przysiady na uda

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 40 Waga : 110 Wzrost : 183 Staż treningowy:12 Obwód pasa 95 Obwód klaty: Obwód uda: 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia Dostęp do siłowni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak,3 lata temu lekkie zapalenie trzustki Stan zdrowia: może być:) Preferowane formy [...]

Witam. Ćwiczę niespełna dwa lata, w między czasie zdarzyło mi się kilka dłuższych przerw. Obecnie też muszę zaprzestać uczęszczania na profesjonalną siłownię. Jedynie co mam do dyspozycji to dwie pary hantli (2x5kg, 2x10kg) i drążek. Ważę 80-kilka kg, moje aktualne wymiary to 78cm w pasie, 40cm w łapie, 62 w udzie. To tak z grubsza. Miskę też mam [...]

Witam po długiej nieobecności zakładam znowu dziennik.. "starsza" część mnie pewnie pamięta młodsza nie.. Tak więc jestem Kacper prowadziłem pare dzienników, robiłem formę ale pech chciał ,że pare problemów życiowych się wydarzyło i cała forma poszła się je... tak więc wracam i możliwe ,że będę szykował się do zawodów ale to jeszcze się zobaczy.. [...]

trenowalem dzis Nogi Barki i Przedramie wczesniej trenowalem na silowni to na nogi robilem znacznie wiecej cwiczen typu przysiady na suwnicy, wypychanie nog na suwnicy, prostowanie kolan na maszynie lezac na brzuchu. a na lydki robilem wpiecia na palce. wtedy po takim treningu to nogi czulem przez jakies 4 dni ze byly dobrze cwiczone a teraz gdy [...]

Wiek : 15 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa : 79 Obwód klaty: 99 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Muay thai (obecnie przerwa) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko, uwielbiam się ruszać [...]

[...] część ud a w wariancie z dwoma drążkami na górną część ud. Można też zrobić PRZYWODZENIE I ODWODZENIE NÓG. To dobry pomysł gdy problem z plecami nie zawsze pozwala mi na przysiady z dużym obciążeniem. Bywało kiedyś, że plecy dokuczały mi na tyle, że nie chciało mi się tego treningu zaczynać, teraz nie mam wymówki ;D Tak więc przechodząc do [...]

[...] na plecach w suwnicy 3x15/13/12 Wypychanie ciezaru na maszynie na lydki 20/20/20 uwaga: na siłowni doszedł dziwni mały sprzęcik, gdzie mozna zablokowac nogi i robic takie przysiady w powietrzu...tak jak normalne przysiady bez niczego, ale blokada na nogi pozwala "siadac" w powietrzu, przenosząc caly srodek ciezkosci do tyłu - bez tej blokady [...]

[...] - 15kg 15powtórzeń przyciąganie drążka do piersi szerokim nachwytem - 15kg 15powtórzeń prostowanie tułowia na maszynie 15kg 15powtorzeń przysiady na maszynie 20kg 20powtorzeń skręty tułowia na maszynie 15kg 20 powtorzeń taka maszyna gdzie pracuje brzuch, plecy i uda - 25kg 20powtorzeń [...]

[...] i poprawa kondycji, zwiększenie zarysu mięśni, zrzucenie lekkiego balasu w okolicach brzucha Motywacja i wytrwałość: duża, bez opier******* się Osiągi: na płaskiej 4x60kg, przysiady 4x70kg, marwy ciąg 4x70. Nie robiłem nigdy pojedyńczych "wyciskań" z dużym obciążeniem, dlatego piszę w seriach Dieta: staram się przyjmować 2g/1kg ciała, czyli [...]

[...] serii, każde kolejne wykonujemy bez żadnej przerwy – odpoczywamy dopiero po zakończeniu całości. 1.Wykroki w miejscu 2x10 2.Syzyfki 1x15 3.Przysiady 1x20 4.Bułgarskie przysiady -na jednej nodze 2x15 1.Zaczynamy od wykroków w miejscu- nie robimy tego jednak w sposób klasyczny- robimy wykrok podwójny- jak to wygląda? Zaczynamy od wykroku w [...]

[...] WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - 3 razy w tyg orbiterek z rana 30-60 min 2-3 razy silownia Nogi: MC - 30kg 4 x 15 Przysiady na jednej nodze na podwyzszeniu - 24kg 4 x 12/15 przysiady sumo - 12kg kettle 4 x 25 przysiady bulgarskie - 24kg 4 x 12/15 wejscia na podest z ciezarem - 16kg 4 x 16 leg press 4 x 13 70kg leg curl 4 x 15 20/25 kg wypad [...]

[...] - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 SOBOTA: 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - obciążenie stawu kolanowego) do zmiany. - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] ramach wfu - rowniez wersja intensive ;) co drugi poniedzialek, wtorek (jesli mam sile po poniedzialku), sroda, piatek, sobota (wieczorem) - to co moge i umiem to robie tj. przysiady na ubicie udek zwlaszcza ze tam miesnie najbardziej mam zdechle, a wrecz wstepny zanik (kheheh), cos na miesnie brzucha np troche spinania brzucha, wzniosy ze [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: Poniedziałek – albo sztangi, albo BPU (1 h) Wtorek – ćwiczenia na pośladki (zajęcia trwają godzinę, są to różne ćwiczenia na uda i pośladki, przysiady, wykroki, trochę kardio) Środa – Płaski brzuch i Dancehall (2 h) Czwartek – cross (1 h) Chcę zacząć chodzić na basen, ale na razie nie pozwala mi na to praca [...]

Jak dawałem diete i trening oddzielnie nikt okiem nie rzucil wiec moze teraz zwrocicie uwage Prosze o konkretna odpowiedz (czyt. pomoc) a nie bezsensowne spamowanie i złośliwe uwagi:] a wiec trening act staram sie robic po 12 powtorzen i 2 obiegi: - Rozgrzewka 1)SKIPPING 2)BIEG W MIEJSCU 3)PRZYSIADY 4)POMPKI 5)BRZUSZKI 6)PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - [...]

Witam. Chciał bym aby ktoś ocenił ten plan i podpowiedział ewentualne zmiany. Poniedziałek (Klatka + biceps) Wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, barki, tricepsy) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 10,8,6 (Pracujące mięśnie: klatka piersiowa, przód barków) Rozpiętki hantlami 3x 10,8,6 (Pracujące [...]

[...] ławce skośnej 3 serie 8-10 powt. -unoszenie przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(łokieć oparty o wewnętrzną część uda) 2 serie 8-10 powt. Mięśnie czworogłowe ud: -przysiady ze sztangą 4 serie 8-10 powt. Mięsnie dwugłowe ud: -uginanie nóg leząc na maszynie 2 serie 8-10 powt. Łydki: -wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 3 serie 8-10 [...]

[...] ustawiając oparcie ławki w pozycji "głowa ku górze" powodujemy większe zaangażowanie górnej ich części. Mięśnie ud Jednym z najlepszych ćwiczeń na mięśnie czworogłowe uda są przysiady na hack-maszynie. Przysiady wykonujemy stojąc na platformie hack maszyny. Przez odpowiednie ustawienie owej platformy możemy kierować bodźce na wybrane fragmenty [...]

[...] trening na nogi wygląda tak: rozgrzewka rowerek 8 minut wskoki na step - 3 x po 30 sek wykroki z rogalem rosyjskim 10kg 3x 16 na jedną nogę x dwie nogi swingi 12kg 3x15 przysiady ze sztangą 30kg 3x15 przysiady z piłką lekarską z uniesieniem piłki do góry przy wyproście 8kg 3x15 przysiady na bosu (stabilizacja) 3x10 Nie wiem czy coś tutaj [...]

[...] którzy ćwiczą na siłowni wiedzą że najlepsze efekty są na wolnych ciężarach.Dotyczy to również nóg .Przekonałam się na własnym ciele dlatego najlepsze efekty uzyskasz robiąc przysiady wykroki i inne które pięknie wyrzeżbią Twoje nogi oczywiście spalając tłuszcz przy okazji pozbywając się stopniowo celulitu. Ważne jest żeby skupić się na [...]