przysiady z partnerem na plecach

[...] jak któreś z tych ćwiczeń wygląda możesz zobaczyć na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ) Oczywiście te ćwiczenia to nie wszystko. Przykładowo nogi możesz robić tak: - przysiady z partnerem na plecach 5 serii (lub przysiady wykroczne z partnerem na plecach) - prostowanie podudzi na atlasie 4 serie - wspięcią z partnerem na plecach (w razie [...]

[...] ci opisałem na początku 4 serie -ściąganie wyciągu, siedząc do karku 3 serie -wznosy z opadu tułowia 4 serie *Biceps -podciąganie na drążku podchwytem 4 serie PIĄTEK: *Nogi -przysiady z partnerem na plecach 4 serie -przysiady wykroczne z partnerem na plecach 4 serie -prostowanie nóg na atlasie 3 serie -spięcia na palce z partnerem na plecach lub [...]

[...] dnia wstaje ze wschodem słońca, zimą nawet wcześniej, obmywam twarz i zaczynam od treningu. Robię około 5-6 serii na drążku przeplatając je z pompkami. Później czas na przysiady. Kilka serii. Wszystko dynamicznie, aby odpowiednio rozgrzać stawy. Jeszcze kilka brzuszków i idziemy biegać. Ciepłe ubranie, szalik do tego muzyczka i nawet mroźna [...]

26.10.2011 Trening: MMA :-D -> rozgrzewka: bieganie, pompki, przysiady, brzuchy + udziwnienia: przysiady z partnerem na plecach (udało mi sie zrobić serie 10 z kolegą ważącym na oko 70 kg /-)_ ), brzuchy będąc uwieszonym na biodrach partnera -> techniki: ogólnie z gardy trzeba było przejść na dosiad, potem z gardy na dźwignie na ramię, ew. kimurę [...]

[...] FBW , do dyspozycji miałem expander i drążek robiłem 9 na duze, 6 na małe partie, plan opierałem na wielostaowwych cwiczeniach, tzn pompki na poreczach, na trzech krzesłąch, przysiady z partnerem na plecach, przysiady na jednej nodze, no i dołożyłem, rozciąganie expandera ''francuskie'' i na biceps, podciaganie szeroki nachwyt, udało mi się [...]

[...] inną sprawność fizyczną i może kolegom o podobnym stażu po prostu przychodzi to łatwiej, niż Tobie. Rok stażu to wbrew pozorom trochę mało, aby nauczyć się porządnie obalać. Jeśli upierasz się przy trenowaniu dynamiki nóg, to polecałabym przysiady eksplozywne (siadasz jak najwolniej, wstajesz jak najszybciej) i przysiady z partnerem na plecach.

Sam chodzę 3x na treningi kyokushin, gdzie rozciąganie, przysiady (z partnerem na plecach!), setki kopnięć na treningu to podstawa. Do tego mocno ćwiczę nogi na każdym, z 3 siłowych treningów tygodniowo, zwykle mocniej niż górę. W nogach ZERO oznak przetrenowania, zmęczenia, kolana mają się co raz lepiej. Większość osób nie zdaje sobie sprawy, jak [...]

1.WIEK: 26 2.WAGA: 130 3.WZROST: 195 4.WYMIARY: BICEPS: 52 KLATA: 140 UDO: 75 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7 lat 6.DIETA BIALKO: 350 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: jak najmniej raczej tłuszcze ryb 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Typowo masowo wszystkie rodzaje testosteronów ,Deca, winstrol , meta Ile to szczerze nie wiem z jakieś 5 [...]

witam! na początek coś musimy sobie wyjaśnić : - przysiady w szerokim rozkroku na podkładkach **czemu szeroki rozkrok? ja stosuje normalny ( na szerokość barków ), podkładka dla równowagi - zgięcia nóg w pozycji wykrocznej (wypady), noga wykroczna oparta na ławeczce **czyli wykroki z powrotem z sztangą na karkach lub hantlami tak? , a z tą [...]

siema. Ostatnio sam się wziąłem za takie treningi. Treningów plenerowych jest multum, najlepiej postaraj się po prostu zrobić tak aby zmęczyć wszystkie mięśnie. Jak ćwiczysz z kimś to mogę ci przedstawić takie ćwiczenia: Wchodzenie po schodach na rękach, tzw. "taczki" Podnoszenie na prostych plecach partnera(takie jakby zapaśnicze zejście w nogi i [...]

[...] II dzien - plecy,biceps III dzien -nogi,obrecz barkowa,brzuch cwiczenia zlozone.np.30 sek pracy 30 odpoczynku i nast cwiczenie. przykladowe obwody: -nogi(przysiady),wyciskanie zza karku,unoszenie nog w zwisie,wyskoki z obciazeniem,podciaganie sztangi przodem,spiecia brzucha,telemarki,wyciskanie przodem,spiecia.(5-6 takich [...]

[...] nietreningowy Wczoraj miałem trening muay thai. Trener zrobił czystą siłówkę, zero technik. Były różne ćwiczenia z piłką lekarską, biegi na palcach z partnerem na plecach , przysiady z partnerem itp. Łydy ostro dostały po dvpie Ciężko będzie z regeneracją, bo dzisiaj B2 z treningiem nóg. Chyba odejmę serii, a łydek może w ogóle robić dziś nie [...]

Arek mam pytanie Dlaczego robisz serie rozgrzewkowe np na Biceps w drugim ćwiczeniu , po młotkach przecież biceps jest już rozgrzany ? Przed każdym ćwiczeniem właściwym wykonuje minimum jedną serię rozgrzewkową z większą ilością powtórzeń, po to, by przygotować mięśnie do danego ćwiczenia,doskonalić technike. WTOREK 9.10.2012 Nogi 1. [...]

[...] leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] w górę tułowia i wyprostowanych złączonych nóg z leżenia 4 serie 20powt. - przenoszenie w leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. Dwuglowe ud: - uginanie [...]

[...] leżeniu uniesionych nóg w lewo i w prawo 4 serie po 15-25powt. Czworogłowe ud: - wchodzenie na wysoki stopień ze sztangielkami - tzw. wysoki step 4 serie po 12-15powt. - przysiady ze sztangą na barkach 4 serie 15/12/10/8powt. Dwuglowe ud: - uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie po 12-15powt. - martwy ciąg na prostych nogach 4 serie [...]

[...] po 8-6powt czwartek bary wyciskanie zza karku wznozy boczne wznosy w opadzie podciaganie do brody wszystko po8-6 powt po 4 serie kaptury szrugsy po 25 -15 powt. piatek nogi przysiady i wykroki po 8-6 powt po4 serie i wspieci ana lydki ze sztanga i z partnerem na plecach po 25 powt ale to roznie jest czesto zmieniam cwiczeni albo ich kolejnosc

Niewiem jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy ale przedstawie ci sprawdzony przezemnie ,wykonuj od 3 do 4 serii a w nich od 6 do 8 powtużeń, stosuj jkieś 80% maksymanego ciężaru czyli jak wyciskasz 100 to serie zaczynaj od 80 1. Poniedziałek Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi [...]

[...] progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami (1-2 minuty), * możliwe jest wykonywanie kilku ćwiczeń pod rząd, bez przerwy ("gigant seria" np. sztanga na ławce skośnej, przysiady ze sztangą, high pulls, zarzut itp.) * stała lub wzrastająca ilość powtórzeń w serii, * możliwa duża ilość serii w ramach treningu np. 12-15 na duże grupy [...]

[...] dodać jeszcze 6-8 seri wieloskoku (lub wieloskok + wybieg) na długości około 80m. Dodatkowo w domu, wieczorem można wykonywać jeszcze skakanie na skakance, dżumpki, przysiady na jednej nodze, brzuszki czy inne ćwiczenia brzucha. System „body-building" I zestaw 1.Rozgrzewka i ćwiczenia rozciągające. 2.W postawie rozkrocznej, sztanga na [...]