przysiady

jezeli szybkosc to chyba sprinty ja polecam przysiady, wykroki i ogolnie wzmocnienie nog i posladkow do tego:http://www.sfd.pl/trening_sprinterski-t181056.html http://www.sfd.pl/Sprinty-t63422.html Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-03-16 19:50:07

Poprawa szybkosci to takze jak napisał kolega sila nog zacznij chodzic na siłownie np 2 razy w tygodniu skup sie na nogach + tradycyjne przysiady ! dobre na poprawe szybkosci sa takze odcinki idz np sobie do parku lub na boisko tartanowe i kładiesz np dwie butelki jedna na starcie druga na 20 metrze i tak biegasz na 100% i wracasz truchtem [...]

Ułóż najlepiej 2 zestawy i nie przechodź tak szybko na split. Zobaczysz że na FBW można osiągnąć zamierzone efekty. Te wszystkie ćwiczenia ze zdjęć się nie nadają. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz opisane. A tu przykładowe FBW ułożone. Zestaw A - Przysiady ze sztanga 3 s. 12, 10, 8 - Wyciskanie [...]

[...] W efektywności ćwiczeń, nie zbudujesz siły na maszynach, narzucają ci tor ruchu, szybko kończy się obciazenie. Nie ma porównania z wolnymi cięzarami - zawsze one są górą. Unikaj ściągania wyciągu za kark - daj do klatki. To samo z wyciskaniem sztangi zza karku. Z czym robisz przysiady ? Jak robisz wyciskanie na barki bo masz wpisaną sztange ?

W sumie to mozesz sobie sam robic treningi aby poprawic ta szybkosc, tylko pytanie czy znalazlbys na to czas? Jak tak to trzeba Ci ulozyc plan i wtedy juz powinno byc dobrze. A zadne przysiady itp. nie pomoga w poprawieniu szybkosci (niestety) pozdrawiam

[...] zaczynasz to rób jak niżej a jak już trenujesz to możesz coś dodać np większy ciężar i nic nie musisz mi napisać może kiedyś też mi pomożesz więc Poiedziałek:SO-Siła ogólna przysiady ze sztanglą na początek 30-40kg po 2serie połprzysiady ze sztang 50-60kg po 2serie wyskoki ze sztanglą 2x6x20kg brzuszki i pompki i grzbiety Wtorek-Szybkość 3x30m [...]

Chcesz wyglądać jak bocian i być słabszym niż nastolatki, które u mnie na siłce robią przysiady i ciągi - Twoja sprawa. Ale nikt Ci tu zestawu dyskotekowego nie ułoży.

http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html i wszystko na temat . Nie pisz ze chces zplan pod siebie bo tu takich nie ma i nikt za ciebie takiego nie napisze Ale ogólnie proponuje Ci FBW 3 razyw tygodniu . 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. [...]

no chyba juz wiem:) co ty na to? Poniedziałek: Wyciskanie sztangi na skosiie w góre 12/10/8 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12/10/8 Rozpietki 3*12 wyciskanie sztangi siedzac przed glowa 12/10/8 wyciskanie hantli przed glowa 12/10/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10/8 wyciskanie francuskie 12/10/8 Wtorek: Wyciskanie na suwnicy 16/14/12/10/8 [...]

wczoraj na moja silownie wpadl nowy osobnik i podszedl do instruktora i ten nie mial zastrzezen ze chce wykonywac MC czy przysiady, nie zdazylo mi sie by jeszcze jakis instruktor odradzał tych cwiczen

No i gdzie jest ta dominacja nóg na tym zdjęciu? Nogi pokazałeś ale góry nie widać. Dodaj normalnie przysiady do planu, nie kombinuj bo one nie mają za zadanie tylko przetrenować nogi. Jakie priorytety w FBW, to nie schematy od tego. Ankietę uzupełnioną wklej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-09-01 22:32:05

[...] (110kg) 4 seria 8 + 2 wymuszone (115kg) wyciskanie siedząc na bloczku (taka dziwna maszyna na mojej siłowni :-)) 1 seria x6 (180kg) 2 seria x7 (220kg) 3 seria x7 (240kg) przysiady na shmicie: 3 serie z zwiększaniem ciężaru (60kg, 80kg, 100kg) + seria dobitkowa połową ciężaru (50kg) ŁYDKA: 4 serie coś takiego: na maszynie siedząc 10x stopy [...]

[...] -linki wyciąg 7,11,18 ***Triceps: -francuz ławka skośna 7,11,18,24 -prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 7,11,18 -hantelek zza karku 7,11,18 CZWARTEK Nogi Przedramie: -przysiady 7,11,18,24 -wykroki 7,11,18 -wypychanie siedząc 7,11,18 **Przedramie: - uginanie sztangi z tyłu 7,11,18,24 -uginanie nadgarstka nachwytem 7,11,18 -wyciąg [...]

Drogi autorze. Chcesz nabrać kg, nie nabierając przy tym tłuszczu, nie trenujesz siłowo ( chodzi mi o trening na masę ) - To bardzo trudne zwłaszcza że jesteś ektomorfikiem ( wnioskuje z tego co napisałeś ) anorektykiem ( tak jak napisałeś ) nie jesteś bo byś w ogóle się tutaj nie wypowiadał że chcesz nabrać kg. Napisałeś : "Postanowiłem [...]

kumam baze, plan bym miał taki: 1. Przysiady ze sztangą na karku / Martwy ciąg (zamiennie co trening) 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Podciąganie nachwytem szeroko 4. Poręcze (nie posiadam) / Wyciskanie sztangi głową w dół / Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 5. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. [...]

ja robie przysiady i schodze ile się da i mi dupa nie rośnie.

[...] plecy tak bo ostatnio mocno im dalem popalic nic im niezrobi krotka przerwa ) wyciskanie sztangi zza glowy 3x10 uginanie ramion z sztangielkami 3x20,15,10 rozpietki 3x10 przysiady z sztanga 3x15 wyciskanie francuskie 3x15,12,10 zginanie ramion na modlitewniku 3x10 codziennie rano przed sniadaniem poltora gdz na rowerku ( dla mnie [...]

Nie trenuj chaotycznie bez ładu i składu warto jakieś ćwiczenia w domu sobie ułożyć. Pompki, przysiady itd w ramach jakiegoś konkretnego planu. Aktywność masz w skali tygodnia sporą więc trzeba się przyłożyć nieco do jedzenia i efekty będą. Bez sensu jest robienie wielu powtórzeń brzuszków bo to nic nie daje.

stacjonarny niepowinien ci zaszkodzic,zachowujac oczywiscie pewne normy regeneracyjne,myslalem ze cos w stylu kolarskim uprawiasz do cwiczen nug nierobie nic nadzwyczajnego skipy wieloskoki przysiady,i inne cwiczonka nieide na rozbudowe tylko bardziej pod wytrzymalosc

Ćwiczenia takie jak przysiady lub martwe ciągu rób na samym początku treningu. Ale jeśli trening ma być 4 razy to nie robiłbym tych ruchów na każdej sesji. Wprowadź jakąs alternatywę dla drugich zestawów.