SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przysiady ze sztanga lamana

Czy chodziło Ci o: "przysiady ze sztanga łamana"?

  • ***O MNIE*** Staż : ponad 1 rok Wzrost : 180 cm Waga : 77 kg Wymiary : ...jutro... Rekordy : nieznane Celem na najbliższy miesiąc jest powrót do jako takiej formy z przed wakacji. Na początku sierpnia wszystko sie posypało, bo miałem 2 tygodnie codziennego chlania, zero diety, ruchu %(. Sflaczałem, przygarnąłem dużo tłuszczu, ale warto było %). [...]

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-08-21 23:21:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pompa_pit/dziennik/nigdy więcej nie być sucharem

    Post
    Trening dla początkujących

    Wrzucam zaległe rozpiski z tego tygodnia. ŚRODA PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podciągnięcia na drążku/ściąganie wyciągu) 6/12 4/10 4/11 (przy ściąganiu obciążenie 8/9) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 powt. 25kg+gryf / 10 i 9 powt. 35k+gryf 3. Rogi wyciągu dolnego 2x14 (obc. 9/10) 4. Uginanie sztangą łamaną [...]

    Odpowiedzi: 136 Ilość wyświetleń: 12287 Data: 2010-02-13 12:02:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę z podstawowym sprzętem pomocy !!

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,12, 10, 10 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,12,10,10 powt. - rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10 powt. mozesz dac 4s. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc sztangą łamaną 4 x 12,12,10,10 powt. - -Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1729 Data: 2008-08-24 14:33:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oj sorry ale niby gdzie on sie przesuwa? w prawo, w lewo, do gory, do dolu, w prod czy w tyl??? i o ile? jesli sztanga jest osiowo symetryczna to "ni ma hooya we wsi" zeby srodek ciezkosci gdzies uciekał poza geometryczny srodek gryfu ------------ To jak wyjasnisz to że jak łatwiej jest podniesc i przeniesc pret ktory wazy np 30 kg i [...]

    Odpowiedzi: 1103 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-29 11:32:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stawiarski Roman - Dziennik Treningowy

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Witam, TRENING Sobota - Barki, Bicepsy 1. Odwrotny Butterfly 5s 20-10 powt 2. Wznosy bokiem na maszynie siedząc 3s 10-12 powt - ostatnia serie podwójny dropset 3. Wyciskanie żołnierskie Smith 7x80 7x80 15x60 4. Wznosy przodem hantlami 10, 10 5. Wznosy sztangi przodem przy klatce piersiowej 3s 12 powt 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12 [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7742 Data: 2020-08-30 21:02:49 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Szerokie plecy !

    Post
    Trening dla początkujących

    Pon. Klata, Biceps Wyciskanie sztangi na Płaskiej 12,10,8,6 powt. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 powt. Rozpiętki skos 4x 10 (nie wiem co dodać jako 4 cwiczenie, eksperymentuje z wyciskaniem sztnagielek i przenoszeniem hantelki. doradźćcie coś ;)) Biceps: naprzemian stronne uginanie przedramion z hanltami w oparciu o ławkę [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1411 Data: 2014-01-22 22:15:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio robilem specjalizacje na klatke + barki ostatni tydzien lajtowy - 2treningi specjalizacji. Robilem na ujemnym bilansie - wiec tymbardziej chialem wejsc teraz na + Wazne (podobno?) sa kolejne 2-4tygodnie po specjalizacji - gdy wracamy do normalnych treningow - mozemy liczyc na wzrostpoprzednio cwiczonych parti. Zobaczymy....... A teraz [...]

    Odpowiedzi: 592 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 20:18:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • anniczek/blog/Chciec to moc? ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] dluzsza sztange i niewygodnie mi bylo jak nie wiem co, ale len jestem i mi sie zmieniac juz nie chcialo to sie mordowalam z dluzsza 6. Siady na smithcie(45kg) zrobilam pol-przysiady zamiast uginania na maszynie 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga lamana (15.5kg) + brzuchy (porecze) + 30 aero i troche na rowerze [...]

    Odpowiedzi: 918 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-26 10:48:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do ocenki ;)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    TRENING I Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/8 Wiosłowanie pod chwytem 12/10/8/8 Przysiady 12/10/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy + unoszenie sztangielek na boki 12/10 MC 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 2x max Brzuszki 2 serie TRENING II [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1608 Data: 2008-06-11 20:44:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Trening MASSA !!! Prosze o ocene lub poprawki:)[/b]

    Post
    Trening dla początkujących

    dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na skosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-03-19 22:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [b]Trening MASSA !!! Prosze o ocene lub poprawki:)[/b]

    Post
    Trening dla początkujących

    dużo błędów Poniedziałek Klata: 4 serie s * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 * Rozpiętki 10/8/6/6 na koniec * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (30o - 45o) głową w góre 12/10/8/6 2 ćw * Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 wywal jedno na kosie Triceps: 3 serie * Wyciskanie "Francuskie" [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 906 Data: 2008-03-20 10:19:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] z nad klatki 3*12-8 2 dzien Klatka -wyciskanie w skosie 4*12-8 -rozpietki 3*12-8 biceps -uginanie ramion ze sztanga 12,8,6,6 triceps -odwrotne pompki 4*12-8 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 -spiecia brzucha 4*25-15 Jest ok? Ile [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-26 16:18:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w leżeniu na plaskiej 4x10-8 -uginanie rak ze sztanga lamana stojac 4x10-8 -uginanie rak ze sztangielkami uchwytem mlotkowym siedzac 4x10-8 dzien 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztanga na plecach 4x10-8 -wyciskanie nogami na suwnicy 4x10-8 -martwy ciag 4x10-8 -wykroki z obciazeniem 4x10-8 -lydkownica 4x25-20 dzien 4: Plecy & brzuch [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2221 Data: 2010-06-08 00:01:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dzień 179. Czwartek 10.09 Zakwasy są po wczoraj, dieta trzymana, ogólnie idzie dobrze. Dzisiaj lódki z cukini -wyszły mega Dieta; 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+winogrono +dzem 100%owoców czarna porzeczka) +masło orzechowe 2)Łódki z cukini ( kasza bulgur z vermicelli +mięso z szynk+papryka+kukurydza + keczup) [...]

    Odpowiedzi: 543 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-14 21:27:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Asmed13 - to samo od nowa, to samo od nowa...

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] znów - oliwki i otręby. Opornie schodzi ze mnie... Nie wiem nawet, ile to nadmiar skóry (pół roku temu ważyłam około 20 kg więcej), ile to woda, a ile tłuszcz. 04.08 - A: przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 8x 30kg / 5x 45kg / 5x 60kg / 5x 75kg / 3x 90kg wiosłowanie sztangą trzymaną nachwytem w opadzie tułowia 10x 30kg / 8x 40kg / 6x [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1292 Data: 2015-08-05 10:57:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą łamaną 3x10 - podciągania łamanej sztangi wzdłuz tułowia 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x10 - aeroby - 25 minut rowerka PLAN B - przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x10 - wiosłowanie sztangą 3x10 - wyciskanie sztangi płasko 3x10 - arnoldki 3x10 - szrugsy ze sztangielkami 3x10 - uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 5812 Data: 2011-04-30 21:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase + kilka pytań

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIAŁEK: NOGI: - przysiady ze sztangą P 5 - daj 4 serie - prostowanie nóg w siadzie 4 - zginanie nóg leżąc 4 - wspięcia na maszynie P 4 BARKI: - wyciskanie sztangi za karku P 4 - tutaj cos na przod barkow - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 - 3 serie - a tu na tyl - i szrugsy przeniesione z plecow tez tu BRZUCH: - brzuszki - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2007-03-12 11:21:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • monam na redukcji

    Post
    Ladies SFD

    [...] wyciskanie francuskie hantli siedząc 8kg, 1x16, 2x12 ściąganie linki wyciągu górnego 10kg 4x12 prostowanie ramienia ze sztagielką w opadzie tułowia 4kg, 3x16 trening nóg: przysiady ze sztangą 25kg, 3x12 wykroki chodzone z hantlami w ręku 2x9kg, 3x16 martwy ciąg o prostych nogach 25kg, 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wznosy bioder ze [...]

    Odpowiedzi: 265 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-25 22:21:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowa MASÓWKA + kilka pytań:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc (biceps) 3x C -pompki tyłem (triceps) 3x -modlitewnik (biceps) 3x II dzien - wolne!!! III dzien: -wykroki ze sztangą na karku 3x10 -przysiady ze sztangą na karku 12<10<8<6<4 -heck przysiady z hantelkami 4x10 -wspięcia ze sztangą na karku(łydki) 4x20 -wspięcia z hantelką w ręku na jednej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2005-01-26 10:12:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. / 12-10-8-8 PROG Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. ok Rozpietki 4x10 ok Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 ok Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 ok ---------------------------------------- Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1081 Data: 2006-07-04 22:14:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)