przysiady na uda

[...] zalozeniu oczywiscie, ze i przod i tyl mam na podobnym poziomie (nie mam pojecia jak sprawdzic, ktora czesc nog jest bardziej rozwinieta). Wydaje mi sie, ze na przod - wszak przysiady to podstawa, ale jednak pewien nie jestem... Druga sprawa to brzuch. Mam budowe, jaka mam - na nadmiar brzucha nie narzekam, jest on tez (proporcjonalnie do reszty [...]

[...] zalozeniu oczywiscie, ze i przod i tyl mam na podobnym poziomie (nie mam pojecia jak sprawdzic, ktora czesc nog jest bardziej rozwinieta). Wydaje mi sie, ze na przod - wszak przysiady to podstawa, ale jednak pewien nie jestem... Druga sprawa to brzuch. Mam budowe, jaka mam - na nadmiar brzucha nie narzekam, jest on tez (proporcjonalnie do reszty [...]

UDA+BRZUCH 25s glebokie przysiady 4s 40x12 60x12 70x12 80x12 80x12 wykroki 4s 45x12x3 wyprosty 4x16 zgięcia maszyna 4s 130x16 170x16x3 To byl trening z wczoraj. Martwy i brzuch zrobie chyba dzisiaj osobno. Sprobuje dzis policzyc kcal w potrrningu tj. Zobacxyc ile jem faktycznie. Plan na dzis to: -Sniadanie trzy zupki chinskie -Drugie [...]

[...] PIĄTY BARKI, KAPTURY UDA - wzniosy boczne sztangielek 3x12-10-8 - podciaganei sztangi wzdłuz tułowai 3x10-8-6 - wzniosy ze sztanga przodem 3x12-10-8 - szrugsy ze sztangą 5xmax - przysiady ze sztangą 3x10-8-6 - wyprosty nóg na maszynie 3x10-8-6 ( wykroki ze sztangielkami 3x10-8-6) - uginanie na maszynie na dwugłowe ud 3x12-10-8 Pomoże mi ktoś :)?

nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 2 te duże partie to: klatka, plecy, uda, brzuch 1 małe: biceps, triceps, łydki Nogi Przysiady Wspięcia na palce ( łydki ) Plecy Podciągajnie na drążku nachwytem szerokim Podciąganie na drążku podchwytem wąskim Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Klata Pompki klasyczne Wyciskanie [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

[...] nie masz jakiejs poważnej wady postawy) Pas przy takich obciążeniach jest zbędny, nie wyrobi techniki bez której potem bedziesz łapał kontuzje. I pamietaj wiosłowanie, mc, przysiady te ćwiczenia obciążają dolny odcinek pleców wiec bóle niekoniecznie związane są z mc który robiłes. zabierz sie do lektury i treningu, pamietaj o żarciu i [...]

[...] gryfem z klatki 10-10-10-10 2. unoszenie rąk w przód hantlami 10-10-10 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 10-10-10 Uda: 1. przysiady do połowy ze sztangielkami 15-15-15-15 2. prostowanie nóg w siadzie 10-10-10-10 3. uginanie nóg w siedzeniu 10-10-10-10 Łydki: 1. wspięcia na palcach w staniu 4s [...]

[...] ciag -sciaganie na maszynie przed glowa -sciaganei drazka wyciagu za kark Triceps: -francuskie wyciskanie do czola -prostowanie ramineia na wyciągu -porecze PIĄTEK: Uda: -przysiady ze sztanga -wyprosty nog na maszynie -wyciskanie na masyznie -uginanie odwrotne lezac na masyznie Łydki: -wspiecia na palce 5x25-20 Barki: -wyciskanie zza karku [...]

Po twoich priorytetach,sądzę że plan w podwójnych seriach i super-seriach powinien być odpowiedni. Dzień I Klatka -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,8 -Wyciskanie Sztangielek / sztangi ławka skos dodatni 12pow i od razu przechodzisz do rozpiętek na ławce poziomej 12pow. i teraz dopiero przerwa takie 3s wykonaj przedział powtórzeń od 12-8. [...]

Samo88 Jeśli chcesz się bawić standardowym planem to twój nie jest zły,który wyżej wymieniłeś.Wprowadzę w nim parę poprawek i możesz ćwiczyć. Dzień I Klata: *wyciskanie sztangi płasko 4x12, 10, 8,8/6 *wyciskanie plasko hantli na skosie 4s wywal *wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 4x12,10,8,8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim chwyt [...]

[...] 3x 10-4 lepiej daj wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2s -sciaganie drazka wyciagu 2x 10-6 łydki : -wspiecia stojąc / wspiecia siedząc 4x 10 ok Zestaw B uda; przysiady 3x10-4 spokojnie daj 4 serie wykroki 3x 10-6 ok prostowanie nóg na maszynie 4x 10 ok, mozesz dac progresję plecy: wioslowanie sztangą 3x10 a nie mozesz dac [...]

PODZIAL TYGODNIOWY; PON: BARY, NOGI SR: KLATA, BICEPS, TRICEPS PT: PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH KLATA: zrob od konca a bedzie niezle zaskoczenie! 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 [...]

nóg nie trenowałem tylko wtedy kiedy chodziłem 2 miechy na siłke. Mam zamiar robic przysiady (z obciążeniem) i syzyfki ;) tak pozatym biegałem i mam ładne łydki :) uda troszki mniejsze :)

9.PRZYSIADY WYKROCZNE: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud -wykonanie-Pozycja wyjściowa taka, jak przy przysiadach zwykłych. Z tej pozycji stawiamy jedną noga krok do przodu(na tyle duży, by po wykonaniu przysiadu do momentu [...]

[...] siebie 3x6 podciaganie linki wyciagu dolnego za plecami 4x6 unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x6 szrugsy ze sztangielkami- gora-dol 3x8 szrugsy ze sztangielkami - okreznie 4x8 przedramiona 2,3 cwiczenia dzien 4: uda+lydki przysiady ze sztanga 4x8 unoszenie nog lezac 4x6 martwy ciag na prostych nogach 3x6 wspiecia na palce 4x8

witaj. plan wyglada calkiem ok, jednak mozna delikatnie go zmodyfikowac TRENING A: poniedziałek, piątek Rozgrzewka orbitrek 5 min, rozgrzewka, rozciąganie - ok 10 min (również po) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej/skos dodatni - 3x10 - daj wyciskanie hantli na skosie dodatnim PLECY Wiosłowanie [...]

Ułożyłem trening ACT mam nadzieje że tym razem dobrze :) W końcu człowiek uczy się na błędach. 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. [...]

2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 12. spięcia stojąc z hantlami (łydki) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

[...] kg zacznij trening nóg a zobaczysz jak waga skoczy I jeszcze jedno,nie wiem czy wiesz ale największy wyrzut hormonu wzrostu w organizmie można uzyskać poprzez .... właśnie przysiady ze sztangą. A wyższe stężenie hormonu wzrostu = większe przyrosty. Z drugiej strony jeśli nie trenujesz nóg czyli moim skromnym zdaniem nie traktujesz tego sportu [...]