przysiady

[...] sztangierki zza glowy siedzac (4-8) 3 Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie (4-8) Brzuch 3 cwiczenia (3-do palenia wewnatrzmiesniowego) Sroda Nogi we wlasnym zakresie:przysiady, ugiannie nog, wspinania na palcach Czwartek Barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy (4-8) 2 unoszenie sztangierek w bok (4-8) 3 unoszenie sztangierek do przodu 4 [...]

Co to znaczy 'nogi we wlasnym zakresie'? Robisz przysiady bez obciazenia? Po dobrym trneingu klaty ciezko bedzie ci zrobic dobrze trica, a jak go jeszcze raz zmasakrujesz, to znowu oberwie we czwartek - i podejrzewam, ze bedzie na tyle zmeczony, ze nie dasz rady zrobic 'pelnowartocsiowego' wyciskania na bary. '4 lezenie na lawce ze sztangierka i [...]

Poniedziałek - Klata, Biceps , przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /stały ciężar/ 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ [...]

Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 12 10 8 6 progresja 3. Rozpiętki w skosie w gore 4x 12 /stały ciężar/ Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 4x (12 - 8) /progresja ciężaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztanga 3x 12 [...]

[...] ilości, teraz brokuły ida u mnie w pierwszej linii bo staniały o 100% z 5 zeta za szt do 2,39 (taki pól kilowy brokułek) Ale moze byc taka dietka na utrzymanie sie w formie? Oczywiscie warzywa w jaknajwiekszej ilosci jesli tylko spadna cenowo No i oczywiscie w nietreningowe HIIT i przysiady Zmieniony przez - kenio80 w dniu 2007-03-16 16:15:54

po dzisiejszym treningu: nogi + przedramię n: przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg mc na prostych nogach 10/10/10/10 - 50kg wspięcia na palce 15/15/15/15 ośle wspięcia 15/15/15/15 p: uginanie nachwytem 4x12-15 - 5 kg uginanie podchwytem 4x12-15 - 10kg sztanga 2x max - 20 kg Zmieniony przez - RynkowskiD w dniu 2007-03-16 [...]

Elo. Wypis z treningu (nogi): 1. Przysiady ze sztanga na barkach: 48x15, 68x12, 78x12, 88x12, 90x12, 101x6 2. Hack przysiady ze sztanga: 48x12, 68x12, 73x10 3. Wspiecia na palce na jednej nodze z hantlem w dloni: 26kg x 20 - 6 serii 4. Spiecia brzucha na laweczce: 15 powt Dzisiaj przelamalem sie i postanowilem zarzucic 101 kg, niby nie duzo, [...]

cel masa wiek 15lat wzrost 173 waga 65 MÓJ DOTYCHCZASOWY PLAN Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka (tak by w końcowej fazie ruchu kostki palców były skierowane do siebie) 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Po treningu 5 minut maksymalnego napinania klatki, oraz [...]

jezeli szybkosc to chyba sprinty ja polecam przysiady, wykroki i ogolnie wzmocnienie nog i posladkow do tego:http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-16 19:50:07

Poniedzialek: klatka triceps Klata: wyciskanie na plaskiej 12 10 8 6 // progresja wyciskanie na skosie 12 10 8 6 // progresja rozpietki 4x10 Triceps: Francuskie leżąc (sztanga) 12 10 8 // progresja Francuskie za głowy (hantelek) 10 10 10 Poręcze 3x8 Środa: Plecy + biceps Plecy: Pociąganie na drążku, szer. uchwyt 3x max (około 8 powtórzeń). [...]

Witam. Chciałbym prosic o propozycje zmiany trenigu. Ćwicze na tym juz ponad 3 miesiące i na początku był efekty ale znów wszystko ustało. Chce zrobic teraz 1-2 tygodnie przerwy i rozpoczac nowy plan tylko chciałbym abyście pomogli mi w doborze ćwiczeń. Interesuje mnie głównie masa. Na sile az tak mi nie zalezy. Oto plan który własnie kończe: I [...]

Poprawa szybkosci to takze jak napisał kolega sila nog zacznij chodzic na siłownie np 2 razy w tygodniu skup sie na nogach + tradycyjne przysiady ! dobre na poprawe szybkosci sa takze odcinki idz np sobie do parku lub na boisko tartanowe i kładiesz np dwie butelki jedna na starcie druga na 20 metrze i tak biegasz na 100% i wracasz truchtem [...]

[...] NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT ŚRODA : -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -martwy ciag PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -lydki NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -przedramiona NA LUZIE 3 SERIE [...]

[...] -łamana stojąc -hantle w uchwycie młotkowym 3)Przedramie -sztangą Sobota 1)Plecy -do brzucha siedząc na ziemi(maszyna) -wisłowanie sztangą -wiosłowanie na maszynie 2)Nogi -przysiady -wyprosty nóg 3)Łydki -wspaiecia stojąc na maszynie -siedząc Niedziela 1)Barki -wyciskanie stojąc na maszynie -latanie -wyciskanie sztangi z przodu na maszynie [...]

Proponuję tak: I Dzień - Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre - 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej - 4*12-8 3. Rozpiętki - 4*12-8 1. Wyciskanie wąskim chwytem sztangi leżąc - 12 10 8 2. Unoszenie sztangielki oburącz zza głowy siedząc - 3*12-8 3. Pompki na poręczach: 3*15-20 II Dzień - Plecy [...]

Wiesc niesie, ze cwiczenia takie jak siady czy martwy daja konkretnego "anabolicznego kopa" calemu organizmowi. Podobno zwiekszone wydzielanie hormonow i inne takie sa w to zamieszane. Krazy nawet tekst: Chcesz zeby urosly Ci bicepsy? Zryj i rob przysiady.

Hej. Staz treningowy 3 lata (niestety nieregularne, z przerwami) Wzrost 184cm waga 83kg. Trening bedzie wspomagany kreatyna. Dieta 2,5g bialka 6g wegli 1,5g tluszczu Biore sie ostro za siebie, od kilku miesiecy cwicze regularnie... Poniedzialek - KLATKA + BICEPS Wyciskanie na plaskiej 5x12-10-8-6-6 Skos sztangielki - i tu pytanie staly ciezar czy [...]

[...] łba, gdy atakowałem butelkę z pianą na ustach i przyzywając krzykiem Odyna na pomoc . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 19kg 2 serie po 10 powt Zaliczone. 3) przysiady ze sztangielkami - 37kg : 5p/5p. Zaliczone. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 31kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da Zrobiłem 14 serii . [...]

smiac mi sie chce jak sie wypowiadaja szczypiorki co nie maja pojecia (sam znawca nie jestem) i mowia ze przysiady nie maja wplywu na gore OCZYWISCIE ZE MAJA ! przysiady i martwe ciagi (cwiczenia wielostawowe angazujace cale cialo) zwiekszaja naturalna produkcje TESTOSTERONU i HGH (hormon wzrostu) :)

Witam Zgodnie z życzeniem moderatorów zamieszczam planowaną dietę, trening oraz suplementację w celu skorygowania planu przez specjalistów z Nutrifarmu. Dieta i suplementacja: 7.00 - 5g Crea Lean,3 kaps Glucetyl 7.30 - owsianka na mleku, 250g. Sera białego chudego, oliwa z oliwek 2 kaps Omega 3, 1tab Special Two 9.00 &#8211; dwa duże banany [...]