przysiady

#################################################################################### Poprzedni trening 15A - str. 74 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona74 Poprzedni trening 10A - str. 95 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona95 Poprzedni trening 5A - str. 82 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona82 WYPIS Z TRENINGU: 1. Wyciskanie [...]

moim zdaniem: 1. najpierw najwazniejsze cwiczenia np. wyciskanie, przysiady 2. mniej powtorzen lub ewentualnie progresja 12-10, 8-6, 4

[...] byc pozmieniaj wszystko albo uzyj wyszukiwarki i znajdz juz oceniony plan tu trzymaj zalozenia planu na mase: Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

moja propozycja : Poniedziałek; *klata -Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangi skos 12 10 8 8 -Rozpiętki płasko 12 10 8 *triceps -Francuskie wyciskanie sztnga 12 10 8 8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 -Pompki w podporze tyłem 3 serie po 12 powtórzeń Środa; *Nogi -Przysiady z obciążeniem [...]

[...] do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny [...]

porazka załozeniem treningu masowego jet (zaporzyczone z atlasu): Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] nogi - 3*35 sek Zaliczone. W sumie było to najbardziej wycieńczające ćwiczenie z treningu . 2) naprzemienne uginanie ze sztangielkami - 15kg 2 serie po 10 powt Luz. 3) przysiady ze sztangielkami - 33kg : 5p/10p Zaliczone w formie głębokich przysiadów. 4) zarzuty ze sztangielkami (neutral) - 27kg * 5 powt co 2,5 minut * tyle serii ile się da [...]

z progresja robisz te glowne cwiczenia takie jak wyciskanie na klatke , przysiady itd :)

Hej u Chińczyków ćwiczą też dzieciaki? Przysiady ze sztangą na barkach chyba przez to dużo nie urosną. Ja robie przysiady ze sztanga z przodu i mam 14 lat, a tamte dzieci miały około 12 lat.

1. Wyciskanie połowiczne na ławce płaskiej: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 2x97kg, 2x107kg (5x102kg na ostatnim treningu) - pierwsze dwie serie na pełnym ruchu, trzy ostatnie tylko w górnej połowie. NEXT TIME: 107KG. 2. Przysiady: 5x62kg, 5x72kg, 5x87kg, 5x97kg, 5x107kg(poprzedni trening nieważny - zrobiliśmy regresję ciężaru, bo był za duży) NEXT TIME: [...]

Wiek:17 Wzrost:178 Waga:70-72 Staż: 7 miesięcy Dieta: Jako taka jest, ale staram się!! A to mój planik do sprawdzenia: Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x - Rozpiętki 1x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi: - Przysiady ze sztangą 1x - uginanie nóg w siadzie 1x - Wspiecia na palcach 20/15/10 [...]

TRENING NA MASĘ Witam. Mam 17 lat. Ćwicze od 4 miesięcy. Prosze o ocene i poprawienie planu: 1 DZIEN. KLATKA + PODUDZIA: 1.wyciskanie na lawce poziomej (5 serii progresja ciezaru) 2.wyciskanie skosem glowa w dol (5 serii progresja ciezaru) 3. rozpietki (5 serii progresja ciezaru) 4. Wspiecia na palce 5 serii 5. Wspiecia odwrotne (piszczele) 5 [...]

dobra znalazlem inna rozspiske i troszke ja pozmienialem , prosze o ocene. Poniedzialek - Klata, Biceps , przedramie Klata 1. Wyciskanie sztangi chwyt szeroki na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie w górę 4x 12 /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej skosie w gore 4x 12 /staly ciezar/ Biceps 1. [...]

[...] ciąg 90kg 2serie Triceps wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 70kg 2serie Biceps uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 45kg 2serie Nogi przysiady 90kilo 2serie Wspięcia na palce w siedzeniu 2serie Brzuch unoszenie nóg 3serie Jak już mówiłem mega udany trening. Po treningu dextro + kreatyna i do domu na [...]

[...] ławce skosnej z supinacja 3x10 2. uginanie ze sztanga stojac 12/10/8 3. młotki 3x8 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi stojac zza glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x10 3. unoszenie bokiem w opadzie 3x10 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/8 2. prostowanie nog siedzac 12/10/8 3. uginanie nog lezac 12/10/8 4. łydki 3x25

WCZORAJSZE PRZYSIADY - 107kg NA 5 POWT.: http://www.youtube.com/watch?v=cavfkq5rXJk Obróbka się podoba? Pozdr.

[...] sztangielek stojąc 4x 12 Piatek - Barki, nogi bary 1. wyciskanie sztangi siedząc zza glowy 12/10/10/8 2. unoszenie bokiem 4x 12 3. odwrotne rozpiętki 4x 12 nogi 1. przysiady ze sztanga 12/10/10/8 2. wykroki ze sztangą/sztangielkami 12/10/10/8 3. mc na prostych nogach 4x 12 4. łydki 4x 15-20 Dodaj jeszcze jedno ćwiczenie z taką samą [...]

WIEK: 19 WAGA: 74 WZROST: 183 STAZ NA SILOWNI: ponad rok DIETA: Jest ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - CEL CYKLU: Masa ! (priorytet: kaltka,plecy) TYP BUDOWY: Ektomorfik STAN ZDROWIA: Dobry SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nieposiadam takowych sklonnosci:) TRENING: PONIEDZIALEK: Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Rafał lub jacek mam pytanie jak lepiej robic przysiady z podkladkami pod piety czy bez ? i czemu daje sie podkladki pod piety ? Pozdr

od 3 miesięcy nie robiłem żadnych wspięć ,ale od niedawna robię przysiady ATG i łydki rosną jak na drożdżach mimo tego ,że wcale mi na tym nie zależy :)