przysiady

[...] gdybym wiedzial ze daja jakies naprawde dobre rezultaty to bym cos wykombinowal- inny kumpel zaczal brac mietka bo stwierdzil ze odrzywki mu nic nie daja, a zapasnik z ktorym czesto bywam na silce( silka klubowa) ma ekstra sylwetke i wyciska na klate 158kg robi przysiady z 160 kg a bary ze 90kg a nigdyu odzywek nie bral- wiec jak to jest? mentos

[...] obciążniki-opaski)-m.pośladkowe, odwodziciele 12.przywodzenie obciążonej nogi do wewnątrz stojąc (krążek przy kostce lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 13.przysiady z hantlami-m.czworogłowe ud 14.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKIEGO HANTLA W ŁONI-PO [...]

Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Podnoszenie na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

[...] Ohp 4x8 wypychanie hanti naprzemiennie 3x10 unoszenie ramion do boku linkami na bramie 5x10 face pull + sztrugsy 3x15 nogi uginanie nog siedzac 3x25 uginanie nog lezac 3x12 przysiady ze sztanga 5x10 bulgarskie przysiady 3x10 prostowanie nog siedzac 4x15 wyciskanie na suwnicy skosnej 4x10 Ilość dni treningowych: 4 Czy ten plan jest optymalnie [...]

[...] plank to push-ups 4x25 clean and press (dumbbell) 4x20 skakanka 4x15 thrusters 4x10 box jumps 4x5 Wtorek: dzień wolny Środa (biceps i plecy): Rozgrzewka: taka sama Trening: przysiady z hantlami 4x12 dumbbell bicpes curls 4x12 dumbbell pullover 4x12 dumbbell single arm row 4x12 podciągnięcia australijskie podchywtem 4x20 Obwodówka: taka sama [...]

Piszę z zapytaniem czy to dobry plan na budowanie masy mięśniowej i siły oraz staly progres oraz mam pytanie czy plan nie jest zbyt "przeladowany" dodam że regularnie ćwiczę krótko ale technikę przy ćwiczeniach wielostawowych mam w miarę opanowana. Dzień 1 -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie [...]

Witam, jako że jest to mój pierwszy post chciałem się przywitać! W tym blogu planuje w mniejszym lub większym stopniu opisać swoją drogą do osiągnięcia upragnionych celów w różnej perspektywie czasowej, mam nadzieję że pozwoli to również na lepsze weryfikowanie własnych postępów i korygowanie ewentualnie nieefektywnych działań, ale do rzeczy. [...]

Witam. Trenuje od jakichs 3 miesiecy, do tej pory systemem FBW 3 razy w tygodniu : (Martwy ciag, przysiady, wyciskanie na klatke, wioslowanie, wyciskanie zza glowy)x4 serie oraz (Biceps sztanga oraz wyciskanie francuskie)x3 serie. W sumie dobrze idzie, jestem na redukcji - czuje jak miesni przybywa, progresja ciezaru jest, tluszczyk sie spala [...]

[...] 5. Barki: Wyciskanie nad głowę siedząc. 4x12. 6. Brzuch, izometria: Hollow Body 4xMAX. Zwiększam ciężar gdy we wszystkich seriach dojdę do ok 1,5 minuty. B: 1. Nogi: przysiady bułgarskie (nienawidzę ich tak bardzo... to nie ma nic do rzeczy, ale aż musiałem to napisać xD) 6x12 (12 na jedną nogę) 2. Martwy ciąg: 6x12 Brzuch: Ab [...]

15 serii na obręcz barkową a tylko 11 na plecy-to podstawowy bład. Na nogi przysiady przed wyprostami nóg-osoba sredniozaawansowana uzywająca dużych ciężarów moze miec problemy. Błędem jest stosowanie wyciagu górnego na plecy zamiast podciągania na drazku-osoba sredniozaawansowana powinna podciągac sie na drazku,i to z obciążeniem.osoba [...]

Martwy ciąg i przysiady - duże ciężary = wielka satysfakcja. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

Uuuu, stary, ja wiem, ze martwy ciag, a przysiady w jwszcze wiekszym stopniu to cwiczenia cholernie "anabolizujace" :) i....hmmm...troszke sie klatka rozwinie....Ale jako ulubione cwiczenie na klatke to bym martwego ciagu i przysiadow nie podal... ;)))))))))))))

[...] plan ulozony dzisiaj PONIEDZIAŁEK - podciąganie x4 -pompki negatywy x 4 - podciąganie australijskie x4 -incline push ups x3 -pompki pike negatywy x3 -tuck hollow body x 4 -przysiady x4 ŚRODA -Przysiady x4 -wioslowanie x4 -pompki x4 -wznosy bokiem x3 -dipy w oparciu x3 -ugiecia na biceps x3 -knee tuck x4 PIĄTEK -podciąganie podchwytem x4 -pompki [...]

hmmm rehabilitantem nie jestem ale wydaje mi sie że po okresie ogólnorozwojówki mogłabyś ćwiczyć planem dzielonym ze szczególnym naciskiem na plecy. Martwy ciąg, wiosłowanie, przysiady z małym obciązeniem. Poczekaj na speców a, i wypełnij profil "jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki [...]

ACT już leciałem 6 tygodniu. Ułożyłęm sobie taki plan: Poniedziałek klata+tric+brzuch Wyciskanie sztangi 5x10 Rozpiętki 5x10 Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Spięcia 5x20 Sroda plecy+bic+przedramiona Podciąganie na drążku 5x5/lub Podciąganie końca sztangi w opadzie 5x10 Wiosłowanie 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] I trening 1. Klatka - wyciskanie płasko sztanga i skos hantle 2. Barki - wyciskanie (jakie Ci pasuje) wzniosy hantli 3. Triceps - francuskie albo wyciąg II trening 1. Nogi - przysiady, wspięcia na palce 2. Plecy - martwy ciąg, wiosłowanie/podciąganie na drążku 3. Biceps - jedno dowolne ćwiczenie 4-5 serii po 10-12 powtórzeń, dynamicznie Różnicuj [...]

[...] ciezar za duzy, nalezy go zmniejszyc nastepnym razem). W przyp. tr. domowego, zamiast ciezaru zwiekszaj ilosc powt. - zamiast 15-20 -> 20-25 -> 25-30. Wersja domowa: - przysiady, stopy na szerokosc ramion lub troche szerzej, palce skierowane lekko na zewnatrz (nie rownolegle), rece kolo glowy /jakbys trzymala niewidzialna sztange/ lub luzno [...]

WAP: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

Więc tak mam 16 lat. Ułożyłęm sobie już taki trening. Poniedziałek Klata+tric+brzuch Klata: Wyciskanie sztangi 4x10 Wyciskanie sztangi głową w górę 3x10 Rozpiętki 4x10 Tric: Francuz 3x10 Pomki w podporze tyłem 3x10 Brzuch: Spięcia 5x20 Sroda Plecy+bic+przedramiona Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Podciąganie końca sztangi [...]

Spóbuj tego: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie [...]