Płeć : M Wiek : 28 Waga : 74 Wzrost : 179 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : białko 2g/kg tłuszcze 25% reszta wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, cytrulina, beta alanian Ostatnio [...]
Witam prosze was o ocenienie mojego planu plan wykonywany jest 2 razy na tydzień wtorek i sobota 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangielek płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 7. [...]
Płeć : M Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : judo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono + witaminy + omega3 Ostatnio przerabiany plan: split partia 1x w [...]
Poniedziałek KLATKA + TRICEPS KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej ; 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3serie 8/10/12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej 4-3 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie prostych ramion za głowę lub z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki ; 4-3 serie [...]
Witam Ostatnio kolega na siłce polecił mi plan polegający na samych seriach łączonych, uznałem ze to jednak za dużo jak na mnie i po namyśle ułożyłem cos takiego: Pon Plecy + tric Martwy ciąg + sztrugsy 4x10 Drążek szeroko podchwytem 4xMax Wiosłowanie półsztanga 4x10 (zastanawiam się czy z którymś z dwóch pozostałych nie zrobić Seri łączonej) [...]
Witam Wszystkich! Proszę specjalistów o ocenę i korektę tego planu. PLAN: Cel=poprawa siły Czas trwania=8 tyg. Przerwy między seriami=3-5 min. Przed każdym treningiem rozgrzewka rowerek lub skakanka 10 min. + 2 serie mięśni brzucha (1 z obciążeniem + 1 bez) zapis= l.serii x Poniedziałek: I. KLATKA 1.Wyciskanie na prostej 5x 2.Wyciskanie skos [...]
Witam,jestem nowy na forum.Przygodę z siłownią rozpocząłem od 3 miesięcznej redukcji.Zjechałem z 92 na 78 kg.Przyszedł czas na masę.Właśnie rozpoczynam cykl,masy.Jestem w 4 tygodniu,biorę nitrobolon II,Bcaa,białko i gainera.6 posiłków dziennie.Mój trening wygląda następująco,jest to 4 dniowy split. Klata: Poniedziałek:Klata,Barki,Triceps [...]
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]
Witam, co myslicie o takim planie na mase. Mój staz to 8 miesiecy wiek 17 lat PONIEDIZALEK Klata Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4 serie progresja Wyciskanie Sztangi na skośnej ławce 3 serie 10 pow Wyciskanie hantli na skosie 4 serie progresja Rozpiętki na skosie 3 serie 8 pow. Brama 3 serie 10 pow WTOREK Biceps uginanie ramion ze [...]
Witam, jestem bywalcem siłowni od kilku lat lecz niestety odbywa się to na zasadzie 3 miesięcy trening, 3 miesięcy przerwy. (praca-siła wyższa) teraz udało mi się już ćwiczyć świadomie i bez przerwy od 6 miesięcy. Teraz ćwiczę typowym splitem. Z racji ograniczonego czasu chcę wrócić do FBW. Jeżeli chodzi o dietę to jem co popadnie starając się [...]