przysiady na uda

Witam , nawyzszy czas załozyc dziennik , ktory z wasza pomoca bedzie na pewno dobrze prowadzony , z gory prosze o poprawianie miski oraz treningu , moim cele jest cały czas radukcja , wypiski będa kazdego dnia , rowniez prosze o pomoc co w nich powinno sie znajdowac . Troche o sobie treningu i misce . Waga-97,4 kg Pas-104cm Biodra-99cm Biceps [...]

[...] za karku 4 12/10/8/8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 Kaptury: - wznosy barków "sztrugusy" 4x10 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztangą na barkach 4 14/12/10/8 - "syzyfki" 4x12 Łydki: - wspięcia na palce w siadzie 3x18 - wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 3x18 Proszę [...]

[...] Barki + Kaptury + Nogi Barki -stojąc, hantelek unosząc w bok- 3serie 10 powtórzeń -wyciskanie hantalka zza karu Kaptury -tzn. "szrugsy" 3 serie dużo powtórzeń Nogi -przysiady 3 serie 15/12/10 powtórzeń -wykroki 3 serie 12 powtórzeń -łydki wspiecia z hantlem na barkach 3 serie 20 powtórzeń DIETA NA MASE Posiłek 1 (7.00) -płatki owsiane [...]

[...] - Skręty tułowia z hantlami - 6 ćwiczenie z a6w - 5 ćwiczenie z a6w Środa ( klatka, uda, łydki) Klatka: - rozpiętki - wyciskanie sztangielek - pompki Uda: - syzyfki - przysiady wykroczne - wysoki step z hantlami Łydki: - wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu Piątek ( barki, triceps, biceps) Barki: - wyciskanie sztangielek - arnoldki [...]

[...] - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt. Kaptury: - wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt. Piątek: Uda: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - [...]

Witam wszystkich forumowiczów, mam prośbę o ocenę treningu, diety oraz suplementacji. Swoją przygodę zacząłem z żelazem zacząłem niedawno bo około 4 miesiące temu, skupiałem się chyba bardziej na technicę wykonywania ćwiczeń niż na tym ile dźwigam. Mój największy problem to to iż nie za bardzo mam jak chodzić na siłownie, ale to nie problem bo [...]

Poniedziałek (Klatka + Biceps + Brzuch) Klatka Piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek w lezeniu 4 serie 20, 12, 10, 8 2. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 4 serie: 20, 12, 10, 8 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie: 12, 10, 10, 8 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga stając podchwytem 3 serie: 12, 10, 8 2. Uginanie ramion ze [...]

Witam, chciał bym abyście mi pomogli udoskonalić mój plan treningowy na masę. Mam do dyspozycji ławkę regulowaną, sztangę, sztangielki, drążek (3 chwyty), mam ok. 185cm, ważę ok. 75 kg, zawsze staram się wykonać 3 serie po 8-10 powtórzeń. moglibyście mi też doradzić czy lepiej pracować cały czas na jednym ciężarze czy w dalszych seriach go [...]

[...] kulturystyka.pl i zaczalem cwiczyc co 2 dni (regeneracja). Kolejnosc cwiczen aktualna: sciaskacze hantle stojac sciskacze hantle stojac brzuszki sciskacze hantle lezac przysiady i tak 7 razy. Doszedlem juz w zasadzie do tego, ze nie odpoczywam miedzy cwiczeniami. Co kilka serii robie sobie kilkadziesiat sekund luzu, w tym czasie rozciagam [...]

Wtorek: Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x 12,10,8,6 2. Uginanie ręki ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka - 4x8 Plecy: 3. Ciężarki za siebie - 4x10-12 4. Ściąganie drążka wyciągu przed siebie - 4x10-12 5. Ściąganie drążka wyciągu za siebie - 4x10-12 Przedramię: 6. Prostowanie, unoszenie ręki przed siebie ze [...]

[...] efektów, znudzenia treningami itd. Duże partie mięśni (np. plecy, nogi) podzieliłem w ten sposób, żeby na I sesji zrobić przykładowo uda, a na drugiej łydki. ZESTAW A nogi: przysiady ze sztangą na barkach 2 serie po 12-15 powt. plecy: podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 3 serie max. Il. Powt. klatka piersiowa: wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

[...] 8,8. //3 SERIE - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. //3 SERIE Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 Uda: - przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,10,8,6powt. ostatnia seria dorzucic - przysiady wykroczne - sztanga 4 serie po 10powt. - prostowanie nog w siadzie - 12 10 8 6 [...]

[...] zmian (waga oscylowała między 54-57 kg). Aktualnie skupiam się na krótkim kardio na każdym treningu i głównie ćwiczeniach siłowych dolnych partii (ćwiczenia na maszynach, przysiady i wykroki ze sztangą lub bez). Chciałabym, aby moja sylwetka była bardziej proporcjonalna, tzn. albo zgubić cm w nogach / pośladkach oraz ujędrnić te partie. Moje [...]

[...] sztangielke za glowa pompki na poreczach zginanie nadgarstkow podchwytem w oparciu o udo zginanie przedramion ze szatngielkami nachwytem SOBOTA - NOGI suwnica - uda i lydki przysiady z ta sztanga wspinanie na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac ilosc serii zgodnie z artykulem michaila - na duze partie 12-16, na mniejsze 9-12 [...]

[...] Oto dzień z mojego treningu obwodowego Poniedziałek Skłony w leżeniu płasko (brzuch) Skłony boczne ze sztangielkami (brzuch) Przysiady ze sztangą na barkach (Uda) Hack przysiady (Czworogłowe Ud) Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej (Klatka) Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowe (Klatka) Wyciskanie sztangi zza głowy (Naramienne) [...]

[...] Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Mezo/ekomorfik Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: niezauwazylem PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): teraz moze 130 Martwy ciąg (MAX): 150 Przysiad (MAX): ostatnie pol roku tylko przysiady ze sztanga trzymana z przodu.

Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli). Cel: masa, spłaszczenie brzucha Wzrost: 183 cm Waga: 70 kg Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom [...]

[...] jestem ubity. Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić [...]

[...] stojąc (supinacja) 3 serie - 15 powt 3) Uginanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie -15 powt II dzień Uda: 1) wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 serie -15 powt 2) przysiady ze sztangą 3 serie -20 powt 3) martwy ciąg 3 serie 15 powt Łydki: 1) Wspięcia na palce na suwnicy 4 serie -20 powt 2) Wspięcia na palce siedząc na maszynie do [...]

Witam Forumowiczów i wszystkich Koxów Coś o mnie: Mam na imie Michał obecnie mam 16 lat (urodzinki 28 Luty) i Jestem Sobie Ektomorfikiem. Przygode z Siłownią rozpocząłem 5 miesiecy temu i ćwiczyłem przez te 5 miesięcy bez diety i supli. Chce poprwić swója sylwetke i nabrać masy. Nie chce być po prostu chudym dzieciakiem tylko porządnie [...]