przysiady

PePoNeNt, mam sorki, że się wkręcam, ale mam małe pytańko a nie chcę osobnego tematu zakładać. Wczoraj zrobiłem pierwszy trening HIT tym systemem: Przysiady lub martwy ciąg 1 seria 10-12 powtórzeń Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Podciąganie [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Prostowanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Poniedzialek - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 - wyciskanie sztangielek skos 12 10 8 - rozpiętki 12 10 8 - arnoldki 12 10 8 6 - unoszenie bokiem sztangielek 12 10 8 6 - Wyciskanie francuskie 12 10 8 - Pompki tyłem 12 8 Wtorek - Syzyfki 10 10 10 - Uginanie 12 10 8 - Wspięcia 10 10 10 - Wiosłowanie sztangielką 12 10 8 - Skłony ze [...]

Jest mnóstwo artykułów na temat Full Body poszukaj i wg tego ułóz trening. Skup się na ćwiczeniach złożonych wielostawowych, przysiady, wyciskania na klatkę, barki, martwy ciąg, podciąganie na drążku . Duże ciężary 6-10 powtórzeń wolno i poprawnie technicznie

[...] nie pisałem. Moge tu wrzucać linki np z olx do zakupu sprzetu do oceny przez Was ? Zmieniony przez - tommiyacht w dniu 2019-01-03 08:57:25 To zupełnie inny rodzaj pracy dla mięśni nóg niż taka aktywność fizyczna jak bieganie czy pływanie. Zobaczysz, że jak wykonasz solidne przysiady to odczucia są super i zapewne mikrouszkodzenia się pojawią.

[...] 3x 10 wznosy w opadzie 4x 10 bice: sztanga podchwyt 4x 12-6 sztangielki mlotkowo 3x 10 trice: sciaganie drązka nachwyt 4x 12-6 francuz siedzac hantla 3x 10 brzuch spięcia 3x 15 wznosy nog 3x 15 sklony boczne ze sztanigelkami w dloniach 3x 20-15 nogi: przysiady 5x 20-15-12-10-8 wyprosty 3-4x 10 ugiannie leżac 5x 10 wspiecia na palce 5x 20-15

[...] a do autora postu: Poczytałeś posty podwieszone w dziale odżywianie?staraj się chociaż trzymać 10 podstaw zdrowego żywienia:) Na początek kup nawet sam drążek,wykonuj przysiady ,pompki, no i oczywiście korzystaj z drążka,w miarę możliwości kup ławeczkę i gryf:) 6 Weidera nie rób można nabawić się problemów z kręgosłupem. Masz jeszcze [...]

Dzięki za wyjaśnienie pierwszej części tematu. Jestem jeszcze młody i klasyczne przysiady dojdą z czasem. Co do drugiej części to chodzi mi o pojedyncze treningi w tygodniu. Po przeczytaniu kilku artykułów i wypowiedzi pewnych osób odszedłem od stosowania periodyzacji. Liczę na dalsze wypowiedzi a dla Ciebie Krzys Sog oczywiście

no no chlopie widze ostro trenujesz nadgarstki i przedramiona ('\'); a tak serio klata ok i barki spoko.popracuj nad bickiem i trickiem no i oczywiscie trenuj nooogi chlopie bo na plazy kiepsko to wyglada jak gora rozje....ana a dol jak zapalki.sila w nogach tez potrzebna bynajmniej raz w tyg przysiady i wspiecia na palce rob.pozdro

A. nogi :1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: plecy : 2.WISOŁOWANIE SZTANGĄ klatka : 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ barki : 4. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY triceps : 5. POMPKI W PODPORZE TYŁEM biceps : 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM B. nogi : 1.WYKROKI ZE SZTANGA plecy : 2.WIOSŁOWANIE ZE SZTANGA klatka : [...]

Udo mam duże bo kilka lat biegałem ale po uszkodzeniu kolana już nie mogę biegać . Więc od tamtego czasu chodzę na siłownię i nogi sobie sporadycznie wiadomo odpadła kaczka i przysiądy ale jakoś daje radę

[...] sie na tym i zaraz ktos moze powiedziec po co sie odzywasz skoro sie nie znasz, ale wydaje mi sie, ze trening na wyskok powinienem polegac na rozwijaniu sily i dynamiki nog a nie jej masy (12powt.). Ponadto jak kiedys przegladalem trening Marcina Gortata to przysiady robi tylko do polowy, bo twierdzi, ze nie potrzebuje robic pelnych do wyskoku.

Dlatego zasugerowałem utrudnienie ćwiczeń przez trudniejsze wersje lub dodanie zatrzymań. Same przysiady zbyt wielkiego impulsu nie dadzą, ale wykroki lub bułgary prędzej. Tak samo pompki - nie wystarczają zwykłe, poszerz zakres ruchu, nie wystarczy i to - przerzuć się na poręcze lub pompki na jednej

[...] Wyciskanie hantli przodem - 4 * 10zza karku lub sprzed glowy - Unoszenie sztangielek na boki - 3 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 3 * 10unoszenie bokiem w opadzie Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 wykroki dodaj lub nie to juz od ciebie zalezy wspiecia na palce 92Bartek92 (na barki powinno być więcej [...]

[...] ramion z hantlami stojac „UCHWYt MŁOTKOW”- 3 * 10 - uginanie o kolano 3 x 12 .10 , 8 Barki - Wyciskanie hantli przodem sprzed - 4 * 10 - Unoszenie sztangielek na boki - 4 * 8 - Podciaganie sztangi do brody - 4 * 10 Nogi - przysiady - 4 * 10 - Prostowanie nóg - 4 * 10 - Uginanie - 4 * 10 - Wspięcia na palce w staniu 4 * 10

Lipton sile robisz a przysiady omijasz i sztangi nie uzywasz w wyciskaniach to sie zastanow.

Najlepiej klasyka: 1. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / wykroki 2. Plecy: Wioslowanie sztanga / podciaganie na drazku nachwytem / MC 3. Klatka: Pompki na poreczach z obciazeniem 4. Barki: Wyciskanie sztangi stojac z klatki 5. Biceps: Uginanie przedramion sztanga w systemie 3x5 6. Triceps: Uginanie przedramion lezac od czola / pompki na [...]

MAM! :P A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

Rozpisz to normalnie np poniedizałek nogi przysiady 4x8 uginanie podudzi 4x10 wtorek klatka wyciskanie 4x6 itd

Dipsy: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#11 Zchodź tak by klatka była mniej/wiecej na wysokości dłoni na drążku. Rób lekko odchylony, ta by triceps też coś czuł... Jak robić przysiady znowu masz na atlasie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 Zchodź głęboko, ale uważaj na kolana. Przy piątkach kolana ostro dostają...