczeniu niewiele wiem...

Masz sog'a za ostatnie stwierdzenie.

Każdy na początku robi błędy... ja chyba machałem 64 SERIE na klatę bo przeczytałem "4 razy 12-10-10-8" no a że były 4 ćwiczenia to ...