przysiady na uda

21,08,2008 Trening siłowy uda i łydki wspięcia jednonóż 4x25 wspięcia na palcach ze sztangą 25x56 kg 25x56 kg 25x56 kg przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg hack przysiady 8x50 kg 8x50 kg wykroki ze sztangą 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 12x30 kg przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 15x30 kg 8x50 kg 6x50 kg Dawno oczekiwany [...]

ad1: wykroki lub przysiady wykroczne: rys 9: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp ad2: rób tak by angazowac cały czas prace ud. Jesli uda ci sie dotknąć podłogi to dobrze; kolana niech za bardzo nie wychodzą poza linie palców - staraj sie miec linie prostopadła od kolana do podłogi. ad3: tak na biceps, ad4: nie potrzeba. ad5: tak jednorącz, [...]

DT Trening: 1. w ramach akcji nużą mnie przysiady: hip thrust 3x10 50/50/50 (ło matko! więcej nie dało rady) 2a. przysiady z trx 3x15 2b suwnica 3x15 66/66/66 (czy jakoś takie obciążenie) 3a odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x15 21/21/21 (fajnie czochra) 3b odwodzenie nogi w bok na wyciągu dolnym 3x10 7/7/7 4a odwodziciele na ginekologu [...]

po "ciężkim" weekendzie powrót do rzeczywistości :), w sobotę poszedł PULL - później praktycznie cały dzień na stadionie w pracy nr 2 do późnych godzin nocnych - nie wytrzymałem i wpadłem do bufetu gdzie w ruch poszły kanapeczki/żurek/ciasta na dobitkę... ale ale ale ... jeszcze przed ciastami oczywiście pękły aero 30 min :D niedziela od rana w [...]

[...] z tym ciężarem. Może w przyszłym tyg. Pompki, tu bez niespodzianek. Mógłbym nawet pomyśleć o jeszcze wyższym umiejscowieniu nóg, ale i bez tego z wyciskaniem było opornie – przysiady i podwójny wymach z wagą łączną 56kg to optymalny dla mnie wycisk dla części środkowej i nóg. – na koniec standardowo wolne dokładne wiatraki, co by się trochę [...]

[...] mocno zniweczyć efekty diety LC ;-) Tak jest! :-) Wczoraj trochę praktyki pistoletów. Dawno nie robiłem a dobrze byłoby mieć wprawę choćby z małym ciężarem. Weszły: - przysiady z coraz węższym rozstawieniem nóg aż do stania na baczność, - pistolety (tyłek do stołka, ok.40cm) - pistolet KB8 5x1 - overhead squat KB8 x5, KB16x5 O, jak się od [...]

[...] klatkę dość niekomfortowo przyjmuję się pozycję do przysiadów. Mocno ciągnie i klatka i barki. Kolejny mój argument przeciwko podziale push/pull, a odwrócenie kolejności na przysiady a potem wycisk z pewnością mocno odejmie mi sił w wyciskaniu. Kolejna rzecz to szerokość rozstawu stóp - możliwe że jest za wąsko trochę, ale ciężko z tej [...]

19/06/2018 Po tygodniowej przerwie wracam...Jak mąż wspominał mamy obecnie napięty czas....takie życie, codziennie coś do załatwienia. Dzisiejszy trening krótki i szybki, bo czas mnie gonił, a czekały do zrobienia pazurki u rąk :-) Jakoś przecież trzeba wyglądać nie tylko na zakończenie roku w szkole u syna, ale na najbliższy wyjazd i ogólnie na [...]

22.03.2019 Push: 1. Wyciskanie sztangielek na lekkim skosie dodatnim - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x7 / 30kg x7 / 30kg x7 12,5kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 / 30kg x6 12,5kg x10 / [...]

[...] ich 30 razy. Trening - przysiad tylni 9s (20x50kg, 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg) - wykroki chodzone 3s (10x27kg+10x17kg) - przysiady przednie 3s (10x40kg, 15x40kg, 20x40kg) - żuraw 4s (12, 10, 10, 12) - martwy ciąg na prostych nogach 6s (16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 5x100kg) - [...]

[...] ~140g węglowodanów ~ 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6c85150dfe94586953aeb30d64c61f7.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady z hantelkami / 6kg 2. PLECY: wiosłowanie hantelką / 3kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie hantelki siedząc / 6kg 5. BICEPS: Uginanie [...]

[...] ~140g węglowodanów do 150g nabiału max. 24g fruktozy min. 750g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a93f5fc0e534a40baad7191c9551cef.png W domu: trening siłowy 1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg 2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg 3. KLATKA: pompki klasyczne / 4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg 5. BICEPS: [...]

[...] jak się okazało tutaj już nie było tak łatwo osiągnąć taki ciężar, jak w niżej ułożonej. Zauważyłam, że bardziej zaangażowane są łydki niż uda. 11.Przy 50kg czułam, że to są przysiady. 12.Ok. Wraażenia: pozytywnie zaskoczona dzisiejszą mocą, ale już czuje zakwasy %-) Miska: Warzywa: pomidor, kapusta kiszona,marchew Przyprawy: sól, pieprz, [...]

Dzięki dziewczyny :D Uzupełnienie do wczoraj: Na pole dance nie byłam, bo nie wzięłam multisporta, może uda się odrobić w środę. Eveline, więc tak- nie rozpisywałam sobie kolejnych etapów. Stwierdziłam, że zobaczę co się będzie działo i będę reagować. Pierwszy miesiąc dietę miałam na stałym rozkładzie 1950 BTW 126/75/200. Trochę spadało, potem [...]

Dzień 4/Tydzień 4 Trening Nogi Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1,2,3,4 seria/36kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1,2,3 seria/32kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru [...]

Dzień 6/Tydzień 9 Trening: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 10,8,8,6 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria/26kg 4 seria/30kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX [...]

[...] stojąc. No chyba, że wolisz zamiast tego dołożyć jakiegoś Hip Trusta na pośladki lub wspięcia na łydki ze sztangą na plecach. Co do ćwiczeń brzucha... hmm... ja robiąc przysiady, MC czy wiosłowania nie widzę sensu by jeszcze dodatkowo go męczyć jakimś plankiem czy innym ćwiczeniem na brzuch... Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-17 [...]

Wczoraj były 2h koszykówki. Nie wrzucałem dietki wczoraj ale bylo było dosc nieźle mimo drobnych czitów. dzisiaj juz czysto będzie i wrzuce rozpiske wieczorem :) niedługo spadam nogi zrobic. edit. Niestety nie zrobiłem dziś w ogóle siadów bo dokuczało za mocno prawe kolano. Ogólnie byłem jakiś osłabiony na treningu , ch**owe samopoczucie i [...]

Hi tec znów bardzo pozytywnie mnie zaskoczył :) Mimo że nie zostałem wybrany do testu na forum udało mi się wygrać w konkursie na FB przedtreningówke AMG :D A akurat dziś skończył mi się loader i miałem szukać jakiejś taniej i przyzwoitej przedtreningówki :P Mega się ciesze, zawsze troche kasy zaoszczędzone i bede mial okazje w końcu przetestować [...]

[...] ten trening bardzo podoba jak mi się uda, to czasem zakończę go aerobami albo interwałami, ale do końca roku to raczej rzadko tak mi się przypomniało, jak wczoraj robiłam przysiady i pomyślałam, że odkąd ćwiczę (a to już prawie pół roku), to widziałam tylko raz chłopaka, który robił przysiady ze sztangą i mówię do instruktora: "tutaj to [...]